Опасно ли есть яйца каждый день?
Цена дешевая, питательная и практичная в управлении, что делает яйца одним из самых популярных продуктов питания. Хотя яйца содержат большое количество белка и различных питательных веществ, важных для организма, яйца также известны своим высоким уровнем холестерина. Вы можете задаться вопросом, безопасно ли есть яйца каждый день? [[Связанная статья]]
Можно ли есть яйца каждый день?
Яйца богаты белком, полезными жирами, цинк, а холин играет важную роль в обеспечении ежедневного рациона. Однако можно ли есть яйца каждый день? Фактически, потребление одного яйца в день для большинства людей все еще относительно безопасно. На самом деле, есть несколько яиц в день или неделю - это нормально. Причина в том, что когда вы потребляете холестерин из пищи, организм автоматически регулирует и сокращает производство холестерина в организме. Кроме того, содержание холестерина в яйцах также не так велико, как предполагалось, поэтому он может резко повысить уровень холестерина в организме. Однако это не должно служить оправданием для употребления яиц сверх суточной нормы холестерина. Если у вас высокий уровень холестерина в крови, диабет или другие факторы риска сердечных заболеваний, вы должны есть не более трех яиц в неделю. Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением яиц, если у вас есть определенные заболевания. Вы также можете снизить уровень холестерина и калорий из яиц, употребляя только яичные белки, но вам также нужно иногда есть целые яйца. Если у вас нет определенных заболеваний, есть яйца каждый день не проблема, поэтому не употребляйте их в больших количествах. Какой лимит употребления яиц в день?
Исследование того, сколько яиц можно есть в день или в неделю, все еще обсуждается. Нет исследований, которые могли бы однозначно сказать вам, какой предел употребления яиц в день. Ограничения на количество яиц, которые нужно есть каждый день, могут различаться для каждого человека в зависимости от физического состояния и типа потребляемых яиц. До сих пор большинство, кто съедает от одного до трех яиц в день, не имеет особых жалоб на уровень холестерина. Некоторые люди даже испытывают повышение уровня хорошего холестерина ЛПВП. Люди, которые едят от одного до трех яиц в день, также часто испытывают повышение уровня каротиноидных антиоксидантов, таких как лютеин и зеаксантин. Однако есть люди, у которых наблюдается повышение уровня плохого холестерина ЛПНП. Однако увеличение было небольшим, и у большинства людей не наблюдалось особых изменений в уровне холестерина ЛПНП после употребления от одного до трех яиц в день. В общем, для людей, у которых нет определенных заболеваний, нет проблем, если вы съедаете три яйца в день. А как насчет риска употребления яиц и сердечных заболеваний?
Вам не нужно беспокоиться о сердечных заболеваниях, потому что вы каждый день едите яйца. У людей, которые съедают более одного цельного яйца в день, не разовьется сердечная недостаточность или повышенный риск развития болезни. Мало того, было обнаружено, что потребление яиц снижает ваши шансы на развитие рака. К сожалению, исследования показали, что люди с диабетом 2 типа, которые едят яйца на низкокалорийной диете, могут иметь повышенный риск развития сердечных заболеваний. Однако другое исследование показало, что у людей с диабетом 2 типа, которые ели два яйца в день в течение шести дней подряд в течение трех месяцев, не наблюдалось повышения уровня жира в крови. [[Связанная статья]] Заметки от SehatQ
Ежедневное употребление яиц безопасно, если у вас нет определенных заболеваний. Холестерин в яйцах не обязательно увеличивает уровень холестерина в организме и вызывает сердечные заболевания. Мы рекомендуем вам есть от одного до трех яиц в день с добавлением овощей или семян, чтобы увеличить количество питательных веществ в яйцах. Выбирайте яйца, обогащенные омега-3. Если вы хотите приготовить яйца, их лучше отварить или приготовить на пару, не добавляя соли. Вы также можете приготовить яичницу-болтунью без масла или масла и использовать только обезжиренное молоко вместо сливок. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед употреблением яиц, если у вас есть определенные заболевания, такие как сердечные заболевания и диабет.
