Важность заминки после тренировки, не упускайте ее
Большинство людей часто пренебрегают этапом заминки после тренировки. Фактически, эта стадия дает множество преимуществ, которые полезны для организма. Если перед тренировкой вы сосредоточились только на разминке, теперь начните привыкать к остыванию. Расслабиться после тренировки можно, выполняя простые действия. Что это за действия?
Действия, которые можно сделать, чтобы остыть
Не нужно тратить много времени, есть ряд простых действий, которые можно выполнять как форму охлаждения после тренировки. Действия, которые могут быть выполнены, включают:1. Снижение интенсивности движений во время тренировки.
Перед тем, как закончить тренировку, попробуйте снизить скорость движения или уменьшить количество энергии, затрачиваемой на несколько минут. Таким образом, тело автоматически переживет процесс охлаждения.2. Бег трусцой, быстрая ходьба или езда на велосипеде.
Вы можете выбрать быструю прогулку в качестве заминки после тренировки. Другой вариант, который вы можете сделать как заминку после тренировки, - это бег трусцой, быстрая ходьба или езда на велосипеде через несколько минут после тренировки. Тем не менее, убедитесь, что активность менее интенсивна, чем упражнение, которое вы выполняете.3. Растяжка
Лучшее время для растяжки или растяжение находится во время охлаждения. Растяжка помогает расслабить мышцы, вернуть их в исходное положение и повысить гибкость или гибкость.Преимущества охлаждения после тренировки
Когда вы устанете, у вас обычно возникает соблазн пропустить охлаждение после тренировки. Фактически, охлаждение после тренировки имеет много преимуществ, в том числе:Возвращает сердечный ритм к норме
Контролировать дыхание
Избегайте головокружения и обморока.
Помогает в подготовке мышц
Другие занятия после тренировки
Помимо охлаждения, есть еще несколько вещей, которые нужно сделать после тренировки. Это не только помогает расслабить мышцы после тренировки, но и помогает добиться максимальных результатов, поддерживать выносливость и восстанавливать жизненные силы.Напиток
Есть здоровую пищу
Холодный душ