cultureaftercomputation.com

Эндокринная система, или гормональная система, выделяет в кровоток различные гормоны. Этот гормон выполняет важные функции для работы организма, от репродуктивной системы до настроения. Среди этих многих гормонов есть четыре гормона, которые широко известны как гормон счастья. Как следует из названия, гормоны счастья - это гормоны, которые стимулируют счастье и самоудовлетворение. Баланс этих гормонов связан с настроением и потенциально может вызвать проблемы, если баланс нарушен.

Типы гормонов счастья

Вот типы гормонов счастья, которые могут повлиять на ваше настроение:

1. Дофамин

Дофамин - это гормон и нейромедиатор (соединение мозга), связанный с самооценкой, например с мотивацией. Этот гормон также влияет на настроение, поэтому он включен как гормон счастья. Помимо влияния на самоудовлетворение, дофамин также влияет на мышление, память и функции двигательной системы.

2. Эндорфины

Кроме того, один из гормонов счастья - эндорфины. Эндорфины известны как болеутоляющие и естественным образом содержатся в организме. Эти химические соединения играют роль в облегчении симптомов депрессии, стресса и тревоги. Кроме того, функция эндорфинов также помогает повысить самооценку (самооценку), снизить вес и уменьшить боль во время родов. В одном небольшом исследовании, опубликованном в журнале Psychoneuroendocrinology Journal, эндорфины были связаны с высокой самооценкой в ​​группе мужчин, участвовавших в исследовании.

3. Окситоцин

Окситоцин - гормон любви, потому что он появляется, когда вы влюбляетесь и занимаетесь любовью. Помимо того, что окситоцин играет роль в романтических отношениях и сексе, он также помогает в процессе родов, кормления грудью и укрепляет связь между матерью и ребенком.

4. Серотонин

Следующим из гормонов счастья является серотонин. Серотонин похож на дофамин, который является гормоном, а также нейромедиатором, регулирующим настроение. Помимо настроения, серотонин также играет роль в циклах сна, аппетите, пищеварении, способности рассуждать и памяти.

Как повысить уровень гормона счастья

Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины вы можете увеличить естественным путем. Вот несколько способов увеличить эти гормоны, в том числе:

1. Не запирайтесь дома

Для повышения уровня серотонина и эндорфинов настоятельно рекомендуется проводить время на открытом воздухе не менее 10-15 минут. Эксперты говорят, что воздействие солнечного света увеличивает выработку этих двух гормонов счастья. Есть много интересных мест, чтобы получить достаточно солнца, например, парки и городские улицы. Не забудьте нанести солнцезащитный крем перед выходом из дома.

2. Шутки с самыми близкими людьми.

Многие говорят, что смех - лучшее лекарство. Не совсем неправильно, шутки и смех с самыми близкими людьми действительно эффективны для увеличения гормонов, таких как дофамин и эндорфины. Повышение уровня этих гормонов может уменьшить беспокойство и плохое настроение. Мало того, общение с ближайшими друзьями также может повысить уровень гормона окситоцина.

3. Обнимаются с партнером

Вы и ваш партнер, возможно, применяли это регулярно. Обниматься, ворковать, проводить время вместе и обнимать своего партнера - это действия, которые стимулируют выработку гормона окситоцина, гормона любви. Помимо окситоцина, секс и оргазм также повышают уровень эндорфинов и дофамина.

4. Высыпайтесь.

Недостаток сна может быть вредным для здоровья, включая снижение уровня дофамина. Поскольку он выполняет важную функцию, пониженный уровень гормона счастья отрицательно влияет на различные системы организма, если вы недостаточно отдыхаете. Старайтесь высыпаться ежедневно, а это около 7-9 часов для взрослых.

5. Массаж

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале неврологии, уровень гормонов серотонина и дофамина повышается после массажа. Польза от массажа также положительно влияет на повышение уровня эндорфинов и окситоцина. Вы можете заказать профессиональные услуги массажа, найти которые на данный момент несложно. Вы также можете попросить своего партнера о помощи массажа, чтобы получить дополнительный окситоцин.

6. Регулярно занимайтесь спортом.

Польза упражнений для здоровья неоспорима, в том числе с психологической стороны. Регулярная физическая активность может повысить уровень различных гормонов счастья, включая эндорфины, дофамин и серотонин. Не нужно перебарщивать. Вы можете выделить 30 минут в день в течение нескольких недель на аэробные упражнения. Рассматриваемые аэробные упражнения могут быть: бег трусцой, неспешные прогулки или плавание.

7. Прослушивание музыки.

Музыка может увеличить более одного гормона счастья. Когда вы слушаете инструментальную музыку, она может увеличить выработку дофамина в мозгу. Настроение также улучшается, что стимулирует выработку серотонина. В дополнение к вышеперечисленным методам существует множество советов по увеличению уровня гормона счастья в организме. Например, готовя любимую еду с партнером или занимаясь йогой. [[Связанная статья]]

Продукты для увеличения гормона счастья

Пища также может влиять на гормоны счастья, которые у нас есть. Продукты, содержащие много витаминов и минералов, очень полезны для здоровья, особенно для психического, в том числе:

1. Авокадо.

Авокадо содержит витамин B3, витамины, повышающие уровень серотонина, а также жирные кислоты омега-3, которые, как было доказано, поддерживают здоровье мозга и регулируют настроение.

2. Темный шоколад

Темный шоколад Богат антиоксидантами, которые естественным образом улучшают настроение, а также содержат N-ацилэтаноламин которые могут стимулировать мозг высвобождать эндорфины D.

3. Орехи и семена

Все орехи и семена богаты антиоксидантами, которые, как было доказано, снижают риск депрессии.

4. Пробиотики

Считается, что продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт, кимчи, квашеная капуста, стимулируют выработку гормонов счастья.

5. Острая еда.

Вы когда-нибудь чувствовали себя счастливыми после острой пищи? Не удивляйтесь, ведь считается, что острая пища помогает организму вырабатывать эндорфины или гормон счастья. Но помните, не ешьте слишком много острой пищи.

6. Лосось

Лосось богат триптофаном, омега-3 жирными кислотами, EPA, DHA и витаминами B12 и B6, которые могут помочь организму вырабатывать серотонин, улучшать настроение, уменьшать воспаление и защищать нервы в головном мозге.

7. Минеральная вода

Вода важна для поддержания гидратации и концентрации тела и разума, поэтому рекомендуется употреблять не менее 2 литров воды в день. Надеюсь, полезно и не забывайте быть счастливыми! Если вы хотите узнать больше о гормоне счастья, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play .