cultureaftercomputation.com

Есть много занятий, которые беременные женщины пропускают во время беременности, одно из них - упражнения. Этим занятием действительно можно заниматься во время беременности, но вы не можете свободно двигаться и выполнять обычные упражнения с такой интенсивностью. Поэтому многие мамы решают не заниматься спортом сразу после родов. Причины разнообразны, но зачастую главной целью является похудение. Чтобы избежать негативных последствий, которые могут возникнуть, необходимо учитывать несколько аспектов, если вы хотите заниматься спортом после родов. [[Связанная статья]]

Подходящее время для занятий спортом после родов

Как правило, упражнения можно выполнять примерно через 6 недель после родов. Однако на подходящее время для возвращения к физическим упражнениям в послеродовом периоде влияет множество факторов, начиная от уровня травмы, осложнений и заканчивая способом родоразрешения. Обычно упражнения после нормальных родов можно выполнять в первую или две недели после родов. Между тем, если у вас кесарево сечение, вы можете делать легкие упражнения через 4-6 недель после операции. Убедитесь, что вы сначала проконсультировались с врачом, чтобы определить, когда наступит подходящее время для вашего состояния, чтобы вернуться к физическим упражнениям после родов. Также читайте: Хотите заниматься спортом после родов? Вот на что нужно обратить внимание

Рекомендации по упражнениям после родов

После родов рекомендуется сначала заняться спортом с базовыми движениями. Ниже приведены рекомендации по выполнению движений после родов, которые можно выполнять для восстановления физической формы:

1. Прогулка

Ходьба - одно из самых простых упражнений для восстановления физической формы после родов. Начните с неторопливой прогулки, прежде чем увеличивать интенсивность и скорость. Если вы носите ребенка во время прогулки, это принесет дополнительную пользу организму. Следует отметить, что ходить с новорожденным на руках можно, когда ваше равновесие полностью восстановится. Как вариант, вы также можете ходить назад или зигзагообразно, чтобы тренировать реакцию мышц.

2. Упражнения для пресса.

Упражнения для брюшного пресса, которые легко выполнять, помогают расслабить мышцы. Кроме того, это упражнение также укрепит и тонизирует мышцы живота. Как это сделать, нужно просто сесть прямо и сделать глубокий вдох. Сожмите и задержите живот на вдохе, затем медленно выдохните. Вы можете постепенно увеличивать силу сокращений и время удерживания живота, чтобы получить больше пользы.

3. Тренировка мышц спины.

Это движение похоже на приседание, но выполняется постепенно. В этом упражнении есть такие движения, как приседания но делайте это постепенно. Это упражнение не только укрепляет мышцы спины, но и тонизирует мышцы живота и сжигает калории. В исходном положении лягте на спину на пол, прижав руки к телу. Согните ноги в коленях, затем убедитесь, что ступни ног и спина ровно стоят на полу. В этом положении сделайте вдох и расслабьте живот. На выдохе медленно поднимите голову и шею. После этого опустите голову на пол на повторном вдохе. Если вам удастся проделать это до 10 раз, вы можете продолжить пожимание плечами. Принцип тот же: вы начинаете с того, что ложитесь, затем делаете глубокий вдох. На выдохе поднимите голову к плечам. Повторить до 10 раз. Затем вы можете продолжить, подняв голову к плечам, одновременно поднимая ноги до колен. Удерживайте это положение от 2 до 5 секунд. Выдохните, поднимая тело, затем снова вдохните, когда тело находится в расслабленном положении.

4. На коленях наклон таза

Это движение помогает подтянуть живот, а также уменьшить боль в спине. Цитируется из клиники Мэйо. наклон таза может помочь подтянуть обвисший живот после родов. Помимо этого, наклон таза на коленях полезно для снятия боли в спине. Чтобы сделать это движение, начните с того, что примите положение ползания. Убедитесь, что ваша спина расслаблена, но не выгнута. На вдохе вытяните ягодицы вперед и задержите их на 3 секунды, а затем верните их в исходное положение.

5. Упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля помогают тонизировать лобковые мышцы. Кроме того, это движение снижает риск недержания мочи, что облегчает мочеиспускание после родов. При выполнении этого упражнения движение похоже на задержку мочеиспускания. При мочеиспускании старайтесь удерживать лобковые мышцы. Верните мочу, как только вы узнаете, почувствуете и контролируете мышцу. Когда вы не мочитесь, выполняйте упражнение, сокращая, удерживая и расслабляя эти мышцы. Делайте это трижды в день по 10 повторений за сеанс.

6. Лягте с поднятой головой.

Еще одно послеродовое упражнение, которое вы можете попробовать, - это лечь, приподняв голову, пока ноги не коснутся пола. Вы можете лечь, а затем согнуть руки и колени. Затем медленно вдохните и расслабьте живот, на выдохе оторвав голову и шею от пола. Затем на вдохе медленно опустите голову и шею назад. Повторите это движение до 10 раз с той же техникой дыхания.

7. Тренируйтесь в тренажерном зале.

Как минимум через 6 недель после родов вы можете вернуться к тренировкам в спортзал, но нужно действовать постепенно и осторожно. Перед этим вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какой вид упражнений спортзал подходящее. Читайте также: 8 эффективных упражнений для кормящих мам, чтобы похудеть после родов

Какие условия для занятий спортом после родов?

Если процесс родов проходит нормально, самым важным условием выполнения упражнений после родов является отсутствие осложнений во время беременности. Кроме того, это действие также можно выполнить, если ваш процесс доставки не вызывает проблем со здоровьем. Убедившись, что вы здоровы и чувствуете себя готовым, можно начинать тренироваться. Тем не менее, не заставляйте себя слишком сильно выполнять сложные движения. Также следует остановиться, если во время упражнений возникает боль. Чтобы предотвратить травмы и нежелательные осложнения, вот еще несколько правил, на которые вы должны обратить внимание, если хотите заниматься спортом после родов:

1. Начните медленно

Воспользуйтесь преимуществами первых шести недель, выполняя упражнения, направленные на восстановление послеродовой формы. Для начала можно сосредоточиться на упражнениях для восстановления области таза. После этого можно постепенно выполнять более сложные упражнения.

2. Не переусердствуйте

Делайте упражнения после родов постепенно, а не чрезмерно. Итак, сначала выполняйте упражнения с простыми движениями, прежде чем практиковать марафон или занятия йогой. Хотя это кажется медленным, упражнения в соответствии с вашими способностями - верный способ восстановить послеродовое состояние.

3. Не забывай отдыхать

Потратив много времени на упражнения, не забывайте отдыхать. Ваше физическое состояние определенно еще не полностью восстановилось после родов. Помимо полноценного отдыха, обратите внимание на поступление в организм питательных веществ с пищей. Между тем, если у вас вагинальные роды, вам придется подождать, пока ваше состояние здоровья полностью не восстановится. Цезарь , испытывающие проблемы с влагалищем или другие проблемы со здоровьем после родов. Чтобы избежать последствий, сначала проконсультируйтесь с врачом о том, когда лучше начинать тренировку.

Заметки от SehatQ

Послеродовые упражнения действительно приносят много пользы организму, одна из которых - восстановление физической формы. Однако перед этим вы должны убедиться, что ваше состояние полностью восстановилось. Кроме того, вам также не следует чрезмерно заниматься этим занятием. Чтобы избежать негативных последствий, которые могут возникнуть, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить рекомендации относительно времени и типа упражнений, которые подходят вам. Если вы хотите проконсультироваться напрямую с врачом, вы можетечат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.

Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.