cultureaftercomputation.com

Правильный способ дыхания можно увидеть по его голосу и энергии. В идеале, когда человек дышит, нет звука. Кроме того, вы можете сделать вдох, не напрягаясь, даже расслабиться. Кроме того, при вдохе брюшная полость расширяется. Затем сдувайте воздух на выдохе. Ребра также расширяются вперед, в стороны и назад с каждым вдохом.

Как правильно дышать

Каждое мгновение все живое дышит. К сожалению, это иногда заставляет кого-то не обращать внимания на то, правильно ли он дышит или нет. Основная мышца, используемая при дыхании, - это диафрагма. Он расположен под легкими, разделяя грудную полость и брюшную полость или брюшную полость. Есть несколько способов практиковать диафрагмальное дыхание, которые вы можете попробовать дома. С помощью этого метода вы сможете попрактиковаться в правильном использовании диафрагмы. Вместо этого делайте это упражнение, когда вы отдыхаете и расслаблены. Вот руководство:

1. Диафрагмальное дыхание в положении лежа.

Для этого нужно лечь, согнув обе ноги. Вы можете положить подушку под колени, чтобы поддерживать ноги. Затем положите одну руку на верхнюю часть груди. Другая рука находится под ребрами, чтобы чувствовать движение диафрагмы. Попробуйте медленно дышать через нос и почувствуйте, как расширяется живот. Держите руку на груди, чтобы она не двигалась. Затем задействуйте мышцы живота, выдыхая через сжатый рот. Так дышите несколько минут.

2. Диафрагмальное дыхание сидя.

Сядьте, согнув оба колена. Убедитесь, что ваши плечи, голова и шея расслаблены. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую под ребра, чтобы вы могли чувствовать движение диафрагмы. Затем медленно вдохните, пока живот не расширится. Держите руку на верхней части груди неподвижно. На выдохе задействуйте мышцы живота и выдыхайте через сжатый рот. Продолжайте так дышать на протяжении всего упражнения. После того, как вы почувствуете себя комфортно, выполняя диафрагмальное дыхание, его можно делать во время повседневной деятельности. Начиная с принятия душа, физических упражнений, подъема по лестнице или после подъема предметов. Функция дыхания через диафрагму:

• Снижает потребность в кислороде
• Дыши медленнее и легче
• Укрепляет диафрагму
• Использует меньше энергии и усилий, чтобы дышать

[[Связанная статья]]

Оптимизация дыхания

Есть несколько способов облегчить и повысить эффективность дыхания, в том числе:

• Отрегулируйте положение для сна

Положение во сне также может влиять на дыхание. Вы можете попробовать лечь на бок, поддерживая голову подушкой. Таким образом, позвоночник остается прямым, а дыхательные пути более открытыми. Мало того, эта поза также может снизить риск храпа.

• Изменение образа жизни

Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь поддерживать идеальную массу тела. Вы также можете сохранить здоровье легких, сделав прививки от гриппа и пневмонии. Не менее важно избегать вредной привычки курить, быть пассивными курильщиками, не подвергаться воздействию остатков от пассивное курение ежедневно. Также избегайте раздражителей, которые могут присутствовать в воздухе, таких как пыль или синтетические освежители воздуха.

• Медитация

Медитация может помочь в дыхательных упражнениях. Ее не нужно делать в тишине, вы можете попробовать техники медитации, продолжая двигаться. Время не должно быть долгим, достаточно всего 5 минут. Помимо практики полного дыхания, медитация также полезна для психического здоровья и снижает стресс.

• Хорошая осанка

Всегда возьмите за привычку всегда сохранять хорошую осанку. Весь день от ходьбы до положения сидя перед ноутбуком. Чем лучше осанка, тем части тела, которые непосредственно участвуют в дыхании, могут полностью расшириться. Таким образом, дыхание может происходить более эффективно и рационально. Это может облегчить их повседневную физическую активность.

• Потягиваться

Вы также можете растянуться, чтобы снять напряжение в плечах, груди и спине. Занимайтесь спортом или движениями, которые сосредоточены на гибкости, сопротивлении, а также на растяжке, чтобы ваша осанка могла быть лучше. Это упражнение помогает при дыхании расширять ребра в разные стороны. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Практика диафрагмального дыхания дает много преимуществ. Однако, если у вас есть заболевание, которое влияет на ваше дыхание, или вы принимаете определенные лекарства, сначала спросите своего врача, можно ли это делать. Для начала потренируйтесь по 5-10 минут по 3-4 раза в день. Затем увеличьте продолжительность и частоту. Если вы не используете диафрагму должным образом, это нормально. Но как только вы к этому привыкнете, это сделать станет намного проще. Кроме того, существует множество других дыхательных упражнений, с помощью которых вы можете попытаться приучить свое тело к эффективному дыханию. Для дальнейшего обсуждения правильного дыхания см. спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.