cultureaftercomputation.com

Один из ключей к здоровому образу жизни - регулярные упражнения. Не думайте, что вам нужно выполнять интенсивные упражнения в фитнес-центре, потому что исследования показывают, что легкие упражнения дома или в окружающей среде могут иметь такое же влияние на ваше здоровье. Легкие упражнения - это упражнение, требующее меньше усилий, чем умеренное или интенсивное. Основным параметром является то, сколько кислорода нужно организму как при выполнении этого упражнения, так и когда вы садитесь отдохнуть после тренировки. Легкие упражнения не означают, что вы получаете легкие результаты. На самом деле, у легких упражнений есть много преимуществ, которые вы можете почувствовать! Самый простой способ определить разницу между легкими упражнениями и легкими или интенсивными упражнениями - это «разговорный тест». Во время легких упражнений вы все еще можете разговаривать и даже петь, активно двигаясь.

Тип легких упражнений, которые легко выполнять

Движение в легких упражнениях очень простое, для этого вам нужно только стоять или немного двигаться. Этим видом спорта также можно заниматься дома, в общественном центре или даже в офисе. Домашние действия, такие как подметание, стирка одежды, глажка или чистка вентиляции, даже относятся к категории легких упражнений. Кроме того, вы можете выполнять и другие легкие упражнения:

1. Растяжка груди.

Это легкое упражнение можно делать дома утром и вечером, оно направлено на улучшение осанки. Кроме того, очень полезны для здоровья легкие упражнения. Для этого вам понадобится только стул без колес или без подлокотников, чтобы сделать эту растяжку. Метод:

• Сядьте прямо, но не опирайтесь на спинку стула
• Расслабьте плечи и разведите руки в стороны
• Надуйте грудь, пока не почувствуете рывок в этой области
• Задержитесь 5-10 минут, затем повторите движение.

2. Поднимите гантели.

Это легкое упражнение требует помощи гантелей или небольших штанг (например, весом 1 кг) или бутылки с водой в обеих руках. Рекомендуется делать это стоя, но можно и сидя. Метод:

• Возьмитесь за гантели и широко расставьте ноги
• Поместите обе руки параллельно сторонам тела, затем поднимите гантели вверх, чтобы коснуться плеч.
• Медленно опустите руки в исходное положение.

Это легкое упражнение - форма силовой тренировки, которую вы можете легко выполнять дома.

3. Вращение шеи.

Вы часто чувствуете напряжение в шее? Это легкое упражнение поможет облегчить ваши страдания. Метод:

• Сядьте прямо, расслабив плечи.
• Поверните шею максимально влево
• Держите 5 секунд
• Сделайте то же самое справа.

4. Встаньте на одну ногу.

Это легкое упражнение также не требует никакого оборудования, но вы можете быть начеку, выполняя его возле стены. Метод:

• Стоя прямо лицом к стене
• Поднимите левую ногу, пока колено не будет на уровне талии или как можно выше.
• Задержитесь на 5-10 секунд, верните ногу в исходное положение.
• Повторите то же самое с правой ногой.

5. Приседания.

Приседания можно выполнять без каких-либо инструментов. Также были доказаны преимущества, такие как улучшение кровотока, сжигание калорий и формирование тела. Метод:

• Стоя в вертикальном положении
• Ширина открытых ступней в бедрах
• Опустите тело, как будто собираетесь сесть, одновременно выпрямляя руки перед собой, чтобы сохранить равновесие.
• Вернитесь в вертикальное положение
• Проделайте это движение несколько раз.

В дополнение к движениям, описанным выше, вы также можете выполнять легкие упражнения, которые обычно выполняются вне дома, например:

• Пешком
• Разминка
• Йога для начинающих
• Плавание

Без вашего ведома, это легкое упражнение может превратиться в упражнение средней или высокой интенсивности, если вы увеличите интенсивность. Например, йога, которая выполняется быстро и в жарком помещении, больше не относится к категории легких упражнений. [[Связанная статья]]

Преимущества легких упражнений

Хотя это выглядит очень просто, легкие упражнения также имеют много преимуществ для здоровья, одним из которых является предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний. Это упражнение может сжигать жир примерно на 2,5 калории в минуту, поэтому оно также может помочь предотвратить ожирение или появление других хронических заболеваний. Легкие упражнения могут выполнять все, в том числе пожилые и беременные женщины. Для тех из вас, кто редко занимается спортом, легкие упражнения очень полезны для здоровья. Вместо того, чтобы вообще не двигаться, лучше сделать это легкое упражнение, верно?