7 эффективных способов набрать вес во время голодания
Как поправить тело во время голодания на самом деле не сложно. Может быть, вы думаете, что во время голодания сложно набрать вес, потому что время приема пищи очень ограничено, а именно ранним утром и только после Магриба. Когда вы продолжаете двигаться, жировые запасы сжигаются быстрее, особенно когда вы не получаете поступающих калорий. Это может ускорить снижение веса, особенно для людей, которых отнесены к категории худых. Итак, как эффективно увеличить вес в этот месяц Рамадана? 
Богатая белком диета помогает увеличить мышечную массу. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка во время сухура и ифтара - очень эффективный способ набрать вес во время голодания. Белок - это питательное вещество, которое помогает набрать вес и увеличить мышечную массу. Интересно, что исследование, опубликованное JAMA, сообщает, что избыточное потребление калорий из белковой пищи будет преобразовано в мышцы, а не в жир. Это то, что делает ваш вес намного более здоровым. Чтобы быть более эффективным, придерживайтесь стратегии потребления 1,5-2,2 грамма белка на килограмм веса тела, если вы хотите выглядеть толще и здоровее после окончания Рамадана. Вы можете получить продукты, богатые белком, из: 
Коровье молоко богато жирами, витамином D и кальцием, что способствует увеличению веса. Пейте молоко цельное молоко или цельное молоко - это один из способов накормить организм во время голодания, который вы должны попробовать. Потому что это молоко не только содержит много белка, но и содержит больше жира, чем другие виды молока. Жир дает больше калорий, чем белок. Следовательно, употребление продуктов или напитков с высоким содержанием жира может быстро набрать вес. [[related-article]] Но, конечно, вместо потребления трансжиров из жареных закусок, получение дополнительных жиров из молока будет более здоровым. Кроме того, стакан цельного коровьего молока богат кальцием и витамином D. Один стакан молока цельное молоко может удовлетворить потребности 23-28% ваших суточных потребностей в кальции и 18% ваших суточных потребностей в витамине D. Комбинация кальция и витамина D играет роль в укреплении и увеличении плотности костей. Когда костная масса увеличивается, увеличивается и ваш общий вес. 
Выбирайте высококалорийные напитки, например смузи, чтобы набрать вес. Прекращая голодание, рекомендуется сразу же выпить воды. Однако пить слишком много тугой перед едой может фактически привести к потере аппетита, потому что мозг думает, что желудок полон. То же самое, если прервать пост сладким чаем. Если вы чувствуете сытость, это нормально, то, конечно, все способы, которые вы делаете, чтобы откормить тело, окажутся напрасными. На самом деле основной способ набрать вес во время голодания - это увеличить потребление калорий. Чтобы перехитрить, вы можете употреблять высококалорийные напитки во время тяжелой еды. Помимо молока, некоторые калорийные напитки: 
Картофель высококалорийный, потому что он богат крахмалом. Сложные углеводы содержат клетчатку, поэтому вы можете их есть, сложные углеводы включают коричневый рис, черный рис, коричневый рис, овес и квиона. Не ограничивайте потребление углеводов, потому что организму по-прежнему нужны углеводы для увеличения источников энергии. 
Принимайте пищу небольшими порциями с более частой периодичностью, чтобы поддерживать потребление калорий. Предположение, что время приема пищи ограничено, заставляет нас бессознательно переедать сразу большими порциями. Неудивительно, что после ночного богослужения вы чувствуете себя сытым быстрее и лень кушать. Фактически, увеличение калорийности пищи - самый эффективный способ откормить организм. [[related-article]] Поэтому постарайтесь обойти эту проблему, разделив еду на более мелкие порции, но употребляя их чаще. Например, есть вареный сладкий картофель и молоко во время поста, есть тофу и темпе после молитвы магриб, есть рис и гарниры после молитвы таравих и есть бутерброды перед сном. Как набрать вес во время такого голодания, вы всегда получаете калорийность, не делая слишком долгих пауз. нужный. 
