cultureaftercomputation.com

Идеальный мужской вес можно получить, если уметь. Очевидно, идеальная масса тела - это не только вопрос внешнего вида. Но более того, вопрос веса тесно связан с вашим общим состоянием здоровья. Недостаточный вес, особенно если у вас избыточный вес или даже ожирение, увеличивает риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, камней в желчном пузыре, проблем с дыханием и некоторых видов рака. Если вы чувствуете, что у вас избыточный вес, рекомендуется начать диету, чтобы получить идеальный мужской вес. При необходимости посоветуйтесь со своим врачом или диетологом относительно рекомендаций по меню здорового питания, которые помогут ускорить достижение этой цели.

Таким образом можно рассчитать идеальный мужской вес.

ИМТ выше 30 указывает на ожирение. Одним из наиболее широко используемых методов определения идеальной массы тела мужчины является расчет индекса массы тела (ИМТ). Для его расчета необходимо сначала измерить свой рост (в сантиметрах) и взвеситься (в килограммах). После этого воспользуйтесь следующей формулой расчета. ИМТ = Вес (в кг): Рост (в м) ² Если рассчитать идеальный вес этого человека с помощью калькулятора, за ним будет много запятых. Округлите только до одного знака после запятой, после чего вы сможете сравнить результаты со следующими показателями ИМТ:

• Худые: ИМТ менее 18,5
• Нормальный: ИМТ от 18,5 до 24,9
• Жиры: ИМТ 25-29,9
• Ожирение: ИМТ более 30

Помимо расчета вручную, вы также можете использовать калькулятор. онлайн предоставлены различными сайтами здоровья. Введя данные о своем росте и весе, вы мгновенно получите свой ИМТ и указание на то, что вы худой, нормальный, толстый или страдающий ожирением. Например, у мужчины рост 180 см, а вес 80 кг. Итак, исходя из приведенных выше расчетов, его ИМТ достиг 24,7 или все еще находится в нормальной категории. К сожалению, расчет идеальной массы тела мужчины по методу ИМТ имеет слабые места. Например, спортсмен может весить больше, чем мужчина с таким же размером тела. Таким образом, этого спортсмена можно отнести к категории с толстым ИМТ, хотя его тело крепкое и спортивное. Это может быть связано с тем, что мышечная масса плотнее жира, что приводит к очень большому весу. То же самое и с возрастным фактором. Взрослые мужчины обычно весят больше, чем дети или подростки того же роста из-за плотности этой мышечной массы. [[Связанная статья]]

Как получить идеальную мужскую массу тела?

Овощи могут помочь достичь идеального веса. Если ваш ИМТ не идеален, слишком худой, слишком толстый или даже страдающий ожирением, есть несколько способов добиться идеального веса мужчины. Пути, которые вы можете выбрать, включают:

1. Ставьте реалистичные цели

Вместо того, чтобы думать о том, чтобы набрать 5 кг или сбросить 15 кг, попробуйте поставить более реалистичную краткосрочную цель, например, набрать или сбросить 1 кг за 2 недели.

2. Ешьте полноценную пищу.

Ваша диета должна оставаться питательной, например, за счет увеличения потребления овощей, фруктов, цельного зерна, обезжиренного или даже обезжиренного молока, постного мяса и орехов. Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и алкоголя.

3. Обратите внимание на порцию еды.

Также сохраняйте свои порции еды, чтобы они не были чрезмерными (для тех, кто хочет похудеть) или не меньше. При необходимости вы можете использовать приложение для записи количества калорий, поступающих в организм.

4. Регулярно занимайтесь спортом.

Делайте упражнения по 30-40 минут в день или всего 150 минут в неделю. Типы упражнений максимально разнообразны, а именно сочетание кардио, силовых тренировок и тренировок на гибкость.

Заметки от SehatQ

Чтобы повысить мотивацию, вы можете пригласить друзей поучаствовать в программах по увеличению или похудению. Вы также можете присоединиться к определенным сообществам, чтобы получать советы от их участников. Чтобы узнать больше о том, как достичь идеальной массы тела здоровым способом, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.