Почти на всех нас, должно быть, напала внезапная сонливость в течение дня. Когда вы сидите на задаче, ваши глаза внезапно становятся тяжелыми. Все тело чувствует, что хочет перестать работать и немного поспать. Чем больше вы боретесь с сонливостью, тем тяжелее будут ощущаться ваши глаза. Сонливость в течение дня, особенно после обеда, а также около 14:30 часто является препятствием для вашей продуктивности. Работаете ли вы в офисе, слушаете лекции преподавателей в классе или выполняете другую работу. Что именно вызывает сонливость и есть ли способ избавиться от дневной сонливости? [[Связанная статья]]
Причины сонливости днем
Для тех из вас, кому все еще нужно работать после обеда, сонливость в течение дня раздражает. Прежде чем выяснять, как избавиться от дневной сонливости, полезно знать причину. Многие говорят, что одной из причин сонливости является обед, содержащий углеводы. Эта теория гласит, что когда организм перерабатывает углеводы в пищеварительном тракте, большая часть энергии тела используется, поэтому энергия в мозгу уменьшается. В результате вы чувствуете сонливость. Но если это правда, почему бы нам не испытывать сонливость после завтрака или ужина. Хотя есть вероятность, что употребляемая вами пища может быть причиной сонливости в течение дня, но такие факторы, как:
гомеостатический сон и циркадный ритм тела, который играет большую роль в сонливости.
Гомеостатический сон водить машину
Этот термин относится к желанию заснуть, вызванному накоплением в мозгу химического вещества, называемого
анедозин. Сложите это
анедозинделает нас очень сонными. Накопление этого вещества достигает пика ночью перед сном. Но накопление
анедозин также происходит в течение дня, что в конечном итоге заставляет вас спать в течение дня.
Ваш циркадный ритм - косвенный фактор, вызывающий сонливость. Циркадные ритмы - это сигнальные паттерны в организме, которые заставляют нас бодрствовать и бодрствовать в течение дня. Это также помогает организму бороться с последствиями
анедозин что вызывает сонливость. Однако этот ритм уменьшается через 7-9 часов после пробуждения от ночного сна, так что действие вещества
анедозин более выраженный. Поэтому те из вас, кто часто просыпается утром, будут чувствовать сонливость днем и вечером. Те, кто просыпается поздно, по-прежнему ощущают последствия этой сонливости, просто время наступления медленнее. Как поздно днем или ранним вечером.
Часто сонливость в течение дня как симптом гиперсомнии.
Часто сонливость в течение дня также может быть признаком гиперсомнии. Гиперсомния характеризуется чрезмерной сонливостью в течение дня. Это состояние чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Согласно NCBI, гиперсомния делится на два типа: первичная гиперсомния, вызванная функцией центральной нервной системы по регулированию сна, и вторичная гиперсомния, вызванная нарушениями сна, хроническими заболеваниями или некоторыми лекарствами. Первичная гиперсомния встречается реже, чем вторичная гиперсомния. Симптомы гиперсомнии могут быть разными для каждого больного. Это зависит от первопричины. В целом симптомы гиперсомнии могут включать:
- Чувство потребности вздремнуть.
- Постоянное чувство усталости.
- Всегда хочется спать, хотя пора спать.
- Всегда чувствую тревогу.
- Снижение аппетита.
- Трудно сосредоточиться и сконцентрироваться.
- Менее интересуются другими вещами.
- Потеря памяти.
- Легко рассердиться.
Гиперсомния не является заболеванием, которое может быть опасным для жизни. Однако ряд симптомов гиперсомнии, которые появляются, когда вы активны в течение дня, могут снизить вашу продуктивность. Это состояние также может увеличить риск несчастных случаев во время вождения из-за чрезмерной сонливости.
Как избавиться от сонливости днем
Сонливость в течение дня может повлиять на вашу повседневную продуктивность. Сделать это несложно, побороть это можно, устранив следующую дневную сонливость:
1. Осветите комнату.