Доказано, что поднятие тяжестей увеличивает мышечную массу, так что вы набираете вес.Удерживание голода и жажды во время Рамадана, несомненно, может заставить вас чувствовать себя вялым и не увлеченным упражнениями. Более того, вы также боитесь, что даже похудеете, потому что упражнения сжигают ужасные жировые запасы. Тем не менее, журнал, опубликованный International Journal of Exercise Science, на самом деле подтверждает, что упражнения могут быть довольно эффективным способом набора веса во время голодания. Особенно виды спорта, которые тренируют силу мышц и костей, например, поднятие тяжестей, приседания, отжимания, а также приседания. Как было сказано выше, увеличение мышечной массы и плотности костей может привести к увеличению веса. Не только это. Во время упражнений вы легко почувствуете голод, и у вас повысится аппетит. Чтобы не сжигать слишком много калорий и жира, вам следует избегать аэробных упражнений, таких как бег трусцой и кардио, например прыжки со скакалкой. 
Избегайте жареной пищи, чтобы увеличить потребление калорий. Если вы хотите набрать вес во время голодания, наиболее эффективный способ - увеличить потребление калорий, особенно из жирной пищи. Однако во время голодания избегайте продуктов с высоким содержанием трансжиров, например жареной пищи. Трансжиры трудно переваривать, поэтому они нагружают пищеварительный тракт. Кроме того, чрезмерное потребление трансжиров также увеличивает уровень плохого холестерина, что может увеличить риск сердечных заболеваний до инсульта. Чтобы набрать вес и оставаться здоровым, также ограничьте потребление сахара. Сладкие продукты, содержащие сахар, высококалорийны. Однако, если вы потребляете избыток сахара, организм будет стимулировать выработку большего количества инсулина. Избыточное производство инсулина может увеличить риск развития диабета. Если вы хотите набрать вес во время голодания, самый эффективный способ - увеличить потребление калорий, особенно из жирной пищи. Однако во время голодания избегайте продуктов с высоким содержанием трансжиров, например жареной пищи. Трансжиры трудно переваривать, поэтому они нагружают пищеварительный тракт. Кроме того, чрезмерное потребление трансжиров также увеличивает уровень плохого холестерина, что может увеличить риск сердечных заболеваний до инсульта. Чтобы набрать вес и оставаться здоровым, также ограничьте потребление сахара. Сладкие продукты, содержащие сахар, высококалорийны. Однако, если вы потребляете избыток сахара, организм будет стимулировать выработку большего количества инсулина. Избыточное производство инсулина может увеличить риск развития диабета.
Как поправить тело во время голодания
Хотя голодание требует, чтобы вы откладывали прием пищи и питья с рассвета до заката, для вас вполне возможно набрать вес. Вот как можно набрать вес во время голодания:1. Употребление продуктов с высоким содержанием белка.
Богатая белком диета помогает увеличить мышечную массу. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка во время сухура и ифтара - очень эффективный способ набрать вес во время голодания. Белок - это питательное вещество, которое помогает набрать вес и увеличить мышечную массу. Интересно, что исследование, опубликованное JAMA, сообщает, что избыточное потребление калорий из белковой пищи будет преобразовано в мышцы, а не в жир. Это то, что делает ваш вес намного более здоровым. Чтобы быть более эффективным, придерживайтесь стратегии потребления 1,5-2,2 грамма белка на килограмм веса тела, если вы хотите выглядеть толще и здоровее после окончания Рамадана. Вы можете получить продукты, богатые белком, из: - красное мясо
- Рыба
- Яйцо
- Молочные продукты
- Орехи
- Добавка сывороточного протеина.
2. Пейте молоко. цельное молоко
Коровье молоко богато жирами, витамином D и кальцием, что способствует увеличению веса. Пейте молоко цельное молоко или цельное молоко - это один из способов накормить организм во время голодания, который вы должны попробовать. Потому что это молоко не только содержит много белка, но и содержит больше жира, чем другие виды молока. Жир дает больше калорий, чем белок. Следовательно, употребление продуктов или напитков с высоким содержанием жира может быстро набрать вес. [[related-article]] Но, конечно, вместо потребления трансжиров из жареных закусок, получение дополнительных жиров из молока будет более здоровым. Кроме того, стакан цельного коровьего молока богат кальцием и витамином D. Один стакан молока цельное молоко может удовлетворить потребности 23-28% ваших суточных потребностей в кальции и 18% ваших суточных потребностей в витамине D. Комбинация кальция и витамина D играет роль в укреплении и увеличении плотности костей. Когда костная масса увеличивается, увеличивается и ваш общий вес. 3. Прервите пост сытным напитком.
