cultureaftercomputation.com

Термин анаэробные упражнения может быть не знаком многим. Однако этот тип упражнений на самом деле часто выполняется для получения хорошей формы, например, прыжки, бег и поднятие тяжестей. Анаэробные упражнения противоположны аэробным упражнениям, также известным как кардио.

Что такое анаэробные упражнения?

Анаэробные упражнения - это упражнения с очень высокой интенсивностью, в которых вы напрягаете все свои силы за короткий промежуток времени. Сам термин анаэробный означает отсутствие кислорода. При таком способе тренировки сердечная система не успевает доставлять кислород к мышцам. Анаэробные упражнения обычно выполняются для повышения выносливости и силы мышц. Обычно, когда мы тренируемся с низкой или умеренной интенсивностью, организм использует кислород для производства энергии. Между тем, при выполнении анаэробных упражнений энергия будет получена из глюкозы в организме. Примеры анаэробных упражнений включают:

• Гиревой спорт
• Скакалка
• Беги спринт
• Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
• Велосипед

Все вышеперечисленные упражнения классифицируются как анаэробные, если выполняются с очень высокой интенсивностью. Между тем, в противном случае такие упражнения, как езда на велосипеде и прыжки со скакалкой, могут попасть в категорию аэробных упражнений, также известных как кардио.

Преимущества и риски аэробных упражнений

Как и в случае с другими видами упражнений, анаэробные упражнения связаны с преимуществами и рисками. Вот объяснение.

1. Преимущества анаэробных упражнений

Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете получить, регулярно выполняя анаэробные упражнения:

• Нарастить мышечную массу
• Худеть
• Поддерживать мышечную массу
• Укрепить кости
• Сжигать жир
• Повышайте выносливость, чтобы выполнять различные действия

2. Риск анаэробных упражнений.

Анаэробные упражнения - это упражнения очень высокой интенсивности, поэтому они обычно не рекомендуются людям, которые не привыкли к ним. Если вы новичок в регулярных упражнениях, делайте упражнения с низкой или умеренной интенсивностью, пока ваша выносливость и сила мышц постепенно не улучшатся. Примеры упражнений, которые можно выполнять, включают в себя ходьбу в течение 5 минут за одно упражнение и выполнение ее регулярно, пока вы не наберетесь достаточной силы, чтобы выполнять ее в течение 30 минут без остановки. После этого перейдите к упражнениям высокой или даже очень высокой интенсивности, таким как анаэробные упражнения.

Это необходимо учитывать, потому что упражнения высокой интенсивности обычно имеют больший риск причинения травм. [[Связанная статья]]

Разница между аэробными и анаэробными упражнениями

Основное различие между аэробными и анаэробными упражнениями - это источник энергии. Вот объяснение.

• Аэробные упражнения

Энергия, производимая телом при выполнении аэробных упражнений, поступает из поступающего кислорода, поэтому энергия из других источников больше не требуется. Когда вы занимаетесь аэробикой, вы будете дышать быстрее и глубже. Это повысит уровень кислорода в крови и ускорит сердцебиение, что также приведет к увеличению притока крови к мышцам. Итак, вы будете сильны, чтобы заниматься физическими нагрузками. В аэробных упражнениях процесс снабжения мышц энергией от кислорода требует времени, поэтому этот процесс может происходить, если вы выполняете упражнения с легкой или умеренной интенсивностью.

• Анаэробные упражнения

При высокоинтенсивных анаэробных упражнениях организму не хватает времени на переработку кислорода в качестве энергии. Таким образом, организм будет использовать запасы глюкозы, чтобы мышцы могли продолжать работать во время упражнения. Если отличить от типа упражнения, аэробные упражнения можно увидеть в беге трусцой в течение 30-60 минут, а анаэробные - в беге на короткие дистанции в течение 15-20 минут. Поскольку интенсивность выше, продолжительность анаэробных упражнений короче, чем аэробных упражнений. Упражнения, как аэробные, так и анаэробные, необходимо выполнять регулярно. Даже в этом случае, если у вас в анамнезе есть определенные хронические заболевания, вам все равно необходимо обсудить с врачом, какие упражнения являются наиболее безопасными и соответствуют состоянию вашего тела. ты тоже можешь спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на App Store и Google Play.