cultureaftercomputation.com

Сонливость - один из самых распространенных врагов, с которыми сталкиваются люди во время учебы. Есть разные способы избавиться от сонливости во время учебы, и это можно сделать. Однако сначала следует понять, что вызывает сонливость во время учебы, чтобы подобные проблемы не повторились в будущем.

Причины сонливости во время учебы

Возникновение сонливости во время учебы может сказаться на материале, попадающем в мозг. Когда вы занимаетесь в сонном состоянии, изучаемый материал наверняка не будет усвоен и понят оптимальным образом. Доподлинно неизвестно, что вызывает сонливость во время учебы. Однако есть несколько факторов, которые могут увеличить вероятность возникновения этого состояния. Вот ряд факторов, которые могут вызвать сонливость во время учебы:

• Учиться поздно ночью
• Устали после занятий другими делами
• Съесть слишком много
• Скучный учебный материал

Как избавиться от сонливости во время учебы

Есть разные способы избавиться от сонливости во время учебы, и вы можете это сделать. Однако следует отметить, что эффекты могут быть разными для каждого человека. Вот несколько способов избавиться от сонливости во время учебы:

1. Перемещайте каждый определенный промежуток времени.

Если вы остановитесь перед движением, например, при ходьбе, танцах или небольшом растягивании, это поможет вам не заснуть во время учебы. Кроме того, это может помочь снять стресс и улучшить вашу способность запоминать то, что вы изучаете. Согласно исследованию Trusted Source, проведенному в 2018 году, 10-минутная прогулка на открытом воздухе может помочь улучшить успеваемость учащихся всех возрастов (от начальной до колледжа) с точки зрения запоминания, анализа и выполнения заданий.

2. Сядьте прямо.

Старайтесь всегда сидеть прямо, чтобы не заснуть во время учебы. Во время учебы вы обычно будете искать наиболее удобную позу. К сожалению, это часто вызывает сонливость при учебе. Чтобы не заснуть, вам следует сесть прямо. Сидение прямо связано с активностью симпатической нервной системы, нервной системы, которая контролирует такие функции, как бдительность. Помимо того, что вы сидите прямо, вы можете попробовать заниматься стоя. Учеба стоя может улучшить кровообращение и избавить вас от сонливости во время учебы.

3. Избегайте занятий в спальне.

Одно из самых комфортных мест, учеба в спальне может вызвать сонливость. Если возможно, занимайтесь в другом месте, например, в библиотеке, кафе или другой комнате в вашем доме, помимо спальни.

4. Держите тело гидратированным.

Когда ваше тело обезвожено, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость и сонливость. Кроме того, это состояние также может мешать когнитивной функции мозга, что может затруднить процесс обучения. Исследования показывают, что обезвоживание может повлиять на кратковременную память и концентрацию. Поэтому очень важно поддерживать организм гидратированным, чтобы предотвратить сонливость во время учебы, особенно в жаркую погоду.

5. Ешьте здоровую пищу.

Есть сладкие закуски и вредная еда может вызывать вялость и сонливость во время учебы. Чтобы получать достаточно энергии и питания, вы должны есть такие продукты, как:

• Белок: белая рыба, фасоль, птица, яйца и нежирная говядина.
• Сложные углеводы: фрукты, овощи, орехи, овес, коричневый рис и цельнозерновой хлеб.
• Полезные жиры: авокадо, лосось, яйца, орехи и оливковое масло.

6. Достаточно отдыхайте.

Своевременный сон и достаточный отдых могут предотвратить сонливость, когда вы занимаетесь учебным процессом в течение дня. Избавившись от привычки ложиться спать поздно, постарайтесь спать по 7-8 часов ночью, чтобы организм мог достаточно отдыхать.

7. Учись с друзьями.

Попробуйте учиться с друзьями. Вы также можете создавать учебные группы или присоединяться к ним, чтобы получить помощь, если вы не уверены в определенном материале. Учеба с друзьями сделает вас более мотивированным. Кроме того, этот метод также может стимулировать мозг к большей активности и избавить вас от сонливости во время учебы.

8. Употребляйте напитки, содержащие кофеин.

Употребление напитков с кофеином, таких как кофе или чай, - самый простой способ избавиться от сонливости во время учебы. Однако вы должны обращать внимание на количество выпиваемого кофеина и не употреблять его в избытке, чтобы не оказать плохого воздействия на здоровье. Избыток кофеина может вызвать такие реакции передозировки, как сердцебиение, повышение артериального давления, тошнота, рвота, судороги, а в некоторых случаях может привести к летальному исходу (смерть). Сахарный диабет, выкидыш, дети с низкой массой тела при рождении, мертворождения, нервная система и сердечные заболевания, а также ожирение - вот некоторые из опасностей чрезмерного потребления кофеина. По имеющимся данным, 400 миллиграммов кофеина в день достаточно, чтобы не заснуть. Кроме того, если у вас есть проблемы с потреблением напитков с кофеином, вам следует избегать этого метода, чтобы предотвратить побочные эффекты, которые могут возникнуть.

9. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения могут улучшить качество сна и избавить вас от сонливости во время учебы в течение дня. Старайтесь заниматься не менее 30 минут в день. Сбалансируйте эту привычку, употребляя здоровую пищу, содержащую белок и углеводы.

10. Учись в светлом месте.

Учеба в плохо освещенных местах может усилить утомляемость и вызвать сонливость. Согласно исследованиям, учеба в ярком месте может уменьшить сонливость и повысить внимательность. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Помимо скучного материала, сонливость, возникающая во время учебы, может быть вызвана плохим образом жизни. Один из способов избавиться от сонливости во время учебы - вести здоровый образ жизни. Этот метод не только устраняет сонливость, но и может сделать ваш учебный процесс более эффективным. Чтобы подробнее обсудить, как избавиться от сонливости во время учебы, спроси врача напрямую в приложении для здоровья SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play .