Движение кундалини-йоги для начинающих может успокоить ум
Пандемия Covid-19 может помешать вам ходить в спортзал для занятий спортом. Но не волнуйтесь, ведь есть много упражнений, которые можно выполнять дома. Одна из них - кундалини-йога, которая хороша не только для физического, но и для умственного развития. Кундалини-йога требует, чтобы вы выполняли определенные движения, переводя дыхание и медитируя. Это движение йоги также направлено на то, чтобы расслабить тело и разум. Вы также можете заниматься другими вещами во время практики кундалини-йоги, например, тихо петь или бормотать определенные слова (мантры). Считается, что занятия кундалини-йогой генерируют энергию в теле, одновременно повышая самосознание. Этого можно добиться, выполняя определенные движения, которые относительно просты даже для новичков. 
В стрессовом состоянии попробуйте заняться кундалини-йогой. Как и йога в целом, кундалини-йога - хорошее упражнение для бодибилдинга и душевного спокойствия. Вот преимущества, которые вы можете почувствовать, занимаясь кундалини-йогой.
Какие движения в кундалини-йоге?
Если вы никогда не занимались кундалини-йогой или йогой полностью, вы можете попробовать следующие основные движения.1. Поза лотоса
Поза лотоса в кундалини-йоге - это базовая сидячая поза, в которой бедра раскрываются как можно шире. Старайтесь медленно открывать бедра, чтобы избежать стеснения или дискомфорта. Как сделать позу лотоса, выглядит следующим образом.- Сядьте прямо на полу, но не напряженно, вытянув ноги.
- Согните колени наружу, направив ноги к телу, как если бы вы собирались скрестить ноги.
- Поставьте левую ногу на правое бедро, затем поставьте правую ногу на левое бедро.
- Во время выполнения позы лотоса глубоко вдыхайте и выдыхайте, если инструктор не укажет иное.
- Не выполняйте эту позу, если у вас проблемы с бедрами.
2. Поза кобры.
Поза кобры - это движение для активации энергии кундалини. Как это сделать следующим образом.- Начните с того, что лягте на живот, ноги вместе, а тыльная сторона стопы прижата к полу.
- Положите ладони под плечи так, чтобы пальцы смотрели вперед, а локти были параллельны друг другу.
- Вдохните, поднимите голову и тело, затем прижмите нижнюю часть тела к полу.
- Руки распрямите, грудь и живот приподнимите, плечи опустите назад.
- Удерживайте позу кобры в этой кундалини-йоге в течение 30 секунд, сделайте глубокий вдох.
- Выдохните и вернитесь в исходное положение.
3. Поза лучника.
Поза лучника в кундалини-йоге делается для повышения уверенности в себе, потому что она описывает себя как воина. Чтобы выполнить эту позу, вам нужно сделать следующие шаги.- Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе.
- Поверните правую ногу наружу примерно на 45 градусов.
- Сделать шаг назад правой ногой, выпрямить ногу. Согните левое колено, но следите, чтобы оно не заходило за пятку.
- Вытяните руки на высоту плеч, затем согните руки, сожмите ладони и поднимите большие пальцы рук.
- Поверните верхнюю часть тела влево, одновременно согните правый локоть и потяните правый кулак к правой подмышке.
- Посмотрите вперед и сделайте глубокий вдох, задерживаясь в этом положении на 2-3 минуты.
- Сделайте это с другой стороны, отведя левую ногу назад и согнув левую руку, затем задержитесь еще на 2-3 минуты, делая глубокий вдох.
На всякий случай вы можете сначала проконсультироваться с врачом и заняться спортом под наблюдением профессионального инструктора. [[Связанная статья]]
Преимущества занятий кундалини-йогой
В стрессовом состоянии попробуйте заняться кундалини-йогой. Как и йога в целом, кундалини-йога - хорошее упражнение для бодибилдинга и душевного спокойствия. Вот преимущества, которые вы можете почувствовать, занимаясь кундалини-йогой. 
