Существует бесчисленное множество историй о неудачах на диете из-за того, что тело не готово чувствовать голод. Возможно, эта стратегия неверна, потому что на самом деле полноценная диета может быть соблюдена, если выбор продуктов питания правильный. Мало того, диета также означает выбор продуктов с наименьшим количеством калорий, которые могут удовлетворить потребности человека в питании. Есть много факторов, благодаря которым определенные продукты могут иметь эффект сытости или нет. Имя
индекс сытости, то есть, насколько насыщенна пища по сравнению с ее калориями.
Стратегии выбора сытных продуктов
Чтобы иметь возможность сесть на полноценную диету, не мучаясь голодом, сначала определите
индекс сытости потребляемая еда. Некоторые из условий, которым должна соответствовать начинка таких продуктов, как:
Что касается объема, некоторые исследования подтверждают, что это сильно влияет на эффект наполнения. Например, если некоторые продукты содержат много воды, объем определенно будет высоким без добавления калорий.
Сколько белков в меню вы еще потребляете во время диеты? Согласно исследованиям, белок намного сытнее, чем углеводы и жиры. Вот почему диета без риса часто срабатывает, когда люди, соблюдающие ее, заменяют ее меню с высоким содержанием белка.
Помимо белка, не менее важно содержание клетчатки в пище. Продукты, богатые клетчаткой, заставят человека дольше чувствовать себя сытым. Движение пищи в пищеварительной системе происходит медленнее, поэтому желание съесть больше или увеличить количество потребляемых калорий можно отвлечь.
Продукты с низким содержанием энергии означают, что они низкокалорийны по сравнению с их весом. Сюда также входят типы продуктов, которые могут помочь при полноценном питании без чрезмерного потребления калорий. [[Связанная статья]]
Выбор продуктов для полноценной диеты
Зная некоторые из приведенных выше требований, теперь самое время разобраться и выбрать, какие продукты могут способствовать успешной диете сытости, в том числе:
1. Вареный картофель
Многие люди, сидящие на диете, избегают картофеля, потому что это продукты с высоким содержанием углеводов. Но не ошибитесь. Вместо этого картофель содержит витамины, клетчатку и другие важные питательные вещества. Не говоря уже о содержании крахмала
устойчивый крахмал которые могут производить короткие цепи жирных кислот. Ешьте вареный картофель, потому что он насытит надолго. В исследовании 38 самых сытных продуктов первым оказался вареный картофель. Зато у картофеля фри в три раза меньше начинки.
2 яйца
Яйца, которые легко найти и переработать, могут стать отличным выбором для полноценного рациона с высоким содержанием белка. Он содержит девять незаменимых аминокислот, полноценную белковую смесь. В нескольких исследованиях людям, выбравшим яйца в качестве меню завтрака для своей диеты, удалось снизить индекс массы тела и вес.
3. Овсянка.
Съесть чашку овсянки во время диеты - это правильная стратегия, чтобы почувствовать себя сытым на диете. Очень высокое содержание клетчатки и водорастворимая клетчатка.
бета-глюкан которые могут замедлить процесс пищеварения и усвоить углеводы. По сравнению с другими вариантами завтрака овсянка очень эффективно подавляет аппетит и заставляет человека дольше чувствовать сытость. Таким образом можно подавить желание съесть слишком много калорий в течение дня.
4. Суповый бульон.
Если кто-то думает, что такие продукты, как суп, менее сытны, чем твердая пища, попробуйте сначала съесть суп с бульоном. Несколько исследований в группах, которые регулярно потребляли суп, показали, что они снижают потребление калорий и дольше ощущают сытость. Выбирайте бульонный суп как альтернативу крем-супам, потому что они менее калорийны.
5. Яблоко
На диете предлагайте яблоки в качестве довольно сытного фрукта. В нем до 85% содержания воды, чтобы объем и
индекс сытости можно удовлетворить без необходимости увеличения калорийности. Вот почему яблоко также занимает высокие места в списке.
индекс сытости. При регулярном употреблении может помочь похудеть.
6. Рыба
Выбирайте рыбу, богатую жирными кислотами омега-3, которые могут насытить на долгое время, а также с высоким содержанием белка. Фактически, по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием белка, рыба возглавляет список. Эффект начинки намного выше, чем у курицы и говядины.
7. Овощи Овощи подходят для диеты сытости, потому что они имеют большой объем и низкое содержание калорий. Не говоря уже о питательной ценности, очень полезной для организма. Согласно исследованиям, употребление салата перед едой поможет обуздать чувство голода. По максимуму избегайте выбора в меню или
повязки с высоким содержанием калорий. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Нежирное мясо, а также
бобовые также достойна включения в список сытных продуктов для людей, сидящих на диете. Цель ясна - не потреблять слишком много калорий во время следующего приема пищи. Итак, если вы выберете правильные продукты, которые попадают в ваш организм, больше не будет такой вещи, как голодание из-за диеты, верно?
