cultureaftercomputation.com

Еда для снятия стресса может показаться слишком сладкой, чтобы быть правдой. Но не заблуждайтесь, оказывается, что в мире здоровья продукты, снимающие стресс, вполне реальны. Для тех из вас, кто в последнее время испытывал стресс, давайте попробуем некоторые из этих продуктов, снимающих стресс!

Разнообразие продуктов для снятия стресса

Еда может помочь снять стресс несколькими способами. Во-первых, есть продукты, которые могут увеличить выработку гормона серотонина (гормона счастья). Кроме того, некоторые продукты могут снизить уровень кортизола и адреналина или гормонов стресса, вызывающих головокружение. Если вы все еще не верите, что есть продукты, снимающие стресс, прочтите объяснение ниже.

1. Сложные углеводы.

Сложные углеводы - это пища для снятия стресса, которая может повышать уровень серотонина. Есть также много вариантов: от цельнозернового хлеба, макаронных изделий, хлопьев для завтрака по утрам до овсянки. Вы знаете, что сложные углеводы также могут стабилизировать уровень сахара в крови.

2. Простые углеводы.

После сложных углеводов теперь есть более простой вариант. Многие диетологи не рекомендуют простые углеводы, поскольку они могут повышать уровень сахара в крови. Однако, если вы потребляете их в умеренных количествах, тогда простые углеводные продукты или напитки, такие как фруктовые соки или сладкие продукты, могут стать мощным средством для снятия стресса. Сначала проконсультируйтесь с врачом по поводу употребления простых углеводных продуктов, чтобы уровень сахара в крови не повышался резко. Кроме того, не стоит употреблять его в больших количествах, не говоря уже о частом употреблении.

3. Апельсин

Апельсины - сладкая и вкусная еда, снимающая стресс. Согласно исследованиям, витамин С может вернуть нормальный уровень кортизола (гормона стресса), что поможет снять стресс. Кроме того, витамин С, содержащийся в апельсинах, также может укрепить иммунную систему вашего организма.

4. Шпинат

Шпинат, зелень, снимающая стресс. Низкое содержание магния в организме может вызвать головные боли и усталость. Обе эти вещи могут «вызвать» стресс. Поэтому ешьте шпинат, богатый магнием, чтобы избежать головной боли и усталости. Кроме того, в качестве альтернативы можно использовать и другие зеленые листовые овощи. Потому что большинство зеленых листовых овощей содержат фолиевую кислоту, витамин А, который может производить серотонин.

5. Чай

С древних времен считалось, что чай лечит несколько заболеваний. Чай также может быть сильнодействующим напитком, снимающим стресс. В одном исследовании респонденты, которые потребляли 4 чашки чая в день в течение 6 недель, испытали снижение уровня гормона кортизола в стрессовых ситуациях. По словам диетолога, утренний горячий чай также может успокоить вас.

6. Фисташки (фисташки)

Вы знаете, что помимо того, что фисташки вкусны в качестве закуски, они также могут снимать стресс. Фисташки могут быть полезны для организма, снижая уровень холестерина и уменьшая воспаление в артериях сердца. Мало того, фисташки уберегут вас от раздражающего воздействия стресса! Но помните, не ешьте слишком много, хорошо? Понимаете, орехи очень калорийны.

7. Авокадо.

Авокадо - это полезный для здоровья фрукт, авокадо. Этот фрукт с темно-зеленой кожицей может быть хорошей закуской, когда чувство стресса заставляет вас «тянуть» к жирной пище. Авокадо содержит полезные жиры, которые питают организм. Но не ешьте слишком много авокадо, да, потому что. Потому что этот фрукт также содержит много калорий.

8. Черника.

Черника может помочь организму вырабатывать дофамин - химическое вещество, которое борется со стрессом. Если вам не нравится есть его просто, проявите изобретательность, смешав его с йогуртом или овсянкой.

9. Молоко.

Молоко - напиток для снятия стресса, потому что он содержит кальций, который может облегчить тревожные расстройства и неустойчивое настроение из-за менструации. Однако диетологи рекомендуют употреблять обезжиренное молоко и обезжиренное молоко.

10. Темный шоколад

Хотя вкус не такой сладкий, как у шоколада, продаваемого в супермаркетах, оказывается, что темный шоколад может снимать стресс. Согласно исследованию, темный шоколад содержит много антиоксидантов, которые могут снизить уровень гормонов стресса в организме. Старайтесь не есть слишком много темного шоколада. Кроме того, ищите чистый темный шоколад без добавления сахара.

11. Чай с лавандой.

Считается, что чай с лавандой снимает стресс, а также помогает справиться с тревогой. Исследование доказало, что капсула, содержащая лаванду, обладает такой же эффективностью, как и лоразепрам, при лечении генерализованного тревожного расстройства.

12. Листовой чай Готу Кола

Готу кола или готу кола листовой чай (Центелла азиатская) считается напитком для снятия стресса, потому что он может преодолеть усталость, тревожные расстройства и депрессию. В одном исследовании экстракт листьев готу колы считался эффективным средством лечения острых и хронических тревожных расстройств.

Сопровождайте регулярными упражнениями

Помимо употребления в пищу продуктов для снятия стресса, регулярные упражнения также могут помочь вам снять стресс. Потому что упражнения могут увеличить циркуляцию кислорода, так что организм может производить больше эндорфинов. Эндорфины - это гормоны, которые делают человека счастливым. Как минимум, занимайтесь аэробными упражнениями по 30 минут 3-4 раза в неделю. Фактически, любые упражнения, от аэробики до йоги, могут быть мощным средством для снятия стресса. Сочетание продуктов, снимающих стресс, и регулярных упражнений обязательно удивит вас удовлетворительными результатами! [[Связанная статья]]

Примечания от SehatQ:

Даже если вы уже знаете некоторые продукты, снимающие стресс, никогда не заменяйте лекарства от стресса этими продуктами. Консультации врача или психолога - это то, что вы должны делать на регулярной основе, чтобы справиться со стрессом.