cultureaftercomputation.com

Вздутие живота - проблема миллионов людей. Вздутие живота не только вызывает чувство незащищенности, но и сопряжено с риском для здоровья, включая сердечные заболевания и высокое кровяное давление. Вы можете застрять в продуктах и ​​добавках, которые обещают сжигать жир на животе. Вы должны быть осторожны, потому что многие добавки могут представлять для вас опасность. Вместо того, чтобы использовать добавки, попробуйте выполнять следующие упражнения для похудения дома. Это требует приверженности и терпения, но вам, безусловно, понравится этот процесс больше.

Варианты упражнений для уменьшения жира на животе в домашних условиях

Мгновенного способа не существует, вы можете выполнить это упражнение, чтобы уменьшить вздутие живота в домашних условиях.

1. Поза лодки

Поза лодкиПоза лодки Это одна из наиболее широко применяемых поз йоги для похудения. Вот шаги поза лодки как спорт для уменьшения жира на животе.

• Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги перед собой.
• Согните ноги в коленях, затем поднимите ступни от пола, пока голени не станут параллельны полу.
• Вытяните руки перед собой, одновременно вытягивая ноги как можно дальше.
• Удерживайте позу 30 секунд или больше. Контролируйте свое дыхание.
• Вернитесь в исходное положение, повторите 8-10 раз, чтобы задействовать корпус и верхнюю часть пресса.

2. Русский твист

Русский твист Это упражнение может показаться простым, но вы почувствуете ощущение в верхней части живота уже после нескольких повторений. Чтобы сделать его более сложным, вы можете добавить вес, удерживая его. Вот шаги русский твист:

• Сядьте на коврик для йоги, положив бедра на пол, затем согните ноги в коленях.
• Напрягите пресс и прижмите ягодицы к полу. Затем отклонитесь назад, пока не получите угол 45 градусов с полом.
• Схватите руки прямо над животом (или взявшись за вес). Медленно поверните тело в сторону, перенося вес на одну сторону тела.
• Вернитесь на другую сторону. Скрестите лодыжки, если почувствуете потерю равновесия.
• Поворачивайтесь вперед и назад как можно быстрее, но держите ноги под углом 45 градусов.
• Постарайтесь повторять движение в течение целой минуты, прежде чем остановиться.

3. Планка вверх

Планка вверх Это упражнение полезно для тонуса верхней части живота. Шаги для доски вверх:

• Сядьте прямо перед собой. Руки расположите прямо, ладони на полу.
• Напрягите мышцы живота. Затем представьте, что веревка, прикрепленная к пупку, тянет вас вверх.
• Ладонями поднимите живот. Также используйте каблуки, чтобы подняться выше.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите от 10 до 12 раз в одном подходе.

4. боковая планка

боковая планка Это упражнение на растяжение живота нацелено на верхнюю часть живота. Чтобы применить его, выполните следующие действия.

• Лягте на бок, вытянув одну руку. Согните колени и поставьте ступни вместе под углом 45 градусов.
• Положите вес на руки, лежащие на полу. Используйте боковые мышцы живота, чтобы занять нужное положение боковая планка.
• Поднимите руку, которая не стоит на полу, и удерживайте это положение как можно дольше.
• Медленно верните корпус в исходное положение. Повторите 8-10 раз для одного подхода.

[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Вы можете применить это упражнение, чтобы уменьшить вздутие живота, указанное выше, улучшить качество здоровья и повысить уверенность в себе. Помимо упражнений, обратите внимание на здоровую пищу, пейте воду и занимайтесь другими видами спорта, такими как бег трусцой и ходьба.