cultureaftercomputation.com

Найти способ бросить курить - все равно что попасть в Рим. Здесь очень много! Одна вещь, которая наиболее важна и вам нужна, - это намерение. Если вы настроены решительно, не откладывайте отказ от курения и начните вести здоровый образ жизни. Промедление также приведет к решимости прекратить истончение, так что нам будет все труднее выбраться из ловушки опиума. Давай, просмотрите советы по отказу от курения ниже и с этого момента практикуйте их. [[Связанная статья]]

Почему вам следует бросить курить?

Курение остается основной причиной серьезных заболеваний, особенно в области дыхательных путей. Мало того, курение также является причиной более 217 400 смертей в год в Индонезии, согласно данным Табачного атласа за 2015 год. Окись углерода (CO) - одно из самых опасных веществ в сигаретном дыме. CO имеет более высокую степень притяжения к гемоглобину (крови), чем кислород. Когда вы курите, CO не позволяет важным органам, таким как сердце и мозг, поглощать весь необходимый им кислород. Помимо CO, сигареты также содержат ряд других вредных веществ, таких как никотин, смолы, мышьяк и канцерогены. Никотин вызывает привыкание в сигаретах и ​​оказывает на организм ряд негативных эффектов. Например, курение может увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, поэтому ваше сердце, как правило, работает тяжелее и требует больше кислорода. Однако из-за эффекта CO ваше тело будет отправлять в сердце больше CO, чем кислорода, что в конечном итоге может привести к сердечным заболеваниям. С другой стороны, деготь увеличивает риск респираторных заболеваний, заболеваний легких и рака. В то время как мышьяк - это один из видов яда, а канцероген - это вещество, которое содержится в сигаретах и, как было доказано, вызывает рак. Многие негативные последствия для здоровья, связанные с курением и пассивным курением, дают вам веские причины немедленно бросить курить. Также читайте: Это препараты для прекращения курения, которые можно приобрести в аптеках.

Самый действенный и действенный способ бросить курить

Как бросить курить не обязательно напрямую через профессиональную помощь. Если у вас есть намерение, есть много простых способов бросить курить, и вы можете начать самостоятельно, если будете делать это усердно. С другой стороны, решимость бросить курить иногда недооценивается. Поэтому многие люди «вываливаются» посреди дороги. Фактически, гораздо более серьезной проблемой в настоящее время является измерение того, насколько сильна наша мотивация бороться против самих себя.

1. Установите конкретное время

Установите крайний срок для подготовки к отказу от курения. Сразу бросить курить трудно. Итак, установите крайний срок, когда вы должны бросить курить в течение следующих двух недель. Другой пример: если вы склонны курить в будние дни, начните бросать курить после выходных. Создание псевдонимов крайних сроков крайний срок помогает укрепить намерение и укрепить разум, чтобы быть готовым бросить курить, не понижая при этом духа.

2. Расскажите окружающим

Сообщите самым близким людям, если вы хотите бросить курить. Следующий самый действенный совет - сообщить своим друзьям, партнеру или семье, если вы хотите бросить курить. Они всегда могут поддержать и поощрить ваши усилия, а также напомнить вам об опасности курения. Вы также можете спланировать движение «бросить курить» с другом, чтобы одновременно поддерживать и напоминать друг другу.

3. Предвидеть препятствия

Будьте готовы к трудностям, которые возникают при отказе от курения. Самая большая проблема - это желание снова курить, потому что это уже пристрастие. Обычно это происходит в течение первых трех месяцев после принятия решения о прекращении курения. Итак, чтобы предвидеть это, чтобы ваш способ бросить курить был плавным и беспрепятственным:

Избавьтесь от сигарет и связанных с ними предметов

например, пепельницы и спички. По возможности также убирайте дом и все его комнаты, а также одежду и машины, чтобы исчез запах сигаретного дыма.

Определите триггеры желания курить

Как правило , бывают случаи, когда у вас возникает «зуд» от желания закурить. Например, после еды, во время перерыва в работе или во время питья кофе. Ведите дневник, когда появляется желание закурить, чтобы выяснить закономерность. Как только появляется желание закурить, вы можете сразу же отвлечься или заняться другими делами.

4. Управляйте стрессом

Стресс увеличивает желание курить. Сигареты тесно связаны со стрессом. Чем сильнее ощущается стресс, тем выше склонность к курению. Исследования, опубликованные в журнале Cancer Causes Control, показывают, что никотин в сигаретах оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Вот почему курение часто ассоциируется с действиями, которые помогают успокоиться при стрессе. Стресс также заставляет человека терять контроль над сокращением курения. Чтобы как бросить курить вы не теряли даром, определите моменты, которые наиболее подвержены стрессу. Также осознайте, какие вещи легко вызвать стресс. Чтобы избежать стресса и желания курить, избавьтесь от усталости, занимаясь любимым делом или вздремнув.

