Польза аштанга-йоги для вашего физического и психического здоровья

Аштанга-йога происходит от санскритского слова аштанга, что означает «восемь ступеней», и основывается на восьми принципах, а именно на концентрации, позе, моральной дисциплине, контроле дыхания, самоконтроле, медитации, подавлении чувств и экстазе. Аштанга-йога имеет два типа занятий, а именно: светодиодный класс или классы под руководством учителя и классы Майсура. Классы под руководством учителя, как правило, больше подходят для начинающих, потому что есть учитель / инструктор, который направляет их от позы к дыханию. В то время как класс Майсура более независимый, что обычно практикуют те, кто уже знаком с этой йогой. В этом классе люди выполняют последовательность движений, основанную на запоминании.

Аштанга йога движется

Как новичок, вот несколько интересных приемов аштанга-йоги, которым вы можете научиться.

1. Тадасана или поза горы

Это движение - начальное движение в йоге. Это движение - способ идеально расположить части вашего тела при каждом движении. Чтобы сделать это движение, сядьте в вертикальное положение, вытолкните грудь вперед и отведите плечи назад. Затем выровняйте ступни на ширине плеч, убедитесь, что ваш позвоночник удлинен, а ваш вес приходится на пятки.

2. Ардха уттанасана или полусгиб вперед

После выполнения тадасаны следующее движение - ардха уттанасана. В положении тадасаны поднимите руки над головой, затем выдохните, опуская руки к передней части стопы. Затем сделайте вдох, слегка приподняв голову и потянув плечи, чтобы выпрямить спину, как стол.

3. Аштанга намаскара или колени, грудь и подбородок

После движения ардха уттанасана поочередно отведите ноги назад, поддерживая обе руки вперед параллельно плечам, так чтобы они образовали положение планки. Затем опустите колени на коврик, пальцы ног согнуты вниз, затем медленно согните руки в локтях, опуская грудь и подбородок к полу. Убедитесь, что ваши плечи не лежат на коврике.

4. Бхуджангасана или поза кобры

Это упражнение йоги поможет вам восстановить силы. Из положения планки опустите грудь и туловище вниз, затем выпрямите пальцы ног так, чтобы опираться на тыльную сторону ступней. Затем приподнимите грудь, слегка согнув спину. В этом положении ваш вес лежит на руках, бедрах и тыльной стороне ступней. Убедитесь, что вы держите плечи в этом движении.

5. Собака лицом вниз

После поза кобры, потяните тело назад или к ступням, не двигая ладонями и ступнями, чтобы ваше тело имело форму буквы А. В этом положении перенесите часть веса на ступни. [[Связанная статья]]

Преимущества аштанга йоги

Есть несколько преимуществ, которые вы можете получить от аштанга-йоги, от пользы для физического до психического здоровья. Преимущества аштанга-йоги для психического здоровья включают повышение уверенности в себе, независимость, помощь в улучшении памяти, концентрации и увеличение мощности мозга. Даже в целом йога может помочь снять стресс благодаря своему расслабляющему эффекту. Некоторые исследования также показывают, что у женщин, которые занимаются йогой в течение трех месяцев, наблюдается снижение уровня кортизола в организме. Другое исследование также показало, что занятия йогой два раза в неделю в течение двух месяцев могут снизить уровень тревожности у пациентов с тревожными расстройствами. Помимо пользы для психического здоровья, аштанга-йога может принести пользу вашему физическому здоровью, например, расслабить жесткие мышцы и вывести токсины из организма. В целом, несколько исследований преимуществ йоги показывают, что это упражнение может уменьшить воспаление в организме и помочь предотвратить заболевания, вызванные воспалением. Кроме того, считается, что йога способна облегчить хроническую боль, вызванную артритом или травмой, улучшить качество сна и улучшить баланс и гибкость. Аштанга-йога также использует специальные дыхательные техники, которые, как считается, помогают сосредоточить ум и контролировать поток дыхания через тело. Если вы заинтересованы в выполнении этого упражнения, вам следует попытаться найти инструктора или взять уроки йоги. Цель состоит в том, чтобы вы имели представление о движении и о том, какие части тела требуют внимания, при этом сводя к минимуму травмы.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found