cultureaftercomputation.com

Содержание сахара во фруктах, конечно, не одно и то же. Некоторые фрукты содержат больше сахара на каждую порцию, поэтому людям, подобным диабетикам, не нравится их употреблять. Есть также фрукты с низким уровнем сахара, поэтому вам не нужно беспокоиться о их употреблении. Какие фрукты с низким содержанием сахара на одну порцию?

Фрукты с низким содержанием сахара для сохранения здоровья

Вот несколько фруктов с низким содержанием сахара, которые можно употреблять по-разному:

1. Авокадо.

Подходит для использования в качестве закуски здоровый авокадо - один из фруктов с низким содержанием сахара, которые вы можете есть регулярно. Фактически, один сырой авокадо содержит всего около 1 грамма сахара. Это фантастика, не правда ли? Мало того, авокадо также содержит множество полезных жиров, калий, фолиевая кислота, магний и даже антиоксиданты для глаз, такие как лютеин и зеаксантин.

2. Малина.

В чашке малины содержится всего 5 граммов сахара, хотя в Индонезии его легче получить, купив онлайн , малина также является одним из фруктов с низким содержанием сахара. На каждую чашку малины содержится всего около 5 граммов сахара. Это количество примерно больше чайной ложки. Помимо низкого содержания сахара, малина содержит впечатляющий набор других питательных веществ, включая витамин С, селен и даже антиоксиданты флавоноидной группы.

3. Лимоны

Лимонный сок часто добавляют в освежающие напитки или добавляют аромат блюдам. Хорошая новость: этот цитрусовый также является одним из фруктов с низким содержанием сахара. В одном лимоне содержится всего от 1 до 2 граммов сахара. Если вы принимаете лимонный сок, не выбрасывайте кожицу. Потому что цедра лимона также обладает множеством полезных свойств и питательных веществ, в том числе клетчаткой и витамином С.

4. Киви

Оказывается, этот крошечный зеленоватый фрукт тоже с низким содержанием сахара. В каждом киви содержится около 6 граммов сахара. Киви также является одним из фруктов, богатых витамином С.

5. Клубника.

Клубника - один из самых популярных фруктов на земле, хотя она и сладкая, но с низким содержанием сахара. Одна чашка сырой клубники содержит всего около 7 граммов сахара. Интересно, что с такой же дозой вы удовлетворили суточную потребность в витамине С из этого крошечного фрукта.

6. Арбуз

Вы не могли бы подумать, что этот сладкий фрукт также содержит низкий уровень сахара. В частности, чашка нарезанного кубиками арбуза содержит менее 10 граммов сахара. Но помните, все зависит от того, какую порцию вы потребляете, да.

7. Гуава

Гуава не только содержит мало сахара, но и богата витамином С. Одна гуава содержит всего около 4,9 грамма сахара, поэтому этот фрукт также относится к категории фруктов с низким содержанием сахара. Этот фрукт, который легко найти, также относительно богат белком, богат витамином С, витамином А, фолиевой кислотой и является хорошим источником калия.

8. Персик

Несмотря на свой сладкий вкус, персики, как правило, содержат мало сахара. Один средний персик содержит менее 13 граммов сахара. Персики также содержат антиоксиданты, такие как кофейная кислота и каротиноиды, два антиоксиданта, которые связаны с их противораковым действием.

9. Апельсин

Если вы едите только одну порцию апельсина, этот популярный фрукт также относится к категории фруктов с низким содержанием сахара. Один средний апельсин содержит около 12 граммов сахара, а также богат витамином С.

10. Ежевика

Ежевика - это фрукт с низким содержанием сахара, содержащий всего 7 граммов на чашку. Помимо того, что ежевика является здоровой, она также содержит антиоксиданты и клетчатку, которые очень полезны для нашего организма. [[Связанная статья]]

Фрукты с высоким содержанием сахара

Некоторые фрукты содержат больше сахара, чем другие. Некоторые из них, а именно:

• Ананас: 16,3 грамма сахара на каждую чашку ломтиков ананаса.
• Груши: 17 г сахара на один плод среднего размера.
• Банан: 14,4 грамма сахара на один фрукт среднего размера.
• Яблоки: 19 граммов сахара на один фрукт среднего размера.
• Гранат: 21 грамм сахара на один фрукт среднего размера.
• Манго: 22,5 грамма на одну чашку нарезанного манго.

Потребление сахара из фруктов зависит от порции

Помните, что количество сахара, которое вы добавляете в свой организм, будет зависеть от той порции фруктов, которую вы съедите. Например, в одной чашке ломтиков арбуза, как правило, мало сахара - менее 10 граммов. Однако, если вы потребляете 3-4 чашки за раз, количество сахара также увеличится.Все фрукты, безусловно, содержат другие питательные вещества, в которых нуждается организм, включая витамины, минералы и клетчатку. Тем не менее, как обычно рекомендуется при употреблении пищи, вы можете есть фрукты с умом, а не чрезмерно.

Заметки от SehatQ

Некоторые фрукты содержат меньше сахара, чем другие. Но, в конце концов, на потребление сахара также будет влиять каждая потребляемая вами порция.