5. Лечебная терапия

Существуют также варианты лечения, которые помогут вам навсегда бросить курить, если вы чувствуете, что тысячи уже принятых способов не работают (или даже ухудшаются).

Этот метод может быть в виде лекарств или определенных методов лечения. Вот как бросить курить с помощью врача:

Никотиновая терапия (Никотиновая заместительная терапия /NRT)

Как бросить курить делается путем замены существующего в сигаретах никотина на другие формы. Это означает, что потребление никотина происходит не от сигарет, а от других продуктов, таких как жевательная резинка или никотиновые пластыри. Департамент психического здоровья и наркозависимости Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) пояснил, что терапия НЗТ направлена ​​на преодоление абстинентного синдрома и никотиновой зависимости. НЗТ была выбрана как эффективное средство лечения зависимости от курения. Фактически, эффективность этой терапии увеличилась вдвое по сравнению с отсутствием НЗТ.

Отпускаемых по рецепту лекарств

Эти препараты являются антидепрессантами, которые можно получить только по рецепту врача. Этот препарат работает по принципу повышения уровня гормонов дофамина, серотонина и норадреналина при депрессивных симптомах, которые появляются при снижении уровня никотина. Бросая курить, люди также подвержены стрессу. Это также означает, что они недостаточны. Этот недостаток также можно преодолеть с помощью антидепрессантов. Обычно врачи назначают два типа препаратов: варениклин и бупропион. Обычно этот препарат применяют за две недели до отказа от курения и через 4-6 недель после отказа от курения. Гипнотерапия Как бросить курить с помощью гипнотерапии успокаивает тело, а также дает советы, чтобы желание бросить курить усилилось. Поведенческая терапия Никотиновая зависимость тесно связана с привычкой подвергаться длительному воздействию никотина. Эта терапия фокусируется на том, как адаптироваться при отказе от курения.

6. Ешьте здоровую пищу.

Как бросить курить тоже можно с натуральными ингредиентами. Несмотря на то, что не существует списка продуктов и напитков, которые можно было бы использовать для отказа от курения, существуют исследования по здоровому потреблению, которые могут помочь вам бросить курить. Вот список здоровых продуктов, которые могут помочь в качестве альтернативы уменьшению желания курить:

• Молоко
• Замороженный виноград
• Корица
• Орехи
• Попкорн

Также читайте: никогда не поздно, это эффекты отказа от курения, которые вам нужно учитывать.

Как побороть никотиновую зависимость

Когда вы бросаете курить, ваше тело немедленно лишается никотина. Действительно, это можно преодолеть с помощью никотиновых пластырей или никотиновой жевательной резинки. Однако самое главное в преодолении никотиновой зависимости - это самоконтроль. Поэтому, зная, как бросить курить, следуйте приведенным ниже советам, чтобы иметь возможность самостоятельно бороться с «зависимостью от курения»:

1. Спорт

Упражнения повышают уровень гормонов, снижающих депрессию. Никотин - это мгновенное успокоение. Когда он останавливается, тело чувствует, что чего-то не хватает. Это вызывает стресс, беспокойство или даже депрессию. Упражнения также могут улучшить настроение . Потому что упражнения производят эндорфины, которые помогают уменьшить депрессию.

2. Будьте заняты

Всегда занимайся чем-нибудь. Это предназначено для того, чтобы вывести его из «никотинового кармана». Убедитесь, что ваш рот и руки также выполняют свои функции. Например, жевание фруктов во время письма.

3. Помните причины отказа от курения.

Когда мы хотим бросить курить и снова закурить, мы часто забываем первоначальную цель. Простое напоминание может сделать нас более приверженными своим решениям.

4. Избегайте вещей, которые вызывают желание курить.

Это можно сделать, перейдя в зону для некурящих. Это также может быть связано с сокращением сидения и беседы с курильщиками в окружающей среде. Мощный и эффективный способ бросить курить. Читайте также: Опасности курения для здоровья, от рака до выкидыша.

Заметки от SehatQ

Как бросить курить нужно начинать с себя. Определите время, когда вы чувствуете себя наиболее подходящим и удобным для начала, а затем держитесь подальше от вещей, которые снова вызывают желание закурить. Однако советы, как бросить курить самостоятельно, иногда не работают для некоторых людей. Таким образом, можно выбрать лекарства и медикаментозную терапию, которые помогут вам бросить курить. Если вы выбрали терапию и лекарства, не забудьте обратиться за помощью к специалисту. Лекарства можно получить только по рецепту врача. Если его получить без консультации врача, это указывает на злоупотребление наркотиками. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом о том, как бросить курить навсегда, вы можетечат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.

Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store. Кроме того, по данным Министерства здравоохранения, здесь вы также можете поговорить со службой по отказу от курения.