Важность заминки после тренировки, не упускайте ее

Большинство людей часто пренебрегают этапом заминки после тренировки. Фактически, эта стадия дает множество преимуществ, которые полезны для организма. Если перед тренировкой вы сосредоточились только на разминке, теперь начните привыкать к остыванию. Расслабиться после тренировки можно, выполняя простые действия. Что это за действия?

Действия, которые можно сделать, чтобы остыть

Не нужно тратить много времени, есть ряд простых действий, которые можно выполнять как форму охлаждения после тренировки. Действия, которые могут быть выполнены, включают:

1. Снижение интенсивности движений во время тренировки.

Перед тем, как закончить тренировку, попробуйте снизить скорость движения или уменьшить количество энергии, затрачиваемой на несколько минут. Таким образом, тело автоматически переживет процесс охлаждения.

2. Бег трусцой, быстрая ходьба или езда на велосипеде.

Вы можете выбрать быструю прогулку в качестве заминки после тренировки. Другой вариант, который вы можете сделать как заминку после тренировки, - это бег трусцой, быстрая ходьба или езда на велосипеде через несколько минут после тренировки. Тем не менее, убедитесь, что активность менее интенсивна, чем упражнение, которое вы выполняете.

3. Растяжка

Лучшее время для растяжки или растяжение находится во время охлаждения. Растяжка помогает расслабить мышцы, вернуть их в исходное положение и повысить гибкость или гибкость.

Преимущества охлаждения после тренировки

Когда вы устанете, у вас обычно возникает соблазн пропустить охлаждение после тренировки. Фактически, охлаждение после тренировки имеет много преимуществ, в том числе:
  • Возвращает сердечный ритм к норме

При занятиях спортом, особенно сердечно-сосудистыми, такими как бег, езда на велосипеде или аэробика, частота сердечных сокращений увеличивается. Охлаждение снова нормализует вашу частоту сердечных сокращений.
  • Контролировать дыхание

Когда ваш пульс увеличивается из-за упражнений, ваше дыхание также ускоряется. Это признак того, что вы сжигаете калории во время тренировки. Охлаждение позволяет дыханию постепенно возвращаться к тому же ритму, что и до того, как вы начали упражнение.
  • Избегайте головокружения и обморока.

Охлаждение после тренировки может помочь вам избежать головокружения и даже обморока, которые возникают из-за кровотока в крупных мышцах тела, когда интенсивная деятельность внезапно прекращается.
  • Помогает в подготовке мышц

Процесс охлаждения помогает подготовить мышцы тела к следующей тренировке на следующий день или когда-нибудь в будущем.

Другие занятия после тренировки

Помимо охлаждения, есть еще несколько вещей, которые нужно сделать после тренировки. Это не только помогает расслабить мышцы после тренировки, но и помогает добиться максимальных результатов, поддерживать выносливость и восстанавливать жизненные силы.
  • Напиток

Восполните потерю жидкости в организме с помощью питьевой воды. Восполнение потери жидкости в организме после тренировки может повысить гибкость, укрепить тело и предотвратить болезненность мышц. Рекомендуется выпивать около 500 мл воды. Кроме того, напитки с электролитами, содержащие калий и натрий, также могут предотвратить и облегчить мышечные спазмы.
  • Есть здоровую пищу

Примерно через 45 минут после тренировки постарайтесь есть здоровую пищу. Это направлено на пополнение запасов энергии в мышцах и начало процесса восстановления. Ешьте продукты, содержащие углеводы и белок. Углеводы помогают восстановить уровень гликогена, чтобы ваша энергия пополнялась. Между тем, белок содержит аминокислоты, которые помогают восстанавливать и восстанавливать мышцы.
  • Холодный душ

Холодный душ может ускорить выздоровление, предотвратить воспаление и снять мышечное напряжение. Кроме того, холодный душ может помочь вам хорошо выспаться ночью. Чтобы снять мышечную боль, можно также сжать больное место кубиками льда. [[Связанная статья]]

Чего следует избегать после тренировки

После тренировки убедитесь, что вы подпитываете свое тело, не потребляя слишком много калорий. Также важно избегать переедания или получения калорий из нездоровой обработанной пищи. Кроме того, не поддавайтесь желанию заставить себя чрезмерно тренироваться. Это может вызвать растяжение мышц или травму. Мало того, принуждение себя к чрезмерным упражнениям также может вызвать тошноту. Ограничение поступления воздуха или забвение дыхания во время и после тренировки может привести к головокружению из-за недостатка кислорода. Поэтому практикуйте дыхание для осознания и здорового дыхания.

Заметки от SehatQ

Так же, как и разминка, нужно остыть после тренировки, чтобы избежать травм. Вы можете остыть, уменьшив интенсивность движений, бегая трусцой или ходя неспешно, или делая растяжку или растяжку.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found