Познакомьтесь с виньяса-йогой, каковы ее преимущества?

Вы когда-нибудь пробовали виньяса-йогу? Виньяса-йога - это вид йоги, который включает в себя серию движений, чередование которых регулируется в соответствии с ритмом дыхания. Вы будете переходить от одной позы к другой на вдохе или выдохе, создавая динамичный поток. Узнайте больше о виньяса-йоге ниже.

Польза виньяса-йоги

Буквально виньяса происходит от санскрита, что означает отношения. В интерпретации это взаимосвязь между движением и дыханием или взаимосвязь между позами в последовательности. Позы виньяса-йоги и скорость их выполнения обычно различаются в зависимости от инструктора. Виньяса-йога может увеличить энергию тела и обеспечить расслабление. Что касается некоторых других преимуществ, предлагаемых йогой виньясой, а именно:

1. Увеличьте мышечную силу.

Виньяса-йога может помочь увеличить мышечную силу, потому что позы, выполняемые последовательно, очень динамичны. Это заставляет мышцы тела двигаться быстрее, что также улучшает физическую форму.

2. Снижение уровня стресса и беспокойства.

Расслабляющий эффект виньяса-йоги помогает снизить уровень стресса и беспокойства. Когда вы вдыхаете и выдыхаете во время занятия йогой, ваш разум становится намного спокойнее.

3. Повышение стабильности и баланса.

В целом, йога действительно может улучшить стабильность и равновесие. Регулярно практикуя виньяса-йогу, ваше тело станет более сбалансированным и уменьшится риск падения.

4. Помогите похудеть.

Поскольку движения более быстрые и активные, виньяса-йога может сжигать больше калорий. Если делать это регулярно, это поможет вам похудеть.

5. Идеальная кардио-тренировка.

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Journal of Yoga & Physical Therapy, быстрые движения виньяса-йоги делают ее идеальным упражнением для сердечно-сосудистой системы. Это помогает питать и улучшать работу сердца. [[Связанная статья]]

Движения виньяса-йоги для начинающих

Даже если вы все еще новичок, вам не нужно беспокоиться о том, что у вас возникнут проблемы с занятиями виньяса-йогой, потому что для начинающих есть специальные движения. Вот последовательность движений виньяса-йоги для начинающих, которые обычно выполняются:
  • Место доска

Начать с позициидоска где ладони рук и ног опираются на коврик для поддержки тела. Также убедитесь, что ваши руки прямые, а бедра на одной линии с плечами, образуя прямую линию от головы до пальцев ног.
  • Опустите колени, грудь и подбородок

Выдохните, чтобы опустить колени, грудь и подбородок на коврик. Не позволяйте ягодицам опускаться, а локти должны сгибаться назад по бокам. Эта поза хороша для позвоночника и укрепляет руки.
  • Поза кобры

Вдохните и примите позу кобры, в которой руки останутся в прежнем положении. Однако опустите бедра и ягодицы на коврик так, чтобы грудь приподнялась. Позвольте вашей груди подниматься силой вашей спины, а не силой ваших рук. Также убедитесь, что ваш таз и ступни упираются в коврик.
  • Собака лицом вниз

Выдохните и поднимите тело так, чтобы ягодицы находились в самом верхнем положении. Сосредоточьтесь на ладонях рук и подошвах ног, которые прикреплены к коврику. Убедитесь, что ваши руки и ноги прямые, а голова и колени выровнены так, чтобы ваше тело образовывало треугольник. Как только вы привыкнете к этому движению, вы сможете менять его на другое, более сложное. Если вам интересно попробовать это, вы можете записаться на уроки виньяса-йоги с обученным инструктором, чтобы не ошибиться. Не забудьте разогреться и остыть как до, так и после тренировки. Не забывайте пить воду между тренировками, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости и избежать обезвоживания. Если во время тренировки вы получили травму, головокружение, тошноту или рвоту, вам следует немедленно завершить тренировку и выйти на улицу.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found