Дефицит магния: эти 7 симптомов, о которых вам нужно знать

Дефицит магния или гипомагниемия - это заболевание, которое может возникнуть, когда уровень магния в крови ниже 1,8 мг / дл. В норме уровень магния должен быть выше 1,8-2,2 мг / дл. Имейте в виду, что большая часть этих минералов хранится в костях, но в очень небольшом количестве также присутствует кровоток. Польза магния важна для проведения в организме более 300 метаболических реакций, в том числе:
  • Регулирует нервную систему, магний помогает контролировать соединения в организме, которые посылают сигналы в мозг, кровеносные сосуды и мышцы.
  • Формирование белка от приема аминокислот
  • Обеспечивает энергией от еды.

Симптомы дефицита магния

Тошнота и рвота - одни из симптомов дефицита магния, который является одним из важнейших минералов для организма. Ранние симптомы гипомагниемии часто принимаются как должное. Для этого внимательно ознакомьтесь с признаками дефицита магния, чтобы сразу с ними справиться. Вот различные признаки дефицита магния, на которые нужно обращать внимание.
  • Тошнотворный
  • Кляп
  • Нет аппетита
  • Усталый
  • Мышечные спазмы

7 последствий дефицита магния, на которые следует обратить внимание

Последствия нехватки магния в организме, которые вы можете почувствовать, включают:

1. Мышечные подергивания и судороги.

Мышечные судороги могут возникать, когда организму не хватает магния. Появление тремора, подергивания и судорог в мышцах является очень частым следствием дефицита магния. В некоторых более тяжелых случаях гипомагниемия может привести к судорогам. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annual Review of Neuroscience, это происходит из-за высокого уровня кальция, поступающего в нервные клетки, тем самым чрезмерно стимулируя мышечные нервы.

2. Психические расстройства

При дефиците кальция в организме могут возникнуть различные психические расстройства. Например, апатия, которая определяется как отсутствие мотивации что-либо делать и безразличие к происходящему. Серия исследований журнала Internal Medicine Journal также доказывает, что люди с дефицитом магния имеют повышенный риск депрессии и тревожных расстройств.

3. Остеопороз.

Остеопороз - это результат, который возникает, когда человеку не хватает магния. Остеопороз - это заболевание, характеризующееся слабостью костей. Кроме того, это заболевание также может увеличить риск переломов. Недостаток витаминов D и K и недостаток физических упражнений - факторы, которые могут вызвать остеопороз. Кроме того, исследование журнала Nutrients доказывает, что низкий уровень магния также может увеличить риск остеопороза. Недостаток этого минерала может ослабить кости и снизить уровень кальция в крови.

4. Мышцы слабые.

Когда организм испытывает постоянную физическую или умственную усталость, это может быть признаком недостатка магния в крови. Кроме того, недостаток магния может вызвать мышечную слабость или миастению. Исследователи предполагают, что мышечная слабость возникает из-за нехватки калия в мышечных клетках, которая может возникнуть при гипомагниемии.

5. Высокое кровяное давление.

Гипертония может возникнуть из-за нехватки магния в организме. Несколько исследований на животных показали, что при дефиците магния в организме может повышаться артериальное давление. За этим заболеванием нужно следить, потому что высокое кровяное давление может увеличить риск сердечных заболеваний. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, поскольку эти утверждения все еще основаны на исследованиях на животных, а не на людях.

6. Астма

Люди, страдающие астмой, часто ощущают низкий уровень магния в крови. Кроме того, у людей с этим заболеванием, как правило, низкий уровень магния. Исследователи считают, что недостаток магния может привести к накоплению кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути в легких, что вызывает затруднение дыхания.

7. Нерегулярное сердцебиение.

Нерегулярные сердечные ритмы также являются результатом дефицита магния. Среди последствий дефицита магния наиболее серьезными являются нерегулярные сердечные ритмы или аритмии. Симптомы аритмий незначительны, в некоторых случаях они даже не вызывают никаких симптомов. Однако у некоторых людей это состояние может вызывать учащенное или учащенное сердцебиение. У аритмий также есть другие симптомы, такие как одышка, боль в груди и обмороки. В тяжелых случаях аритмия может привести к инсульту и сердечной недостаточности. Это может быть вызвано дисбалансом уровня калия внутри или вне клеток сердечной мышцы, что часто связано с низким уровнем магния.

