Пусть будет маленьким, но важным! Вот 9 типов микроминералов в организме

Вы наверняка знакомы с железом, потому что его название связано с общим заболеванием, а именно с железодефицитной анемией. Железо - это один из видов минералов, который входит в группу микроминералов. Микро-минералы, или часто называемые микроэлементы, представляет собой группу минералов, которые необходимы организму в небольших количествах. Хотя он нужен только в небольших количествах, его функция по-прежнему важна для функций систем организма. Помимо железа, существует ряд других микроэлементов, о которых вы должны знать. Какие бывают типы?

Типы микроминералов для работоспособности тела

Некоторые из микроминералов, о которых вы, возможно, слышали, например, железо, цинк или цинк и медь. Помимо этих трех минералов, существует ряд других микроминералов, которые не менее важны для человека. Ниже приведены типы микроминералов и их функции для здоровья.

1. Утюг

Железо - это, вероятно, тот микроминерал, о котором вы слышите больше всего. Железо играет важную роль, поскольку оно необходимо для выработки гемоглобина, который является частью клеток крови. Кроме того, железо также является важным компонентом мышц и способствует образованию гормонов в организме. Некоторые источники железа Несмотря на то, что оно необходимо в небольших количествах, многие люди испытывают дефицит или дефицит железа из пищи, которую они едят. Это состояние является одним из триггеров железодефицитной анемии.

2. Цинк или цинковые вещества

Микроминеральный цинк выполняет множество функций в поддержании здоровья. Некоторые функции цинка, которые играют роль в процессе экспрессии генов, ферментативных реакциях и заживлении ран. Кроме того, этот микроминерал также играет роль в синтезе ДНК, росте и развитии клеток и улучшает защитную систему организма.

3. Йод

Йод - это микроминерал, который обычно содержится в поваренной соли. Минеральная след Это необходимо щитовидной железе для выработки гормонов щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы играют роль в различных функциях организма, таких как иммунная система, здоровье костей и развитие центральной нервной системы.

4. Марганец

Марганец необходим для нескольких систем организма, таких как функция мозга, нервная система и многие ферментные системы. До 20% этих микроэлементов уже хранятся в почках, печени, поджелудочной железе и костях. Между тем, вы можете получить его из здоровой пищи.

5. Фтор

Вы, наверное, слышали о фторированной зубной пасте. Это правильно, одно из преимуществ этого минерала - предотвращение кариеса, и его часто назначают для лечения кариеса или кариеса.

6. Медь

Потребление меди звучит необычно. Но на самом деле эти микроминералы необходимы в небольших количествах, чтобы функции организма продолжали работать. Некоторые из функций меди заключаются в том, чтобы играть роль в производстве красных кровяных телец, поддерживать нервные клетки и поддерживать иммунную систему. Медь как микроминерал Кроме того, этот микроминерал также играет роль в образовании коллагена, усвоении железа и выработке энергии.

7. Хром

Относительно функции хрома для организма существует не так много адекватной информации. Некоторые из них, как уже известно, повышают чувствительность к инсулину, а также ускоряют метаболизм белков, углеводов и жиров.

8. Молибден.

Этот микроминерал малоизвестен по сравнению со своими друзьями, такими как железо и цинк. На самом деле молибден все еще нужен организму в небольших количествах. Молибден участвует в активации нескольких ферментов. Одним из них является фермент альдегидоксидаза, который помогает в расщеплении оксидазы, которая может быть токсичной для организма.

9. Селен

Селен - это микроминерал, который играет роль в когнитивной функции, иммунной системе и поддерживает фертильность как у мужчин, так и у женщин. Мало того, этот минерал также необходим для метаболизма гормонов щитовидной железы, синтеза ДНК и борьбы с окислительным повреждением, вызывающим болезнь.

Микро-минеральные источники

Некоторые микроэлементы не производятся организмом. В качестве питательных микроэлементов наряду с витаминами и микроминералами вам также необходимо получать из ряда здоровых продуктов.
  • Железо содержится в шпинате, капусте, брокколи, тунце, яйцах, нежирном мясе и лососе.
  • Вы можете получить цинк или цинк, употребляя в пищу грибы, капусту, молочные продукты, мясо (говядину, свинину и баранину), красную фасоль, омаров и устриц.
  • Йод содержится в йодированной соли, яйцах, водорослях и сыре чеддер.
  • Марганец, содержащийся в миндале, овсянке, коричневом рисе, шпинате, ананасе, цельнозерновом хлебе и темном шоколаде.
  • Фтор обычно концентрируется в вине, чае, кофе, устрицах, картофеле и добавляется в питьевую воду в бутылках.
  • Медь, содержащаяся в устрицах, картофеле, печени, миндале и горохе.
  • Хром вы можете получить, когда едите картофель, брокколи, красное вино, грудку индейки и виноградный сок.
  • Молибден, содержащийся в печени, пшенице и бобовых, таких как арахис, соевые бобы, фасоль и стручковая фасоль.
  • Селен содержится в сардинах, лососе, крабах, макаронах, свинине, говядине, курице и яйцах.
[[related-article]] Микроминералы содержатся во многих продуктах питания. Несмотря на то, что дефицит микроминералов в большинстве случаев встречается редко, важно, чтобы вы употребляли разнообразную здоровую пищу, чтобы поддерживать адекватное потребление микроминералов.