8 упражнений йоги, которые помогут уменьшить живот, которые вы можете попробовать

Вздутие живота может быть вызвано многими причинами, от несварения желудка, наличия газов в желудке до накопления жира в долгосрочной перспективе. Если вы переживаете это, то йога может быть одним из способов решения этой проблемы. Йога - не обычное упражнение для сжигания калорий. Однако есть несколько более интенсивных приемов йоги, которые помогут вам сжечь калории и предотвратить увеличение веса. Так что в дальнейшем размер желудка тоже уменьшится. Также считается, что йога очень эффективна для увеличения метаболизма и уменьшения газов в желудке, которые, в свою очередь, могут уменьшить вздутие живота.

Йога движется, чтобы уменьшить живот

Вот несколько приемов йоги, которые помогут уменьшить живот: Движение дханурасана йоги имеет форму лука.

1. Дханурасана (поза лука)

Как следует из названия, это движение йоги похоже на позу лука, одна из которых - избавиться от жира на животе. Кроме того, дханурасана также может эффективно растягивать, сгибать и укреплять спину. Движение тадасана-йоги похоже на начало из положения стоя.

2. Тадасана (поза горы)

Тадасана - это довольно простое упражнение йоги по сокращению живота. Для этого на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе и опустите обратно в стороны. Делайте это движение 15-30 секунд. Это движение - одно из основных движений йоги, которое может помочь улучшить кровообращение. Пхалакасана - одно из упражнений йоги по уменьшению живота.

3. Пхалакасана (положение доски)

Одно из упражнений йоги по сокращению живота, которое можно попробовать, - это пхалакасана, известная как планка. Считается, что эта поза помогает тонизировать и тренировать мышцы живота и помогает в похудании. Для этого сначала встаньте на четвереньки. Затем медленно верните обе ноги назад и используйте обе руки в качестве опоры. Убедитесь, что положение тела прямое, а также положение поддерживающих рук. Задержитесь в этом положении не менее одной минуты. Движения в йоге падахастасаны также требуют гибкости.

4. Падахастасана (поза рук под ногами)

Это движение йоги по сокращению живота выполняется путем сгибания тела вперед. Для новичков с плохой гибкостью это движение может быть немного трудным, потому что оно требует, чтобы вы согнули тело так, чтобы нос касался коленей, а ладони находились под ногами. Если вы никогда раньше не занимались йогой, нет ничего плохого в том, чтобы записаться на занятия по йоге, чтобы изучить основы. Движения пасчимоттанасаны в йоге требуют гибкости

5. Пашчимоттанасана (сидя, наклонившись вперед)

Считается, что это движение йоги может помочь уменьшить живот, потому что оно может сделать мышцы живота более напряженными, сжигая жир на животе. Это движение также может помочь расслабить мышцы таза, которые напряжены из-за слишком долгого сидения, стимулировать солнечное сплетение, улучшить кровообращение, успокоить и уменьшить депрессию. Йога Паванмуктасана может сжечь жир на животе

6. Паванмуктасана (поза дыхания)

Паванмуктасана - это движение йоги, направленное на уменьшение желудка из-за проблем с газами в желудке, запоров или других расстройств пищеварения. Это движение подчеркивает живот, поэтому оно также помогает сжигать жир в области живота. Движения наукасана йоги, такие как формирование буквы V

7. Наукасана (поза лодки)

Наукасана - одно из эффективных упражнений йоги для уменьшения живота. Это движение часто называют позой лодки, потому что, когда вы его делаете, вы должны сидеть, формируя букву V, или маленькую лодку, используя свое тело и ноги. Хитрость заключается в том, чтобы сесть прямо, вытянув ноги перед собой. Затем медленно обе ноги выпрямляются, корпус отводится назад, а руки держатся за подколенные сухожилия. Движения Уштрасана йоги могут подтянуть мышцы живота

8. Уштрасана (поза верблюда)

Поза уштрасаны выполняет почти ту же функцию, что и наукасана, которая заключается в напряжении мышц живота. Однако это движение йоги, направленное на сокращение живота, выполняется путем отведения обеих рук назад, чтобы коснуться пяток. [[Связанная статья]]

Как часто нужно делать упражнения йоги, чтобы уменьшить живот?

Чтобы добиться максимального результата, упражнения йоги по уменьшению живота можно выполнять как можно чаще. Если вы занимаетесь йогой средней или высокой интенсивности, вы можете делать это 3-5 раз в неделю по крайней мере по 1 часу за сеанс. Чтобы иметь желаемый живот, вы можете комбинировать упражнения йоги, чтобы уменьшить живот, с кардиоупражнениями, такими как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Не забывайте соблюдать диету, чтобы живот сжимался быстрее. Чтобы узнать больше советов о том, как уменьшить здоровый живот или о других преимуществах йоги, вы можете спросить своего врача напрямую через функцию Chat Doctor в приложении SehatQ. Его можно бесплатно скачать в App Store и Playstore.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found