Диагностика дефицита магния

Чтобы подтвердить, что у вас дефицит магния, вам нужно пройти ряд тестов, в том числе:
  • анализ мочи
  • Анализ красных кровяных телец
  • Тест EXA - это проверка количества магния в клетках организма.
Если у вас уровень магния ниже 1,25 мг / дл, у вас тяжелая гипомагнезия.

Суточная потребность в магнии по полу и возрасту

Суточная потребность каждого человека в магнии зависит от его пола и возраста. Вот ежедневные потребности в магнии, которые необходимо соблюдать:
  • Мальчики 0-6 месяцев: 30 миллиграммов
  • Девочки 0-6 месяцев: 30 миллиграммов.
  • Мальчики 7-12 месяцев: 75 миллиграммов
  • Девочки 7-12 месяцев: 75 миллиграммов.
  • Малыши 1-3 лет: 80 миллиграммов
  • Малыши 1-3 лет: 80 миллиграммов
  • Мальчики 4-8 лет: 130 миллиграммов.
  • Девочки 4-8 лет: 130 миллиграммов.
  • Мальчики 9-13 лет: 240 миллиграммов
  • Девочки 9-13 лет: 240 миллиграммов
  • Мальчики 14-18 лет: 410 миллиграммов
  • Девочки 14-18 лет: 360 миллиграммов.
  • Взрослые мужчины 19-30 лет: 400 миллиграммов
  • Взрослые женщины 19-30 лет: 310 миллиграммов
  • Взрослые мужчины 31-50 лет: 420 миллиграммов
  • Взрослые женщины 31-50 лет: 320 миллиграммов
  • Мужчины в возрасте 51 года и старше: 420 миллиграммов.
  • Женщины в возрасте 51 года и старше: 320 миллиграммов.
  • Беременные 14-18 лет: 400 миллиграммов.
  • Беременные 19-30 лет: 350 миллиграммов.
  • Беременные 31-50 лет: 360 миллиграммов.
Чтобы избежать различных вышеперечисленных симптомов, вы должны удовлетворять предписанные суточные потребности в магнии.

Как преодолеть дефицит магния

Есть несколько способов удовлетворить ежедневную потребность в магнии, например:

1. Ешьте продукты, содержащие магний.

Употребление шпината помогает предотвратить дефицит магния. Несколько типов продуктов, содержащих магний, которые вы можете употреблять регулярно, включают:
  • Орехи (от миндаля до кешью)
  • Шпинат
  • Эдамаме
  • Арахисовое масло
  • Авокадо
  • Картошка
  • Рис
  • Йогурт
  • Овсянка
  • Банан
  • яблоко
  • Молоко
  • Куриная грудка
  • Говядина
  • Брокколи
  • Морковь.
Помимо магния, указанные выше продукты также содержат очень полезные для здоровья питательные вещества!

2. Прием магниевых добавок.

Как преодолеть дефицит магния можно сделать, принимая добавки магния. Однако не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, чтобы получить правильную дозу добавок.

3. Введение магния в виде инфузии.

Внутривенное введение магния проводится, если у человека серьезный дефицит магния. Если гипомагниемия очень тяжелая и даже вызывает симптомы, например судороги, врач обычно порекомендует вам вливание магния.

4. Прекратите употреблять алкоголь.

Было доказано, что алкоголь заставляет ваш организм выводить магний с мочой. Итак, отказ от алкоголя поможет вам избежать дефицита магния.

Заметки от SehatQ

Следует опасаться дефицита магния. Потому что некоторые симптомы могут быть фатальными, если их не остановить. Если вы не уверены в уровне магния в своем организме, вы можете бесплатно спросить своего врача в приложении SehatQ для семейного здоровья. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play! [[Связанная статья]]

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found