Опасности, которые подстерегают, если вы спите после сахура во время Рамадана
Сон - одно из действий, которые часто выполняются во время поста, и фактически включает поклонение. К сожалению, есть время сна, которое на самом деле не рекомендуется, а именно сон после сахура. Эффект сна после сахура - это проблема со здоровьем, которая может скрываться незаметно. Сохранение активности во время голодания - это способ избавить вас от постоянного желания спать после сухура. Кроме того, убедитесь, что вы прерываетесь достаточно быстро, чтобы избежать боли в животе из-за чувства насыщения. 
Сон после употребления сахура может увеличить риск запора. Сон после сухура может вызвать несварение желудка и язвы. Ваш желудок наполнится газами, и вы почувствуете дискомфорт. Если этого не сделать, у вас возникнут трудности с дефекацией. Помимо рекомендуемого времени сна, обратите внимание на то, что вы потребляете на рассвете, и не ешьте слишком много. Убедитесь, что потребности вашего организма в жидкости удовлетворяются, выпивая достаточное количество воды, чтобы не обезвоживаться во время голодания. Вы также можете добавить в меню сухур продукты, богатые клетчаткой, чтобы дольше сохранять сытость и поддерживать здоровое пищеварение. Некоторые рекомендуемые продукты, богатые клетчаткой, включают цельнозерновые хлопья, овес, цельнозерновой хлеб; к фруктам и овощам, таким как бананы, авокадо, яблоки, картофель, брокколи и морковь. Также убедитесь, что вы едите достаточно белка, чтобы свести к минимуму риск потери мышечной массы во время голодания, одновременно уменьшая чувство голода. Некоторые исследования говорят, что потребление около 30 процентов калорий из белка может значительно снизить аппетит. 
Лучше прервать пост в разумных количествах. Во время Рамадана не только спать после сахура, но и слишком много есть на рассвете и не нарушать пост. Во время поста вы можете очень захотеть съесть ифтар. Сопротивляйтесь этому желанию и не сходите с ума, нарушая пост. Убедитесь, что вы продолжаете есть разумные порции. Причина в том, что переедание во время голодания может вызвать у вас чувство усталости и вздутие живота, что может помешать вашей деятельности. Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты, содержащей углеводы, белки, жиры, овощи и фрукты. Порция тоже не лишняя. Обязательно употребляйте сложные углеводы, такие как коричневый рис, пшеница, потому что они могут быстрее насытить и замедлить появление чувства голода. 
Выполняйте легкие упражнения, например растяжку, даже если вы голодаете. Даже если вы голодны и хотите спать, вы все равно можете заниматься спортом каждый день. Рекомендуемое упражнение во время голодания - это упражнения с небольшой интенсивностью, например, йога, растяжение , или пешком. Постарайтесь делать легкие упражнения утром после сахура и за 1-2 часа до прекращения голодания.
Опасности сна после сахура
В общем, рекомендуется, чтобы между приемом пищи и отходом ко сну оставалось около трех часов. Таким образом вы дадите своему организму время правильно переварить пищу и попасть в тонкий кишечник. Эта пауза также поможет предотвратить проблемы со здоровьем. Вот некоторые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть из-за сна после сахура:Гастроэзофагеальный рефлюксная болезнь
Запор
Сон после употребления сахура может увеличить риск запора. Сон после сухура может вызвать несварение желудка и язвы. Ваш желудок наполнится газами, и вы почувствуете дискомфорт. Если этого не сделать, у вас возникнут трудности с дефекацией. Помимо рекомендуемого времени сна, обратите внимание на то, что вы потребляете на рассвете, и не ешьте слишком много. Убедитесь, что потребности вашего организма в жидкости удовлетворяются, выпивая достаточное количество воды, чтобы не обезвоживаться во время голодания. Вы также можете добавить в меню сухур продукты, богатые клетчаткой, чтобы дольше сохранять сытость и поддерживать здоровое пищеварение. Некоторые рекомендуемые продукты, богатые клетчаткой, включают цельнозерновые хлопья, овес, цельнозерновой хлеб; к фруктам и овощам, таким как бананы, авокадо, яблоки, картофель, брокколи и морковь. Также убедитесь, что вы едите достаточно белка, чтобы свести к минимуму риск потери мышечной массы во время голодания, одновременно уменьшая чувство голода. Некоторые исследования говорят, что потребление около 30 процентов калорий из белка может значительно снизить аппетит. Советы, как оставаться здоровым во время голодания
Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться здоровым во время голодания:1. Не ешьте слишком много еды.
Лучше прервать пост в разумных количествах. Во время Рамадана не только спать после сахура, но и слишком много есть на рассвете и не нарушать пост. Во время поста вы можете очень захотеть съесть ифтар. Сопротивляйтесь этому желанию и не сходите с ума, нарушая пост. Убедитесь, что вы продолжаете есть разумные порции. Причина в том, что переедание во время голодания может вызвать у вас чувство усталости и вздутие живота, что может помешать вашей деятельности. Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты, содержащей углеводы, белки, жиры, овощи и фрукты. Порция тоже не лишняя. Обязательно употребляйте сложные углеводы, такие как коричневый рис, пшеница, потому что они могут быстрее насытить и замедлить появление чувства голода. 2. Прервите пост здоровым.
Вместо того, чтобы прерывать пост сладким и жирным, вы должны прерывать его с помощью здоровой пищи и напитков. Когда наступит ифтар, выпейте хотя бы один стакан воды. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, вы можете после этого выпить фруктовый сок, съесть свежие фрукты или финики. Но помните, не пейте фруктовые соки с добавлением сахара, чтобы избежать лишних калорий во время голодания.3. Продолжайте тренироваться.
Выполняйте легкие упражнения, например растяжку, даже если вы голодаете. Даже если вы голодны и хотите спать, вы все равно можете заниматься спортом каждый день. Рекомендуемое упражнение во время голодания - это упражнения с небольшой интенсивностью, например, йога, растяжение , или пешком. Постарайтесь делать легкие упражнения утром после сахура и за 1-2 часа до прекращения голодания. 
