Грудное и брюшное дыхание, в чем разница?
Большинство людей могут подумать, что есть только один способ дышать - это вдох и выдох. Это основной принцип. Но на самом деле существует два способа дыхания, а именно грудное и брюшное дыхание.
Грудное и брюшное дыхание, что лучше?
Мы каждый раз делаем автоматическое дыхание. Но, не осознавая этого, мы часто используем только верхнюю треть наших легких для дыхания. Это может быть вызвано стрессом, частой спешкой из-за повседневной рутины или проблемами с дыханием. Этот способ дыхания называется грудным или поверхностным дыханием. Более идеальным является брюшное дыхание. Дыхание таким образом становится более здоровым. Какова причина? Брюшное дыхание может открыть кровеносные сосуды в легких, позволяя большему количеству кислорода поступать в кровь. Это условие повлияет на повышение нашей концентрации и умственных способностей.Важные органы брюшного дыхания
В основном грудное и брюшное дыхание используют одни и те же органы дыхания. Вдыхать можно через нос или рот. Вдыхать лучше, конечно, через нос. Какова причина? В ноздрях есть части дыхательной системы, которые фильтруют, нагревают и увлажняют воздух, прежде чем он попадет в легкие. Пока наш рот не может выполнять эти функции. Внизу груди и над животом есть большая мышца, называемая диафрагмой. Эта мышца играет важную роль в дыхательном процессе. Правильный способ дыхания начинается с носа, затем переходит в брюшную полость, где сокращаются мышцы диафрагмы, брюшная полость расширяется, вытягивая легкие и создавая отрицательное давление. Отрицательное давление из брюшной полости втянет воздух глубже. При этом все легкое будет заполнено воздухом.Преимущества дыхания животом для вас
Чтобы вам было больше интересно практиковать дыхание животом, рекомендуется прислушаться к следующим рядам преимуществ дыхания животом:- Делает тело более расслабленным, снижает уровень гормона кортизола в организме и снижает негативные последствия стресса.
- Помогает справиться со стрессом, вызванным травматическими событиями.
- Замедляет пульс.
- Помогает снизить высокое кровяное давление.
- Повышает устойчивость мышц туловища.
- Повышение способности организма заниматься более интенсивными видами спорта.
- Снижает риск мышечной усталости и мышечных травм.
- Замедлите дыхание, чтобы не тратить много энергии.
- Помогите людям с заболеваниями легких дышать более эффективно и уменьшить одышку. Например, у людей с астмой или хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).
Как практиковать дыхание животом
Упражнения на брюшное дыхание можно выполнять дома. Вначале попробуйте делать это упражнение по 5-10 минут 3-4 раза в день. Вот как выполнять упражнение на брюшное дыхание:- Лягте на спину, согнув оба колена. Не забудьте использовать подушку, чтобы приподнять голову.
- Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую - под ребра. При этом вы можете почувствовать движение мышц диафрагмы.
- Медленно вдохните через нос. Почувствуйте, как расширяется живот, и подведите руки под ребра.
- Старайтесь вообще не двигать рукой по груди.
- Напрягите мышцы брюшного пресса, затем сожмите живот, выдыхая через рот со сжатыми губами.
- Опять же, постарайтесь держать руку неподвижно на груди.
- Продолжайте так дышать на протяжении всего дыхательного упражнения.
