Признайте опасность подкожного жира и как с ним бороться
Жир человеческого тела в основном делится на два типа: висцеральный жир и подкожный жир. Висцеральный жир связывает различные органы и связан с риском заболевания, если его уровень не контролируется. А что насчет подкожного жира? Какова функция этого жира? 
Мы склонны чувствовать подкожно-жировую клетчатку, которая находится под кожей. 
Пропуск - одно из кардиоупражнений для контроля подкожного жира. Помимо кардио, вы также можете комбинировать упражнения с поднятием тяжестей. Это упражнение помогает увеличить мышечную массу, а также сжигает жир за счет ускорения метаболизма. [[Связанная статья]]
Знать, что такое подкожный жир и какова его функция?
Подкожный жир - это тип жира, который расположен в самом глубоком слое кожи. Этот жир на самом деле выполняет жизненно важную функцию для организма. Подкожный жир действительно играет жизненно важную роль для организма. На контролируемых уровнях подкожно-жировая клетчатка выполняет следующие функции:- Экономия энергии
- Защищает мышцы и кости от ударов и падений
- Служит проходом для нервов и кровеносных сосудов между кожей и мышцами.
- Помогает регулировать температуру тела
- Соединяет слой дермы кожи с мышцами и костями с помощью специальной соединительной ткани.
Мы склонны чувствовать подкожно-жировую клетчатку, которая находится под кожей. Причины образования подкожно-жировой клетчатки
Уровень подкожного жира, который у нас есть, будет зависеть от генетики. Однако факторы образа жизни также будут иметь влияние. Эти образы жизни, в том числе- Потребление калорий больше, чем сожжено
- Мало двигается
- Иметь меньшую мышечную массу
- Редко занимайтесь аэробной нагрузкой
Опасности подкожного жира при неконтролируемом состоянии
Как было сказано выше, неконтролируемый подкожный жир может нанести вред организму. Опасностями такого подкожного жира могут быть:- Сердечные заболевания и инсульт
- Высокое кровяное давление
- Сахарный диабет 2 типа
- Некоторые виды рака
- Расстройство апноэ во сне
- Жировая болезнь печени
- Болезнь почек
У меня слишком много подкожного жира? Проверить этот способ
Один из способов узнать, безопасен ли подкожный жир или нет, - это узнать индекс массы тела (ИМТ). Вы можете использовать следующую формулу для расчета индекса массы тела: ИМТ = Вес (в кг): Рост (в м) ² Зная результаты, вы можете сопоставить среднюю классификацию ИМТ и определить, является ли ваш вес нормальным или нет.- ИМТ от 18,5 до 24,9: нормальный вес.
- ИМТ от 25 до 29,9: избыточный вес
- ИМТ 30 и более: ожирение.
Как уменьшить количество подкожного жира
Уменьшение количества подкожного жира похоже на контроль веса, а именно за счет соблюдения диеты и регулярных тренировок.1. Обратите внимание на диету.
Чтобы контролировать подкожный жир, вы должны быть уверены, что потребляете меньше калорий, чем сжигаете энергию. Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологии рекомендуют здоровую диету, богатую фруктами, овощами, клетчаткой, цельнозерновыми и орехами. Что касается источников белка, убедитесь, что вы употребляете белковые продукты с низким содержанием жира. Не забывайте сокращать количество веществ, вызывающих увеличение веса, таких как сахар, соль и насыщенные жиры.2. Регулярно занимайтесь спортом.
Мы, конечно, часто слышим, что упражнения важны для сжигания жира. Вы можете выполнять кардиоупражнения, сжигающие калории, например бег, ходьбу, езду на велосипеде и т. Д.пропуская, и плавать.
Пропуск - одно из кардиоупражнений для контроля подкожного жира. Помимо кардио, вы также можете комбинировать упражнения с поднятием тяжестей. Это упражнение помогает увеличить мышечную массу, а также сжигает жир за счет ускорения метаболизма. [[Связанная статья]] 