Если сделать комнату светлее, можно снизить усталость и улучшить концентрацию внимания. Попробуйте включить свет или отодвинуть шторы, чтобы пролить свет на работу или в классе.
2. Не смотрите на экран электронных устройств.
Слишком долгий просмотр экрана ноутбука или компьютера может привести к утомлению глаз и усилению сонливости. Попробуйте оторвать взгляд от экрана на несколько минут, чтобы расслабить глазные мышцы. Делайте это несколько раз, чтобы уменьшить сонливость.
3. Переместить
Не просто сидите и смотрите на свой ноутбук, попробуйте встать со стула и пошевелиться. Движение тела, например 10-минутная прогулка по офису или налив воды, может помочь избавиться от сонливости в течение дня. Когда вы двигаетесь, вы чувствуете себя более энергичным, потому что больше кислорода поступает в ваш мозг, кровеносные сосуды и мышцы. Вы также можете пойти на прогулку, когда вы отдыхаете, например, дойти до места, где можно перекусить, которое находится подальше, до перехода, чтобы налить питьевую воду или в туалет.
4. Поговорите с друзьями
Начало разговора - это способ избавиться от дневной сонливости и улучшить социальные отношения с друзьями. Вы можете говорить о забавных вещах, повседневной жизни, политике и так далее.
5. Слушать вдохновляющие песни.
установить
гарнитура или
наушники вы и выберите свою любимую динамичную, веселую мелодию! Как избавиться от сонливости днем - это не только просто, но и весело. Прослушивание песен может разбудить ваш мозг и повысить вашу продуктивность.
6. Вымойте лицо.
Не заблуждайтесь, умывание лица холодной водой иногда помогает избавиться от сонливости в течение дня. Если вы можете попробовать выйти на улицу и почувствовать прохладный ветерок после умывания.
7. Сделайте глубокий вдох.
Простой способ избавиться от сонливости в течение дня - сделать глубокий вдох. Глубокое дыхание может повысить уровень кислорода в организме, а также повысить работоспособность и энергию. Вы можете попробовать дыхательные упражнения через живот в вертикальном положении сидя примерно 10 раз.
8. Сон между перерывами.
Если сонливость невыносима, вы можете немного вздремнуть во время отдыха. Перед отдыхом устанавливаем
тревога чтобы разбудить вас, а затем поспите по крайней мере от пяти до 25 минут. Если вы беспокоитесь о том, что не можете проснуться, вы можете хотя бы закрыть глаза на 10 минут, чтобы избавиться от дневной сонливости.
9. Ешьте здоровые закуски.
Если вы хотите спать в течение дня, избегайте перекусов с высоким содержанием сахара. Мы рекомендуем употреблять здоровые закуски, которые могут увеличить энергию на длительный период времени, например орехи, фрукты,
йогурт, так далее.
10. Выберите легкий обед.
Не только закуски, которые требуют внимания, вам также нужно следить за тем, что потребляется. Избегайте употребления в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов и газированных напитков. Вместо этого выбирайте легкую или умеренную порцию еды, преимущественно из овощей.
11. Пейте воду.
Обезвоживание может быть одной из причин сонливости в течение дня. Употребляйте достаточно воды и ешьте продукты с высоким содержанием воды, например арбуз и т. Д.
12. Остановитесь во время движения.
Если работа требует, чтобы вы были активны в автомобиле, вы можете открыть окно и увеличить громкость песни в машине или остановиться на некоторое время в машине.
зона отдыха спуститься и двинуться. Когда сонливость становится невыносимой, остановитесь на время, чтобы поспать. Не забудьте установить
тревога перед сном!
13. Переключайтесь между типами задач.
Если днем вы хотите спать, а у вас еще много работы, вы можете попробовать разные тактики. Вы можете выполнить один тип задачи, а когда вам станет скучно, переключитесь на другой тип задачи. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Если вы часто испытываете в течение дня невыносимую сонливость, которая мешает вашей деятельности, вам следует проконсультироваться с психиатром или психологом, чтобы выяснить, что вызывает такую невыносимую сонливость.
