6 продуктов для лечения пористых костей из-за остеопороза

Кость - важный орган человеческого тела. Помимо того, что кости являются прочной основой для формирования тела, защиты жизненно важных органов, двигательной системы человека, они также играют роль в производстве клеток крови и способствуют метаболизму кальция и фосфата. Пища, которую вы едите, способствует поддержанию здоровья костей и укреплению костей. На самом деле не существует продуктов, которые можно было бы употреблять для лечения потери костной массы. Однако следующий список продуктов может помочь укрепить кости и предотвратить ухудшение остеопороза.

Продукты, которые могут помочь в лечении потери костной массы

Молоко - это укрепляющий кости напиток, богатый витамином D и кальцием. Остеопороз или потеря костной массы - это заболевание костей, которое вызывает снижение плотности костей. В результате кости становятся хрупкими и пористыми. Хотя это часто происходит у пожилых людей, потеря костной массы может происходить в раннем возрасте и накапливаться в пожилом возрасте. Вот почему для вас важно применять различные способы профилактики остеопороза, чтобы кости оставались крепкими в пожилом возрасте. Многие люди избегают лечения и выбирают естественные способы, например поиск пищи для лечения потери костной массы. К сожалению, не существует более эффективного естественного способа лечения остеопороза, чем медикаментозное лечение. Однако некоторые из следующих продуктов могут помочь укрепить кости, тем самым предотвращая ухудшение потери костной массы. Ниже приведены некоторые типы продуктов, которые могут укрепить и сохранить здоровье костей, предотвратить и помочь процессу лечения остеопороза. [[Связанная статья]]

1. Молочные продукты и продукты из них

Конечно, вы уже знаете, что молоко является одним из напитков, укрепляющих кости, благодаря содержанию в нем кальция и витамина D. В дополнение к молоку, молочные продукты также являются хорошей пищей для лечения потери костной массы. Молочные продукты и их производные, такие как йогурт и сыр, являются хорошими источниками кальция и витамина D, которые необходимы костям. Различные виды молока, в том числе нежирное и обезжиренное молоко, также могут быть эффективным напитком, укрепляющим кости. Кальций - основная составляющая костей. Позже кости будут регулировать уровень кальция в крови, необходимый для мышц и нервов. Согласно сообщению с веб-сайта MedlinePlus, кальций - это минерал, который не может вырабатываться организмом, поэтому его необходимо получать с пищей или добавками. В отличие от витамина D, который на самом деле может вырабатываться организмом под воздействием солнца. Витамин D будет работать с телом, увеличивая содержание кальция и поддерживая здоровье костей.

2. Рыба, мясо и продукты с высоким содержанием белка.

Еще одна укрепляющая кости пища, которая может помочь в лечении ухудшения потери костной массы, - это диета с высоким содержанием белка. Белок - один из строительных блоков для крепких костей и мышц. Белок содержит незаменимые аминокислоты, необходимые организму. Употребление продуктов с высоким содержанием белка с раннего возраста может помочь костям оптимально развиваться и предотвратить остеопороз в пожилом возрасте. Продукты с высоким содержанием белка для укрепления пористых костей включают нежирное мясо, рыбу, нежирную курицу, яйца, молоко, орехи и семена. Лосось, скумбрия, тунец и сардины также содержат витамин D, который полезен для костей. Не забывайте, что у анчоусов, сардин или консервированного лосося также есть мягкие кости, которые можно употреблять в пищу, поэтому в них довольно высокое содержание кальция. Однако будьте осторожны при употреблении консервов. Консервы обычно содержат большое количество соли (натрий / натрий). Это может повлиять на ваше кровяное давление. Прежде чем покупать консервы, посмотрите на этикетки продуктов питания.

