cultureaftercomputation.com

Кто сказал, что упражнения должны быть тяжелыми и тяжелыми? спортзал? Оказывается, неспешная прогулка может быть здоровой альтернативой спорту. Не только практичные и недорогие, неспешные прогулки могут совершать люди любого возраста. Наденьте обувь и наслаждайтесь прогулками. [[Связанная статья]]

Польза неспешной прогулки для здоровья

Как бы маловероятно это ни звучало, неторопливая прогулка может принести вам пользу для здоровья. По данным Министерства здравоохранения, ниже приводится список преимуществ, которые можно получить, не торопясь каждый день гулять:

1. Продлить жизнь

Неторопливая прогулка может продлить вашу жизнь. обнаружили, что быстрая прогулка в обычном темпе может снизить риск смерти на 20 процентов!

2. Сохраняйте выносливость.

Не нужно беспокоиться о том, чтобы быстро подхватить простуду или грипп. Регулярные прогулки могут укрепить вашу иммунную систему и помочь предотвратить простуду и грипп. Вы можете неспешно прогуляться в помещении, когда на улице холодно.

3. Сжигайте калории.

Для достижения идеальной массы тела не нужно стремиться к физическим упражнениям. Вы можете сжечь калории, просто совершив неторопливую прогулку! Конечно, сжигание калорий зависит от скорости дороги и пройденного расстояния. Делайте это регулярно каждый день, чтобы получить максимальную пользу.

4. Увеличьте энергию

Ходьба может повысить уровень кислорода и гормонов, которые увеличивают энергию в организме, таких как адреналин, норадреналин и кортизол. Так что избегайте кофе по утрам, чтобы зарядиться утренней энергией.

5. Снижает уровень сахара в крови.

Согласно исследованию, ходьба по 15 минут три раза в день после еды помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Тем не менее, исследования по-прежнему необходимы, чтобы определить преимущества неторопливой ходьбы для повышения уровня сахара в крови.

6. Защищает сердечную мышцу.

Согласно исследованию, поддерживать сердечную мышцу несложно: простая ходьба хотя бы 30 минут в день в течение пяти дней в неделю может снизить ваши шансы на развитие ишемической болезни сердца.

7. Накачивайте мышцы бедра.

Не ошибитесь. Ходьба также укрепляет и формирует мышцы бедра. Вы можете неспешно прогуляться по холму или по лестнице, чтобы тренировать мышцы бедер. Было бы даже лучше, если бы он сочетался с другими видами спорта на выносливость, такими как приседания, выпады, так далее.

8. Снимите боль в суставах.

Проблемы с суставами? Вы можете применить неторопливую прогулку на расстояние от восьми до девяти километров в неделю, чтобы предотвратить и облегчить артрит. Но не забудьте померить свои силы, если почувствуете боль, немедленно сделайте перерыв.

9. Помогите думать

Вы заняты и вам нужна новая идея? Попробуйте совершить неторопливую прогулку, чтобы открыть свой разум. Повышенная физическая активность в виде ходьбы может повысить творческий потенциал и помочь генерировать новые идеи.

10. Улучшить настроение

Не только физически, но и расслабляющая прогулка приносит пользу психике. Ходьба по 30 минут три раза в день может помочь уменьшить симптомы депрессии и беспокойства, а также повысить уверенность в себе.

11. Предотвратить инсульт

Неторопливая ходьба помогла предотвратить и снизить риск инсульта. Известно, что это эффективно, если делать это регулярно 5 раз в неделю по 30 минут каждый день. Помимо предотвращения и снижения риска инсульта, неторопливые прогулки также полезны для ускорения процесса выздоровления у больных, перенесших инсульт. [[Связанная статья]]

Советы, как быть более усердными в неторопливой ходьбе

Чтобы получить пользу от неторопливой прогулки, конечно, вы должны знать, как мотивировать себя на прогулку. Вот несколько советов, которые помогут вам усерднее заниматься ходьбой.

• Сделайте это привычкой

Один из простых способов быть более усердным в неспешных прогулках - это сделать это привычкой. Например, если вы едете на работу на общественном транспорте, остановитесь перед тем, как добраться до офиса. Это сделано для того, чтобы вы успели дойти до офиса.

• Слушая музыку

Прослушивание музыки или подкастов во время неторопливой прогулки также может побудить вас с большим энтузиазмом относиться к ходьбе. Кроме того, музыка может придать ритм ногам, чтобы они двигались быстрее и стабильнее.

• Выбери интересный маршрут

Если вам нужна мотивация для неспешной прогулки, выберите интересный маршрут. Например, в городах или парках. Если ваш дом находится недалеко от пляжа, попробуйте прогуляться по побережью, любуясь красивыми пейзажами.

Применяйте правильный способ неспешной ходьбы

Несмотря на то, что это легко сделать, это не значит, что неторопливая ходьба не имеет собственной техники. Если вы хотите попробовать ходьбу в качестве альтернативы упражнениям, тогда вам нужно обращать внимание на свою осанку при ходьбе. При неторопливой прогулке голова должна стоять прямо и смотреть вперед, а плечи, шея и спина расслаблены. Свободно двигайте руками, сгибая руки в локтях. Напрягите мышцы живота и держите спину прямо. Перед тем, как отправиться на неспешную прогулку, разогрейтесь и потянитесь и определите свой маршрут. Обязательно наденьте удобные кроссовки и освежитесь после неторопливой прогулки. Удачи!