Прием пищи после тренировки полезен для организма, что можно употреблять?
После того, как вы устали от упражнений, большинство людей обычно предпочитают есть, чтобы снова набраться энергии. Однако некоторые люди часто думают, что прием пищи после тренировки делает упражнения, которые они делают, напрасными. Итак, хорошо ли влияет на организм прием пищи после тренировки или наоборот? 
Выбирайте продукты с высоким содержанием белка. Согласно ряду исследований, потребление белка после тренировки очень полезно для наращивания мышечной массы. Например, исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что употребление не менее 9 граммов белкового молока может помочь стимулировать процесс синтеза белка в мышцах, которые истощаются во время упражнений. Помимо белкового молока, ряд продуктов с высоким содержанием белка, которые можно употреблять после тренировки, включают: 
Поддержание гидратации тела может помочь восстановиться после тренировки. Принятие пищи после тренировки важно для восстановления энергии и наращивания мышц. Однако не забывайте поддерживать организм гидратированным, употребляя жидкости для упражнений. После тренировки ваше тело теряет много жидкости и электролитов с потом. Сохранение гидратации может помочь с восстановлением, а также максимизировать результаты тренировок. Чтобы восполнить потерю жидкости в организме, вы можете употреблять воду или напитки с электролитом. Помимо напитков с водой и электролитом, вы также можете выбрать травяные чаи в качестве альтернативы напиткам после тренировки. Пить травяные чаи, особенно из Йерба товарищ , может помочь организму эффективно перерабатывать углеводы и белки. В исследовании, опубликованном в 2016 году, исследователи попытались сравнить эффект употребления травяных чаев из Йерба товарищ запивать водой после тренировки. В результате те, кто пил травяные чаи из Йерба товарищ обнаружено, что через 24 часа после тренировки восстанавливается быстрее. [[Связанная статья]]
Можно ли есть после тренировки?
Прием пищи после тренировки может принести пользу здоровью. Это упражнение важно выполнять, чтобы восстановить потерянную энергию во время упражнений. Кроме того, прием пищи после тренировки также помогает нарастить мышцы и подготовить тело к следующей тренировке. Чтобы получить эти преимущества, не следует выбирать пищу после тренировки произвольно. Перед его употреблением необходимо обратить внимание на содержащиеся в нем полезные вещества.Еда после тренировки
После тренировки способность организма восстанавливать гликоген и белок увеличивается. Поэтому рекомендуется после тренировки есть продукты, содержащие комбинацию углеводов и белков. Помимо углеводов и белков, употребление в пищу продуктов, содержащих полезные жиры, также важно для поддержания здоровья ваших мышц. Ниже перечислены продукты, которые вы должны есть после тренировки, чтобы восстановить энергию и нарастить мышцы:1. Белок
Выбирайте продукты с высоким содержанием белка. Согласно ряду исследований, потребление белка после тренировки очень полезно для наращивания мышечной массы. Например, исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что употребление не менее 9 граммов белкового молока может помочь стимулировать процесс синтеза белка в мышцах, которые истощаются во время упражнений. Помимо белкового молока, ряд продуктов с высоким содержанием белка, которые можно употреблять после тренировки, включают: - Яйцо
- Лосось
- Тунец
- Белый тофу
- Протеиновые батончики
- творог
- Шоколадное молоко
- Арахисовое масло
- греческий йогурт
- Курица или индейка
2. Углеводы.
После тренировки у вас может наблюдаться снижение иммунной системы. Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, - один из способов предотвратить эти проблемы. Сладкий картофель, фрукты и цельнозерновые продукты - это здоровые продукты, богатые углеводами, которые следует есть после тренировки. Некоторые продукты, содержащие полезные углеводы, включают:- Крекеры или обычное печенье
- Лебеда
- Сладкая картошка
- Овсянка
- Рисовый пирог
- Белый хлеб
- Цельнозерновая крупа
- Пудинг из семян чиа
- Фрукты, такие как ягоды, яблоки и бананы.
3. Полезные жиры
Исследования, проведенные Медицинской школой Вашингтонского университета, показали, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот помогает увеличить синтез и размер мышечных клеток. Кроме того, масла, извлеченные из жирной рыбы, могут помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки. Помимо жирной рыбы, вот некоторые продукты со здоровым содержанием жира, которые вы должны есть после тренировки:- Авокадо
- Льняное семя
- Арахисовое масло
- Кокосовое масло
- Орехи
Помимо еды после тренировки, не забывайте поддерживать организм гидратированным.
Поддержание гидратации тела может помочь восстановиться после тренировки. Принятие пищи после тренировки важно для восстановления энергии и наращивания мышц. Однако не забывайте поддерживать организм гидратированным, употребляя жидкости для упражнений. После тренировки ваше тело теряет много жидкости и электролитов с потом. Сохранение гидратации может помочь с восстановлением, а также максимизировать результаты тренировок. Чтобы восполнить потерю жидкости в организме, вы можете употреблять воду или напитки с электролитом. Помимо напитков с водой и электролитом, вы также можете выбрать травяные чаи в качестве альтернативы напиткам после тренировки. Пить травяные чаи, особенно из Йерба товарищ , может помочь организму эффективно перерабатывать углеводы и белки. В исследовании, опубликованном в 2016 году, исследователи попытались сравнить эффект употребления травяных чаев из Йерба товарищ запивать водой после тренировки. В результате те, кто пил травяные чаи из Йерба товарищ обнаружено, что через 24 часа после тренировки восстанавливается быстрее. [[Связанная статья]] 