Выбирайте высококалорийные напитки, например смузи, чтобы набрать вес. Прекращая голодание, рекомендуется сразу же выпить воды. Однако пить слишком много тугой перед едой может фактически привести к потере аппетита, потому что мозг думает, что желудок полон. То же самое, если прервать пост сладким чаем. Если вы чувствуете сытость, это нормально, то, конечно, все способы, которые вы делаете, чтобы откормить тело, окажутся напрасными. На самом деле основной способ набрать вес во время голодания - это увеличить потребление калорий. Чтобы перехитрить, вы можете употреблять высококалорийные напитки во время тяжелой еды. Помимо молока, некоторые калорийные напитки: - Фруктовый сок
- Молочные коктейли
- Смузи .
4. Потребление сложных углеводов.
Картофель высококалорийный, потому что он богат крахмалом. Сложные углеводы содержат клетчатку, поэтому вы можете их есть, сложные углеводы включают коричневый рис, черный рис, коричневый рис, овес и квиона. Не ограничивайте потребление углеводов, потому что организму по-прежнему нужны углеводы для увеличения источников энергии. 5. Ешьте небольшими порциями, но часто.
Принимайте пищу небольшими порциями с более частой периодичностью, чтобы поддерживать потребление калорий. Предположение, что время приема пищи ограничено, заставляет нас бессознательно переедать сразу большими порциями. Неудивительно, что после ночного богослужения вы чувствуете себя сытым быстрее и лень кушать. Фактически, увеличение калорийности пищи - самый эффективный способ откормить организм. [[related-article]] Поэтому постарайтесь обойти эту проблему, разделив еду на более мелкие порции, но употребляя их чаще. Например, есть вареный сладкий картофель и молоко во время поста, есть тофу и темпе после молитвы магриб, есть рис и гарниры после молитвы таравих и есть бутерброды перед сном. Как набрать вес во время такого голодания, вы всегда получаете калорийность, не делая слишком долгих пауз. нужный. 6. Физические упражнения.
Доказано, что поднятие тяжестей увеличивает мышечную массу, так что вы набираете вес.Удерживание голода и жажды во время Рамадана, несомненно, может заставить вас чувствовать себя вялым и не увлеченным упражнениями. Более того, вы также боитесь, что даже похудеете, потому что упражнения сжигают ужасные жировые запасы. Тем не менее, журнал, опубликованный International Journal of Exercise Science, на самом деле подтверждает, что упражнения могут быть довольно эффективным способом набора веса во время голодания. Особенно виды спорта, которые тренируют силу мышц и костей, например, поднятие тяжестей, приседания, отжимания, а также приседания. Как было сказано выше, увеличение мышечной массы и плотности костей может привести к увеличению веса. Не только это. Во время упражнений вы легко почувствуете голод, и у вас повысится аппетит. Чтобы не сжигать слишком много калорий и жира, вам следует избегать аэробных упражнений, таких как бег трусцой и кардио, например прыжки со скакалкой. 9. Избегайте трансжиров и сахара.
Избегайте жареной пищи, чтобы увеличить потребление калорий. Если вы хотите набрать вес во время голодания, наиболее эффективный способ - увеличить потребление калорий, особенно из жирной пищи. Однако во время голодания избегайте продуктов с высоким содержанием трансжиров, например жареной пищи. Трансжиры трудно переваривать, поэтому они нагружают пищеварительный тракт. Кроме того, чрезмерное потребление трансжиров также увеличивает уровень плохого холестерина, что может увеличить риск сердечных заболеваний до инсульта. Чтобы набрать вес и оставаться здоровым, также ограничьте потребление сахара. Сладкие продукты, содержащие сахар, высококалорийны. Однако, если вы потребляете избыток сахара, организм будет стимулировать выработку большего количества инсулина. Избыточное производство инсулина может увеличить риск развития диабета. Если вы хотите набрать вес во время голодания, самый эффективный способ - увеличить потребление калорий, особенно из жирной пищи. Однако во время голодания избегайте продуктов с высоким содержанием трансжиров, например жареной пищи. Трансжиры трудно переваривать, поэтому они нагружают пищеварительный тракт. Кроме того, чрезмерное потребление трансжиров также увеличивает уровень плохого холестерина, что может увеличить риск сердечных заболеваний до инсульта. Чтобы набрать вес и оставаться здоровым, также ограничьте потребление сахара. Сладкие продукты, содержащие сахар, высококалорийны. Однако, если вы потребляете избыток сахара, организм будет стимулировать выработку большего количества инсулина. Избыточное производство инсулина может увеличить риск развития диабета. 
