Побочные эффекты семян чиа и другие риски при чрезмерном употреблении
Семена чиа - один из самых полезных для здоровья продуктов, известных как суперпродукты. Польза семян чиа действительно не шутка: от снижения риска сердечных заболеваний, похудения до снижения уровня сахара в крови. К сожалению, эти зерна не лишены побочных эффектов. При чрезмерном употреблении семян чиа могут возникнуть побочные эффекты. 
Боль в желудке может проявиться как побочный эффект семян чиа. Риск воздействия большинства этих волокон может возрасти, если мы не будем сопровождать потребление пищевых волокон достаточным количеством воды. Вода необходима для прохождения клетчатки через пищеварительный тракт. Людям с определенными расстройствами пищеварения также следует быть более осторожными с этими побочными эффектами семян чиа, например, пациентам с болезнью Крона и язвенным колитом. Оба эти заболевания вызывают воспаление в пищеварительном тракте и вызывают мучительные симптомы, такие как кровотечение, диарея и боль в животе. Чтобы избежать побочного действия семян чиа на пищеварительный тракт, убедитесь, что вы также употребляете достаточное количество воды. 
Двух столовых ложек семян чиа достаточно, чтобы не вызвать побочных эффектов. Самое главное, убедитесь, что вы сопровождаете потребление этих семян достаточным количеством воды, чтобы избежать побочных эффектов семян чиа, особенно проблем с пищеварением. [[Связанная статья]]
Побочные эффекты семян чиа и другие предупреждения, на которые следует обращать внимание
Хотя семена чиа начинают называть суперпродуктами, необходимо учитывать следующие побочные эффекты:1. Риск спровоцировать расстройства пищеварения.
Семена чиа - это источник пищи с высоким содержанием клетчатки. Только представьте, что в каждых 28 граммах семян чиа содержится 11 граммов клетчатки. Как мы знаем, пищевые волокна являются необходимым питательным веществом для здоровой пищеварительной системы. Но, к сожалению, чрезмерное потребление клетчатки может иметь неприятные последствия для пищеварительного тракта. Побочные эффекты большинства этих волокон могут варьироваться от боли в желудке, запора или запора до метеоризма и газов.
Боль в желудке может проявиться как побочный эффект семян чиа. Риск воздействия большинства этих волокон может возрасти, если мы не будем сопровождать потребление пищевых волокон достаточным количеством воды. Вода необходима для прохождения клетчатки через пищеварительный тракт. Людям с определенными расстройствами пищеварения также следует быть более осторожными с этими побочными эффектами семян чиа, например, пациентам с болезнью Крона и язвенным колитом. Оба эти заболевания вызывают воспаление в пищеварительном тракте и вызывают мучительные симптомы, такие как кровотечение, диарея и боль в животе. Чтобы избежать побочного действия семян чиа на пищеварительный тракт, убедитесь, что вы также употребляете достаточное количество воды. 2. АЛК связана с раком простаты.
Семена чиа содержат один тип омега-3, который называется АЛК или альфа-линоленовая кислота. При достаточном потреблении АЛК может быть важным питательным веществом, поскольку организм может преобразовывать ее в докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), хотя и в меньшей степени. DHA и EPA - это другие типы жирных кислот омега-3, которые можно найти в морепродуктах. Вот в чем проблема. Хотя омега-3 в целом могут быть полезны для здоровья, некоторые исследования показали связь между АЛК и раком простаты. Одно из них - в наблюдательном исследовании, опубликованном в 2013 году. Это исследование указывает на связь между потреблением ALA и повышенным риском тяжелого рака простаты. В исследовании приняли участие 288 268 респондентов-мужчин. Результаты исследований, касающихся ALA и рака простаты, на самом деле все еще неоднозначны. Потому что несколько других исследований указывают на обратное: поступление ALA снижает риск рака простаты, как в исследовании, опубликованном в журнале. Причины рака и борьба с ними. Поскольку исследования ALA и рака простаты все еще неоднозначны, необходимы дополнительные качественные исследования, чтобы пролить свет. Однако будьте мудры и не переусердствуйте с семенами чиа.3. Может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Помимо того, что семена чиа вызывают побочные эффекты со стороны пищеварения, эти семена могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Эти лекарства включают лекарства от диабета и лекарства от высокого кровяного давления.- Медицина диабета: Людям с диабетом необходимо обсудить со своим врачом порции семян чиа. Потому что семена чиа могут значительно снизить уровень сахара в крови. Это может привести к тому, что вам придется изменить курс лечения диабета, который вы принимаете.
- Лекарства от высокого кровяного давления: Семена чиа также помогают контролировать высокое кровяное давление. Однако преимущества семян чиа могут усилить действие принимаемых вами лекарств от высокого кровяного давления. Чтобы артериальное давление не стало слишком низким, проконсультируйтесь с врачом относительно порции семян чиа, если вы также принимаете лекарства от гипертонии.
4. Риск аллергии для некоторых людей.
Хотя это встречается нечасто, семена чиа могут вызвать пищевую аллергию у некоторых людей. Аллергические реакции на такие продукты, как семена чиа, могут включать рвоту, диарею и зуд языка и губ. Если вы впервые принимаете семена чиа и испытываете аллергическую реакцию, описанную выше, прекратите их есть и немедленно обратитесь к врачу.Сколько нужно употреблять семена чиа, чтобы не вызвать побочных эффектов?
Нет никаких точных указаний относительно того, сколько семян чиа безопасно употреблять в день. Однако специалисты из Колумбийского университета говорят, что рекомендуемая цифра вполне разумна - 20 граммов в день. Это количество примерно эквивалентно двум столовым ложкам, и вы можете смешивать его с различными полезными блюдами.
Двух столовых ложек семян чиа достаточно, чтобы не вызвать побочных эффектов. Самое главное, убедитесь, что вы сопровождаете потребление этих семян достаточным количеством воды, чтобы избежать побочных эффектов семян чиа, особенно проблем с пищеварением. [[Связанная статья]] 
