8 преимуществ авокадо и его питательная ценность, вкусный и питательный

Авокадо считается одним из самых полезных фруктов. Из-за своих многочисленных преимуществ этот фрукт классифицируется как суперпродукт. а именно продукты, богатые питательными веществами, полезными для вашего здоровья. Хотя считается, что авокадо содержит жир, он также богат другими важными питательными веществами, которые необходимы вашему организму. Так что польза авокадо для здоровья больше не вызывает сомнений. Вы знаете, какие питательные вещества содержатся в авокадо? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим объяснение питательных веществ, содержащихся в суперпродукт это. [[Связанная статья]]

Полезное содержание авокадо

Вот ряд полезных для вашего тела компонентов авокадо.

1. Жир

Первое, что входит в состав авокадо, - это полезные жиры, если быть точным, мононенасыщенные жирные кислоты. Самый распространенный тип жирных кислот в этих фруктах - олеиновая кислота, которая также является основным компонентом оливкового масла. Мононенасыщенные жирные кислоты из растительных источников, таких как авокадо, рекламируются как хорошие жиры, потому что они могут защитить организм от воспалений, болезней сердца и диабета. Авокадо также снижает уровень плохого холестерина в организме. Авокадо содержит не менее 4 граммов насыщенных жиров, 3,6 граммов полиненасыщенных жиров, 20 граммов мононенасыщенных жиров и 30 граммов жира. Большая часть калорий в авокадо поступает из жиров.

2. Углеводы.

Не менее интересный состав авокадо - это углеводы. В 100 граммах авокадо содержится не менее 1,8 грамма углеводов. Авокадо - это также фрукт, который содержит наименьшее количество сахара по сравнению с другими фруктами. Из-за низкого содержания сахара авокадо также имеет очень низкий гликемический индекс. Поэтому авокадо считается полезным фруктом, потому что он лишь незначительно повышает уровень сахара при употреблении. Также читайте: Сколько калорий в авокадо?

3. Волокно

В 100 граммах авокадо также содержится не менее 6 граммов клетчатки. Это довольно большое количество, оно может удовлетворить даже около 24 процентов рекомендуемой суточной потребности в клетчатке. Содержание клетчатки составляет около 70 процентов этого фрукта. Употребляя много клетчатки, вы можете регулировать аппетит, накормить полезные бактерии в кишечнике и снизить риск различных заболеваний; такие как инсульт, диабет, болезни сердца, ожирение, депрессия.

4. Витамины и минералы

Еще одно не менее интересное содержание авокадо - это разнообразие витаминов и минералов. В 68 граммах (примерно полстакана) одного только авокадо вы уже можете обеспечить довольно большое количество калия, а это целых 345 миллиграммов. Кроме того, авокадо также содержат 19 миллиграммов магния и 5 миллиграммов натрия. Что касается витаминов, авокадо содержит 43 микрограмма витамина A, 14 микрограммов витамина K, 1,3 миллиграмма витамина E и 0,2 миллиграмма витамина B. Авокадо также содержит фолиевую кислоту, медь, витамин C, витамин B3, B5, B12, цинк., холин и витамин D. Многие витамины и минералы, содержащиеся в авокадо, безусловно, полезны для вашего организма. Читайте также: Фрукты, содержащие белок, от гуавы до авокадо

Польза авокадо для здоровья

Авокадо содержит витамины и минералы, а также другие важные питательные вещества, полезные для организма. Благодаря высокому содержанию питательных веществ авокадо имеет множество преимуществ для здоровья, например:

1. Поддерживайте здоровье глаз

Авокадо содержит лютеин и зеаксантин, которые могут поглощать световые волны, которые могут повредить зрение. Ешьте темно-зеленую мякоть, которая находится рядом с кожей, чтобы получить преимущества авокадо и предотвратить дегенерацию желтого пятна у пожилых людей.

2. Поддерживайте вес

Без сомнения, преимущества авокадо, который может содержать ежедневную клетчатку, безусловно, могут помочь в вашем здоровом питании. Полстакана авокадо может дольше сохранять чувство сытости, поэтому вы не переедаете. Хотя в авокадо преобладают жиры, авокадо представляет собой здоровый мононенасыщенный жир.

3. Улучшить настроение

Пищевая ценность авокадо богата витамином B9 или фолиевой кислотой, которые, как известно, полезны для поддержания настроения. В чашке нарезанного авокадо вы можете получить около 118 микрограммов фолиевой кислоты или треть суточной потребности в фолиевой кислоте. Фолиевая кислота или витамин B9 - это вещество, которое может предотвратить стресс или естественный антидепрессант. Фолиевая кислота также рекомендуется беременным женщинам, поскольку она может предотвратить врожденные дефекты у плода.

4. Источник энергии

Авокадо содержит различные витамины комплекса B, включая тиамин (B1), рибофлавин (B2) и ниацин (B3), которые могут повысить выносливость и энергию. Авокадо, богатое ниацином, борется с воспалениями в организме и защищает сердце. Это связано с ненасыщенными жирами в авокадо, которые помогают снизить уровень плохого холестерина, триглицеридов и артериального давления.

5. Улучшение памяти

Авокадо также содержитвитамин Е что хорошо для защиты от болезни Альцгеймера, известной как старческая. С возрастом сила памяти мозга будет уменьшаться и уменьшать память и мыслительные способности. По этой причине регулярное употребление авокадо может помочь предотвратить старость.

6. Укрепляет кости.

Авокадо также является одним из фруктов с высоким содержанием витамина К, поэтому он полезен для здоровья костей. Содержание витамина К в авокадо полезно для увеличения плотности костей и предотвращения их потери.

7. Сохраняйте здоровую кожу.

Не менее удивительные преимущества авокадо заключаются в том, что он сохраняет здоровую кожу и делает ее более молодой. Это связано с тем, что авокадо богат витамином С и антиоксидантами, которые помогают защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и поддерживать ее эластичность. Также читайте: 9 преимуществ маски из авокадо и как сделать маску

8. Предотвратить рак

Содержание фолиевой кислоты в авокадо также полезно для защиты организма от рака толстой кишки, рака желудка, рака поджелудочной железы и рака шейки матки. Исследования показали, что фолиевая кислота может защитить организм от нежелательной ДНК. Таким образом, этот контент может действовать как лекарство от рака. Фитохимические вещества, полученные из авокадо, также могут подавлять рост предраковых и раковых клеток одновременно, а также повышать иммунную систему человека. Также читайте: правда ли, что преимущества масляного авокадо выше, чем у обычного авокадо?

Обратите на это внимание, если хотите съесть авокадо.

Прежде чем употреблять авокадо на регулярной основе, вам нужно обратить внимание на несколько вещей. По сути, авокадо безопасны для всех. Тем не менее, людям с синдромом раздраженного кишечника следует быть более осторожными при употреблении этого фрукта, потому что он может вызвать проблемы, такие как диарея, вздутие живота, газы, спазмы желудка или даже запор. Кроме того, учитывая содержание жира в авокадо, его чрезмерное потребление в долгосрочной перспективе может увеличить ваш вес. Поэтому убедитесь, что вы регулируете потребление авокадо в зависимости от вашей повседневной активности и количества калорий, которые вам нужны в день. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.

Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found