Что такое стресс? Узнайте о симптомах и о том, как от них избавиться

Стресс может почувствовать каждый. Это может повлиять на нашу жизнь. Вы можете заметить симптомы стресса, когда устали или заняты работой, управлением финансами или воспитанием ребенка. Стресс может случиться везде. Слишком сильный стресс, безусловно, может вызвать у вас психическое и физическое заболевание. Первое, что вы можете сделать, чтобы контролировать стресс, - это узнать его симптомы. Однако распознать симптомы стресса может быть труднее, чем вы думаете. Есть люди, которые могут смириться со стрессом, который они испытывают, некоторые не осознают, что испытывают стресс.

Что такое стресс?

Стресс - это естественная реакция организма, когда оно чувствует опасность. Стресс - это реакция организма, которая возникает, когда мы сталкиваемся с опасной ситуацией или чем-то реальным и ощутимым. В угрожающем состоянии химические реакции в вашем теле заставляют вас действовать, чтобы что-то не произошло. Эта реакция более известна как 'бой или полет' или реакция на стресс. Во время этой реакции частота сердечных сокращений увеличивается, дыхание учащается, мышцы напрягаются, а кровяное давление повышается. Есть много вещей, которые могут вызвать стресс, и не у всех, кто испытывает стресс, одни и те же причины. Потому что реакция каждого на что-то может быть разной. Одна вещь, которая может вызвать у вас депрессию, не обязательно заставит других чувствовать стресс, и наоборот.

Симптомы стресса, которые необходимо распознать

Нарушение концентрации внимания - один из симптомов стресса. Симптомы стресса могут проявляться со всех сторон. Стресс не только заставляет вас выглядеть угрюмым или у вас появляется много мыслей, он также может влиять на различные аспекты, такие как эмоции, поведение, навыки мышления и физическое здоровье. Вот симптомы стресса, которые вы, возможно, ощутили сознательно или нет.

1. Симптомы стресса с эмоциональной стороны.

  • Легко беспокойный, расстроенный и капризный
  • Чувство подавленности, трудно контролировать себя
  • Трудно успокоить разум
  • Чувствуя себя одиноким, никчемным и подавленным
  • Запри себя

2. Симптомы стресса с познавательной стороны.

  • Легко забыть
  • Не могу сконцентрироваться
  • Слишком много беспокоиться обо всем
  • Не могу правильно судить о хороших и плохих вещах или событиях
  • Часто думают отрицательно
  • Тревожный или всегда напряженный
Также прочтите: Знать улыбающуюся депрессию, когда люди с психическими расстройствами выглядят счастливыми

3. Симптомы физического стресса.

  • Не взволнован
  • Головная боль
  • Боль в желудке, включая диарею, запор и тошноту.
  • Мышечная боль или болезненность
  • Боль в груди и учащенное сердцебиение
  • Бессонница
  • Частые простуды
  • Снижение полового влечения
  • Нервность и дрожь, звон в ушах
  • Потные ноги и руки
  • Сухость во рту
  • скрипя зубами

4. Симптомы стресса, влияющие на поведение.

  • Изменения аппетита, может быть недоедание или переедание
  • Откладывать и даже избегать ответственности
  • Повышенное потребление алкоголя, сигарет или наркотиков
  • Проявляет нервное поведение, такое как кусание ногтей, беспокойство и частые прогулки.
  • Слишком много спать или совсем не спать
  • Держитесь подальше от самых близких людей
Необязательно испытывать все вышеперечисленные симптомы, чтобы называться человеком, испытывающим стресс. У всех будут разные симптомы стресса, и даже для некоторых они не будут очевидными. Поэтому важно обсудить это с психологом или психиатром.

Как избавиться от накопленного стресса

Упражнения эффективны для снижения стресса. Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс, например:

1. Спорт

Регулярные упражнения - один из самых действенных способов снять стресс. Потому что при физической активности мозг будет стимулироваться к выработке большего количества эндорфинов, которые являются гормоном счастья и подавляют выработку гормона кортизола, гормона стресса.

2. Проводите время с самыми близкими вам людьми.

Поддержка со стороны самых близких вам людей, таких как семья и друзья, может помочь вам выйти из трудных времен, включая накапливающийся стресс. Общение с людьми, которые вам нравятся, заставит вас почувствоватьчувство принадлежностиили чувствуя себя одиноким. Фактически, считается, что общение с близкими заставляет мозг выделять больше окситоцина, гормона, который действует как естественный редуктор стресса. Согласно исследованиям, как мужчины, так и женщины, у которых мало социальных связей, подвержены более высокому риску депрессии и тревожных расстройств.

3. Уменьшите потребление кофеина.

Кофеин относится к группе стимуляторов. Таким образом, при чрезмерном употреблении ваш пульс будет повышаться, и вы будете нервничать и беспокоиться. Со временем это состояние может спровоцировать стресс. Итак, сократите ежедневное потребление кофеина. Также прочтите: 9 опасностей кофеина при чрезмерном употреблении

4. Слушайте успокаивающие песни.

Было показано, что прослушивание успокаивающих песен в медленном и расслабляющем темпе помогает снизить кровяное давление и выработку гормонов стресса в организме. Вы можете выбирать между классической музыкой или музыкой, которая включает звуки природы, такие как звук дождя, щебетание птиц или бегущей воды.

5. Сделайте глубокий вдох.

Глубокий вдох и медленный выдох помогут снизить уровень стресса в организме. Потому что это дыхательное упражнение заставит ваш пульс снижаться и замедляться, так что вы почувствуете себя более умиротворенным и спокойным.

6. Зажигание ароматерапевтических свечей.

Вдохните аромат ароматерапевтических свечей, оснащенныхэфирные масланапример, лаванда, роза,сандал,ромашке, может дать ощущение спокойствия. Считается, что этот шаг снижает уровень беспокойства и помогает лучше спать.

7. Напишите дневник.

Ведение дневника или дневника о ваших повседневных делах может помочь вам расслабиться. Написав, вы снова увидите положительные моменты, которые вы испытываете сегодня, и через которые проходите. Знание о том, что есть еще что-то хорошее, может помочь нам почувствовать большую благодарность и снизить уровень стресса. [[статьи по теме]] Надеемся, что после того, как вы узнаете больше о стрессе и его симптомах, вы станете более внимательными и при необходимости немедленно обратитесь за помощью. Поддержание психического здоровья так же важно, как и поддержание физического здоровья. Так что не стесняйтесь обращаться за помощью к экспертам, таким как психологи или психиатры. Если вы хотите узнать больше о стрессе и его симптомах, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found