cultureaftercomputation.com

Йога имеет много преимуществ для здоровья. Тем не менее, некоторые люди все еще не решаются начать, потому что боятся, что их тело недостаточно гибкое. Фактически, существует ряд упражнений йоги для начинающих, которые можно выполнять безопасно, одно из них - Сурья намаскар-йога или то, что часто называют приветствие солнцу йога.

Что такое Сурья Намаскар Йога?

Сурья намаскар-йога - это серия основных движений йоги, которые обычно выполняются в качестве разминки или движения для начинающих. В каждом подходе нужно выполнить 10-11 поз. Обычно намаскар-йога проводится в два подхода. Сурья намаскар-йога или приветствие солнцу, как следует из названия, - это способ воздать должное солнцу, главному источнику энергии Земли. Этот вид йоги обычно лучше выполнять утром, когда желудок еще пуст. Считается, что для здоровья йога намаскара дает различные преимущества, особенно для наращивания мышечной массы и похудания.

Движение Сурья намаскар йоги

Ниже приводится серия движений йоги Сурья Намаскар:

1. Самастхити (поза горы)

Поза горы для йоги намаскар Сделать поза горы, стоя прямо, плечи слегка отведены назад. Положите руки по бокам, подбородок параллельно полу.

2. Урдхва хастасана (поза поднятой руки)

Поза поднятой руки йога намаскар Медленно вдохните и слегка согните ноги в коленях, поднимая руки над головой. Затем сложите ладони вместе.

3. Уттанасана (наклон вперед стоя)

Наклонитесь вперед, стоя вперед йога намаскар. Выдохните, снова выпрямляя ноги. Затем наклонитесь вперед настолько удобно, насколько это возможно, пока ваша голова не окажется ближе к коленям. Опустите руки (вокруг щиколоток). Расслабьте положение шеи.

4. Урдва уттанасана

Поза Намаскар-йоги № 4 Поза «наполовину стоя» вперед. Все еще согнувшись, сделайте еще один вдох и выпрямите спину, чтобы позвоночник удлинялся. Затем посмотрите вперед и широко раскройте плечи. Положите обе руки на пол.

5. Чатуранга дандасана (Поза четырехконечного посоха)

Йога намаскар поза йоги с четырьмя конечностями Выдохните, а затем сделайте шаг назад ногой (положение как отжимания). Согните руки в локтях и держите их по бокам. Медленно опускайтесь вниз, выпрямляя ноги за спиной. Убедитесь, что ваши ноги и спина находятся в прямом положении. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

6. Урдхва мукха шванасана (собака лицом вверх)

Поза собаки лицом вверх или Урдхва мукха шванасана Из позиции № 5 опустите ноги, пока они не коснутся пола, на вдохе. Следите за тем, чтобы бедра касались пола тыльной стороной стопы. Выпрямите руки и используйте их как опору для подъема тела. Вытолкните грудь вперед и широко раскройте плечи.

7. Адхо мукха шванасана (собака лицом вниз)

Положение собаки лицом вниз. Затем выдохните и медленно поднимите бедра, одновременно опуская плечи. Когда ваши бедра подняты, а плечи опущены, ваше положение будет выглядеть как треугольник. Расположите лицо лицом к животу. Задержитесь в этом положении на пять глубоких вдохов.

8. Урдхва уттанасана

Снова проделайте то же движение с четвертым шагом.

9. Уттанасана (наклон вперед стоя)

Снова сделайте то же движение с шагом номер три.

10. Урдхва хастасана (поза поднятой руки)

Снова проделайте то же движение с номером два.

11. Самастхити (поза горы)

Снова проделайте то же движение с номером один. Вы выполнили комплекс движений Сурья намаскар йоги.

Преимущества Сурья Намаскар Йоги

Было проведено множество исследований о пользе йоги для физического и психологического здоровья, и это приветствие солнцу в йоге не является исключением. Есть несколько преимуществ Сурья намаскар-йоги, которые вы можете получить, если будете заниматься ею регулярно, в том числе:

• Худеть

Сурья намаскар-йога - это разновидность кардио-йоги. Если делать это регулярно, по крайней мере, пять раз в неделю по 30 минут, это поможет сжечь калории и похудеть. Однако вам все равно нужно обращать внимание на количество поступающих в организм, если это ваша основная цель. Не забудьте сделать дефицит калорий, то есть количество калорий, поступающих с пищей, должно быть меньше, чем сжигается организмом.

• Нарастить мышечную массу

При выполнении Сурья-намаскар-йоги тренируются несколько мышц тела, например, руки, грудь, спина и ноги. Это может помочь сформировать мышцы тела. Исследование, проведенное с участием 79 субъектов, подтверждает то же самое. В этом исследовании участники выполняли 24 подхода Сурья намаскар-йоги шесть дней в неделю в течение 24 недель. В результате испытуемые увидели увеличение мышечной силы при выполнении упражнений. жим лежа а также жим от плеч. [[статьи по теме]] Приветствие солнцу может быть первым шагом для новичков, которые хотят начать заниматься йогой. Выполняйте его медленно, чтобы снизить риск получения травмы. Хотя в целом движение Сурья намаскара безопасно, не следует его выполнять, если у вас травма спины, руки или плеча. Беременным женщинам и людям, недавно перенесшим операцию в области живота, необходимо получить одобрение врача, прежде чем заниматься этим видом йоги.