3. Фрукты

Апельсины - это укрепляющий кости фрукт, который также богат витамином С. Не только кальций, витамин D и белок, но и другие витамины и минералы также способствуют поддержанию здоровья костей, чтобы предотвратить или лечить остеопороз, чтобы он не ухудшался. Фрукты - богатый источник витаминов и минералов. Витамин К, витамин А (каротиноиды), витамин С, магний и калий способствуют образованию минералов в костях и поддерживают плотность костей. Некоторые фрукты для укрепления костей, которые вы можете выбрать, включают:
  • манго
  • Папайя
  • Абрикосы или сливы
  • апельсин
  • Банан
  • клубника
  • Ананас

4. Овощи

Как и фрукты, овощи также содержат различные витамины и минералы, которые необходимы организму и помогают поддерживать здоровье костей. Некоторые овощи с высоким содержанием кальция включают:
  • Капуста зеленая (капуста овощная)
  • Зеленая редька
  • Шпинат
  • Капуста
  • Листья одуванчика
  • Горчица
  • Брокколи

5. Оливковое масло и рыбий жир.

Одним из продуктов для лечения пористых костей при сохранении общего состояния здоровья является оливковое масло. Оливковое масло является одним из продуктов, которые, как было доказано, улучшают и поддерживают здоровье костей. Исследование, опубликованное в Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения утверждает, что оливковое масло и фрукты содержат полифенолы, которые могут увеличить плотность костей и уменьшить окислительный стресс (из-за свободных радикалов) и воспаление в костях. Это доказывает, что оливки могут быть одним из пищевых ингредиентов или добавок, которые можно употреблять для укрепления пористых костей. Между тем, рыбий жир, как известно, содержит омега-3, которые полезны для здоровья, в том числе для здоровья костей.

6. Обогащенные упакованные продукты и напитки.

Некоторые упакованные продукты и напитки обогащены, чтобы дополнить их питательную ценность, например, витамин D и кальций. Это означает, что упакованные продукты и напитки содержат витамин D и кальций для поддержания здоровья костей. Некоторые обогащенные продукты, которые могут помочь укрепить кости, включают хлопья, хлеб и другие продукты для завтрака. Эта обогащенная пища и напитки могут быть альтернативным источником кальция и витамина D для удовлетворения повседневных потребностей. [[Связанная статья]]

Продукты, вызывающие потерю костной массы

Безалкогольные напитки могут вызвать потерю костной массы. Причины остеопороза включают дефицит витамина D, дефицит кальция, гормональные нарушения и нездоровый образ жизни.

Этот нездоровый образ жизни включает продукты и напитки, которые могут ухудшить потерю костной массы. Некоторые продукты также могут вызывать потерю организмом большего количества кальция, что потенциально делает кости хрупкими и менее плотными. Вот некоторые продукты и напитки, которые могут вызвать потерю костной массы, которых следует избегать.

  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Безалкогольные напитки или безалкогольные напитки
  • Продукты с высоким содержанием соли и натрия, такие как полуфабрикаты, консервы или слишком соленые продукты.
  • Продукты с высоким содержанием оксалатов, такие как шпинат, зеленая свекла, некоторые бобы, могут препятствовать усвоению кальция.
Слишком соленая (или с высоким содержанием соли) пища может привести к тому, что организм потеряет больше кальция. Это может быть причиной преждевременной потери костной массы. Некоторые продукты, которые могут не иметь соленого вкуса, также могут быть с высоким содержанием натрия или натрия. Эти продукты обычно содержатся в обработанных, упакованных или консервированных продуктах. Причина в том, что соль также полезна как натуральный консервант. Обязательно обращайте пристальное внимание на этикетки на упаковке пищевых продуктов.

Заметки от SehatQ

Действительно, не существует продуктов, способных лечить потерю костной массы напрямую. Однако, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы начать есть укрепляющие кости продукты и напитки с раннего возраста, чтобы предотвратить остеопороз. Не только поддержание здоровья костей, но и отказ от продуктов, вызывающих потерю костной массы, также может поддерживать ваше общее состояние здоровья. Не забывайте всегда вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать здоровье костей. Активный отдых на свежем воздухе также может способствовать образованию витамина D в организме с помощью солнечного света. Если вам поставили диагноз остеопороз, вам следует проконсультироваться с врачом о том, какие упражнения или упражнения при остеопорозе подходят вам. Вы также можете использовать функции поговорить с доктором через приложение SehatQ по охране здоровья семьи. Загрузите приложение на Магазин приложений а также Гугл игры Сейчас!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found