cultureaftercomputation.com

Некоторые беременные беспокоятся о приседаниях ( приседания ) во время тренировки. На самом деле, если все сделано правильно, движение может дать ряд преимуществ. Как правильно приседать беременным женщинам, конечно, не следует относиться небрежно. Беременным женщинам следует быть осторожными и делать это медленно, особенно если вы уже беременны. Хорошее положение на корточках для беременных также должно быть комфортным. Не позволяйте этой позе подвергать опасности даже мать и плод.

Как приседать полезно беременным

Приседания или приседания может помочь укрепить нижнюю часть тела. Вот хороший способ приседания для беременных, чтобы обезопасить себя:

1. Приседания с использованием веса тела (приседания с собственным весом)

Приседания с собственным весом это движение на корточках для тренировки силы нижней части тела, которое выполняется с использованием веса собственного тела. Во время беременности матери обычно набирают вес, поэтому считается целесообразным выполнять это упражнение. Хотя это выглядит просто, хороший метод приседаний для беременных должен быть правильным. Вот хорошее положение на корточках для беременных: приседания с собственным весом :

• Встаньте в положение готовности, руки по бокам, затем расставьте ноги на ширине плеч.
• Опустите тело в положение на корточках, одновременно поднимая обе руки прямо перед собой.
• Убедитесь, что положение на корточках удобное и не заставлено.
• Держите спину прямо, пусть пятки поддерживают ваш вес
• Колени должны быть на одной линии с пальцами ног при приседании.
• Толкните ягодицы и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте несколько повторений.

2. Приседания сумо (приседания сумо)

Этот хороший метод приседаний для беременных помогает укрепить внутренние мышцы бедер и ягодиц. Кроме того, это движение на корточках также считается полезным для раскрытия бедер. Вот как это сделать приседания сумо :

• Встаньте в положение готовности и расставьте ноги на ширине плеч.
• Пальцы ног должны быть направлены наружу, руки держите на бедрах.
• Опустите тело в удобное положение на корточках.
• Ваша спина должна быть прямой, а колени на одной линии с пальцами ног.
• Вернитесь в исходное положение и повторите
• Во время этого движения держите ноги широко расставленными.

3. Приседайте глубоко (глубокое приседание)

Глубокие приседания для беременных (источник фото: Healthline.com). Эти приседания могут помочь укрепить тазовое дно беременных. Тазовое дно - это группа мышц, которая поддерживает мочевой пузырь, матку и другие органы. Считается, что сильные мышцы тазового дна хороши для поддержки родов. Однако по мере развития беременности мышцы тазового дна могут ослабевать, что может даже привести к проблемам после родов. Чтобы мышцы тазового дна оставались сильными, беременным подходят следующие положения приседаний:

• Встаньте лицом к стене, затем расставьте ноги на ширине плеч, носки наружу.
• Опустите тело, чтобы приседать, насколько можете
• Руки прямо вперед, держась за стену для сохранения равновесия.
• Приседая, старайтесь делать упражнения Кегеля, как если бы вы держали мочу.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Повторите приседания примерно 5 раз.

4. Приседания с гимнастическим мячом (приседания с мячом для упражнений)

Приседания с мячом для упражнений задействуют основные мышцы беременных. Выполняйте приседания с максимальным комфортом, без принуждения. Следуйте этому хорошему методу приседаний для беременных:

• Встаньте спиной к стене
• Расположите мяч для упражнений прямо за спиной и у стены.
• Расставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.
• Осторожно опустите тело в положение на корточках, втягивая пупок внутрь.
• Тренировочный мяч будет следовать за вашими движениями
• Поднимите корпус и вернитесь в исходное положение
• Повторите столько раз, сколько сможете.

5. Приседайте на скамье (приседания на стуле)

Приседания также можно варьировать с помощью скамьи. Это упражнение очень хорошо для беременных женщин, у которых есть проблемы с равновесием во время беременности или которым неудобно его выполнять. приседания обычный. Вот ходы приседания на стуле что беременным можно попробовать дома:

• Встаньте спиной к твердому стулу
• Расставьте ноги на ширине плеч и положите руки на бедра.
• Опустите корпус и дайте ягодицам посидеть на стуле 1-2 секунды.
• Отойдите назад, толкая ягодицы
• Повторите движение несколько раз.

[[Связанная статья]]

Польза приседаний для беременных

Делайте приседания с тренажером, чтобы сделать это безопаснее. Помимо приседаний, которые подходят для беременных, вам также необходимо понимать преимущества этого движения. Приседания или движения на корточках, как правило, безопасны для беременных. Вот некоторые из преимуществ приседания для беременных, если все сделано правильно:

• Укрепляет мышцы тазового дна
• Помогает открыть канал и родовые пути в тазу
• Увеличьте диапазон движений бедра
• Улучшить осанку
• Увеличивают кровообращение по всему телу
• Облегчите процесс родов.

На самом деле, это движение безопасно делать в каждом триместре беременности. Тем не менее, это следует делать чаще в 3 триместре, хотя приседать на поздних сроках беременности сложнее, потому что мать оказывает дополнительное давление на суставы позвоночника. На всякий случай лучше попросить кого-нибудь присматривать за выполнением этого упражнения. Также попробуйте те движения, которые вы считаете наиболее удобными и безопасными. Если во время движения на корточках вы чувствуете боль, головокружение, тошноту, одышку или даже кровотечение, вам следует немедленно прекратить упражнение и обратиться к гинекологу. Чтобы подробнее обсудить, как приседать беременным женщинам, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play .