cultureaftercomputation.com

Вздутие живота - это не только синоним обладателей полных тел. Даже у людей с относительно худым телом может быть вздутие живота. Возможно, вы тоже один из обладателей вздутия живота, который ищет верный способ с этим справиться. Для избавления от складок и жира на животе существует ряд мощных упражнений. Действительно, результаты не мгновенные. Однако, конечно же, вы хотите получить красивый живот безопасным способом, не так ли?

Движение по сокращению живота, готовы попробовать?

Там есть боковая планка, подъем ног лежа, кранч ногой вверх, кроссовер кранч, велосипедный кранч, а также альпинисты как эффективное движение для уменьшения живота. Придерживаясь здорового образа жизни, вы можете получить живот своей мечты с помощью движений, указанных ниже. Помимо того, что это могут делать мужчины и женщины, вы также можете практиковать это прямо дома, в квартире или в общежитии!

1. боковая планка

Делать упражнения боковая планка, вы должны поддерживать свой вес, опираясь на две точки: ступни и локти. Это движение по сокращению живота фокусируется на основных мышцах тела, таких как живот и талия, которые во время упражнений усиленно работают, чтобы поддерживать стабильную осанку. Способ сделать боковая планка:

• Наклоните корпус набок. Вы можете начать слева или справа.
• Положите локти прямо под плечи, руки перпендикулярно телу.
• Выпрямите и сложите обе ноги.
• Медленно поднимите бедра, стоящие на полу, до тех пор, пока они не совпадут с вашими плечами и ногами. Момент
• приподнять бедра, делая упор на сокращение мышц живота.
• Держите бедра в воздухе 30-45 секунд. Затем медленно опустите бедра, но оставайтесь в воздухе и не касайтесь пола. Повторите это движение 2-3 подхода по 10 счетов в каждом.
• Проделайте то же движение с противоположной стороны тела.

2. Подъем ноги лежа

Это движение по сокращению живота - одно из самых сложных упражнений по сравнению с другими движениями. Во время практики подъем ног лежа, лежа на спине, нужно поднимать ноги вверх, прямо, совершенно не сгибая их. Чтобы сделать это движение, ваши мышцы живота должны очень много работать. Способ сделать подъем ног лежа:

• Лягте на пол в положении лежа на спине. Положите руки по бокам ладонями к полу.
• Когда вы поднимаете ноги вверх, почувствуйте, как сокращаются мышцы живота.
• Медленно поднимите ступни, пока пальцы ног не станут параллельны животу и под углом 90 градусов к полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Медленно опускайте ступни, пока пятки не окажутся на высоте нескольких дюймов над полом.
• Держите ноги в воздухе.
• Повторите это движение 2-3 подхода по 10 счетов в каждом.

3. Поднимите ногу

Варианты движения подъем ног лежа это будет сосредоточено на нижних и верхних мышцах живота. Это движение для сокращения мышц брюшного пресса имеет характер упражнений, который почти похож на подъем ног лежа. Разница в том, что когда ноги перпендикулярны животу, руки подняты к пальцам ног, а голова приближается к груди. Способ сделать скручивания ног вверх:

• Лягте на пол в положении лежа на спине. Обе руки поместите перпендикулярно плечам.
• Когда вы поднимаете ноги вверх, почувствуйте, как сокращаются мышцы живота.
• Медленно поднимите ступни, пока пальцы ног не станут параллельны животу и под углом 90 градусов к полу. В то же время поднимите руки к пальцам ног, а голову к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Медленно опустите ноги, голову и руки. При этом голова лежит вниз, а руки остаются перпендикулярными плечам. Постарайтесь держать пятку на несколько дюймов выше пола. Держите ноги в воздухе.
• Повторите это движение 3 подхода по 12 счетов в каждом.

Вот руководство по уменьшению живота, которое вы можете попробовать.

4. Кроссовер кранч

Это движение по сокращению живота не только сжигает жир на животе, но и тренирует мышцы бедер и спины. Способ сделать кроссоверные кранчи:

• Лягте на пол в положении лежа на спине.
• Руки заведите за голову. Правую ногу со скрещенными ногами расположите выше колена левой ноги.
• Поворачивайте корпус и голову вправо и влево. Медленно выдохните, слегка приподняв голову, шею и плечи над полом. Сосредоточьтесь на сокращении мышц живота.
• Проделайте то же движение, вращая корпус и меняя положение ног.
• Повторите это движение 2 подхода по 10 повторений.

5. Велосипед хрустит

Это упражнение на сокращение живота, адаптированное к движению педали велосипеда, выполняется в положении лежа на спине и раскачивании обеих ног. упражнение велосипед хрустит может сделать мышцы живота более сильными и плоскими. Способ сделать велосипед хрустит:

• Лягте на пол в положении лежа на спине.
• Положите ладони за голову.
• Поднимите голову, слегка наклонившись вперед примерно на 45 градусов от пола. Затем поднимите обе ноги вверх, образуя угол 45 градусов от пола.
• Поверните корпус и голову вправо, медленно выдохните, при этом правое колено сгибается к груди.
• Убедитесь, что правое колено касается левого локтя. Сделайте противоположное движение.
• Во время движения сосредоточьтесь на сокращении мышц живота.
• Повторите это движение 2-3 подхода по 10 счетов в каждом.

6. альпинисты

Это движение по уменьшению живота помогает сжигать жир на животе. Упражнения выполняются как движение человека, поднимающегося на гору. Способ сделать альпинисты:

• Положите ладони на пол, вытянув руки на одной линии с плечами.
• Сведите ноги вместе и выпрямите их далеко назад. Пока пальцы ног лежат на полу, медленно поднимите правое колено к груди. Проделайте то же движение левой ногой.
• Когда это движение будет выполнено, сохраните положение тела, направив голову вперед. Почувствуйте сокращение живота и бедер, когда мах ногой выполняется быстрее.
• Повторите это движение до 3-х подходов по 20 счетов в каждом.

[[Связанная статья]]

Не забывай согреться

Разминка перед выполнением движения

сжать живот, чтобы не пораниться. Прежде чем выполнять эти разнообразные движения для сокращения живота, возьмите за привычку всегда разминаться, чтобы избежать мышечных судорог и спортивных травм во время упражнений. Кроме того, хотя этот тип упражнений кажется легким и может выполняться дома, всегда советуйтесь с персональные тренеры. Потому что, если метод неправильный, это движение может привести к травмам. Проконсультируйтесь с личным тренером или врачом, чтобы узнать о правильной технике дыхания, когда выполняется движение по сокращению живота. Еще одно замечание: движение по сокращению живота также должно быть сбалансировано здоровым и правильным образом жизни и диетой, чтобы вы могли получить желаемую форму тела.