Различия в витаминах D и D3, вот факты о типах витамина D

В отличие от других витаминов, витамин D - это стероидный гормон, который появляется при воздействии солнечных лучей на кожу. Вот почему солнечные ванны часто называют эффективным способом получить запас витамина D. Однако одних солнечных ванн недостаточно для удовлетворения потребностей организма в различных типах витамина D. Это также заставляет многих людей испытывать дефицит витамина D. Особенно подвержены этому заболеванию пожилые люди.

Виды витамина D

Возможно, людей смущает разница между витамином D и D3, существует еще один вид витамина D2. Вот объяснение:
  • Витамин D3 (холекальциферол)

Источник находится в источниках животного происхождения, таких как яичные желтки и жирная рыба.
  • Витамин D2 (эргокальциферол)

Его источником являются несколько видов растений и грибов, из которых витамин D3 наиболее эффективен для повышения уровня в крови. Этот витамин жирорастворим и может долго храниться в организме. Кроме того, наиболее оптимальными диетическими источниками D3 являются:
  • Жир печени трески (15 мл): 1360 МЕ соответствует 227% суточной нормы.
  • Приготовленный лосось (85 грамм): 447 МЕ соответствует 75% суточной нормы.
  • Тунец (85 грамм): 154 МЕ соответствует 26% суточной нормы.
  • Печень говяжья (85 г): 42 МЕ соответствует 7% суточной нормы.
  • Большой яичный желток: 41 МЕ соответствует 7% суточной нормы.
  • Сардины: 23 МЕ соответствует 4% суточной нормы.
Исходя из приведенного выше списка, наиболее оптимальным источником является масло печени трески. Даже если вы едите рыбу, вам все равно придется потреблять ее каждый день, чтобы соблюдать ежедневные рекомендации по потреблению витамина D. [[статьи по теме]]

Загорать - это эффективно?

Солнечные ванны могут стимулировать выработку витамина D. С другой стороны, солнечные ванны также часто являются способом получения витамина D. Причина в том, что когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей B от солнца, холестерин в коже вырабатывает витамин. D, а точнее витамин D3. В идеале, если вы живете в районе с большим количеством солнечного света, солнечные ванны несколько раз в неделю обеспечат поступление достаточного количества витамина D3. Однако учтите, что частей тела, подвергающихся воздействию солнца, должно быть много, а не только лицо и руки. Принятие солнечных ванн занимает от 5 до 15 минут, в зависимости от времени для принятия солнечных ванн. Не забывайте всегда использовать солнцезащитный крем или солнцезащитный крем каждый раз на солнце, чтобы защитить кожу от преждевременного старения и риска рака кожи. Вышеупомянутые условия могут быть идеальными только для нескольких человек, которые могут получить доступ или иметь время загорать 1-3 раза в неделю. Но если нет, то прием добавок D3 по-прежнему имеет решающее значение.

Симптомы дефицита витамина D

Дефицит витамина D является одним из самых распространенных. Фактически, одно исследование показало, что 96% людей с сердечными приступами в анамнезе также имеют дефицит витамина D. На самом деле, чтобы это появилось, могут потребоваться годы. Один из наиболее распространенных симптомов, от которых страдают дети в развивающихся странах, - это рахит, заболевание, вызванное нарушением роста костей у детей. У больных рахитом кости ломкие и мягкие. Кроме того, дефицит витамина D также связан с потерей костной массы, остеопорозом, снижением плотности костной ткани и риском переломов у пожилых людей. Есть также несколько исследований, которые показывают, что люди с низким уровнем витамина D подвержены большему риску развития сердечных заболеваний, диабета 1 и 2 типа, рака, деменции и аутоиммунных заболеваний, таких как диабет. рассеянный склероз. В худшем случае недостаточное потребление витамина D может сократить продолжительность жизни человека.

Познакомьтесь с идеальной потребностью в витамине D

Единственный способ определить дефицит витамина D в организме - это измерить его уровень в крови. Медицинский персонал назначит метаболиты кальцифедиола для его измерения. Если результат ниже 12 нг / мл, значит, есть дефицит. С другой стороны, уровни выше 20 нг / мл считаются достаточными. Однако эксперты считают, что идеальная цель - выше 30 нг / мл для предотвращения заболевания. Между тем, исходя из рекомендаций по ежедневному приему, вот рекомендации:
  • Младенцы 0-12 месяцев: 400 МЕ.
  • Дети взрослым (1-70 лет): 600 МЕ.
  • Пожилые люди, беременные, кормящие матери: 800 МЕ.
Когда результаты слишком низкие, добавка витамина D3 более эффективна, чем витамин D2. Виды добавок в форме капсул доступны на рынке. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Также помните, что питание взаимозависимо. Когда запас одного типа витамина увеличивается, очень вероятно, что это также относится к потребностям других питательных веществ. Некоторые исследователи утверждают, что жирорастворимые витамины работают вместе. Поэтому вам также следует увеличить потребление витамина А и витамина К при приеме добавок витамина D3. С другой стороны, такой важный минерал, как магний, также может играть роль в оптимизации функции витамина D. Нет необходимости беспокоиться о передозировке витамина D, потому что это очень редко. Потребление до 4000 МЕ в день по-прежнему считается безопасным. Чтобы подробнее обсудить преимущества удовлетворения потребностей организма в витамине D, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.