Это витамины для детей от 12 лет, которые необходимо употреблять.

Рост и развитие тела происходит стремительно в детстве и подростковом возрасте. В возрасте 12 лет и старше мальчик или девочка вступают в подростковый возраст и, как правило, вступают в период полового созревания. В это время необходимы различные питательные вещества, которые могут удовлетворить физические и умственные потребности детей, одним из которых являются витамины для детей от 12 лет и старше. Дети в этот период не только помогают им расти во взрослой жизни, но и очень активны. Поэтому потребление витаминов и минералов очень важно для укрепления иммунной системы организма, поддерживая его рост.

Витамины для детей от 12 лет и старше

Исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что подростки, которые ежедневно принимают поливитаминные добавки, ведут более здоровую диету и образ жизни по сравнению с подростками, которые не принимают витамины. Специалисты также выделяют несколько видов витаминов для детей от 12 лет и старше, которые следует употреблять для поддержки их роста. Вот виды витаминов, которые необходимо употреблять.

1. Витамин А

Помимо того, что витамин А полезен для поддержания здоровья глаз и кожи, он также играет важную роль в росте и развитии клеток. Кроме того, этот витамин также может повысить иммунитет организма, чтобы он был защищен от источников болезней.

2. Комплекс витаминов группы В

В комплекс витаминов B входят витамины для детей от 12 лет и старше разных типов. У каждого типа витамина B есть свои функции и преимущества, такие как:
  • Витамин B1 (тиамин) полезен для расщепления углеводов в энергию и помогает поддерживать работу сердца и нервов.
  • Витамин В2 (рибофлавин) поддерживает здоровье глаз и участвует в производстве энергии и красных кровяных телец.
  • Витамин B3 (ниацин) полезен для преобразования пищи в энергию, полезен для нервной функции и поддерживает здоровье кожи.
  • Витамин B6 помогает поддерживать работу мозга и нервов.
  • Витамин B9 или фолиевая кислота важны для производства ДНК и красных кровяных телец.
  • Витамин B12 важен для поддержания функции нервных клеток и помогает выработке красных кровяных телец.

3. Витамин С

Еще один витамин, необходимый детям от 12 лет и старше, - это витамин С. Помимо образования коллагена и поддержания здоровья кровеносных сосудов, витамин С также важен для формирования и поддержания здоровья костей, зубов и десен. Мало того, витамин С может помочь ускорить заживление ран и повысить иммунитет. Чтобы восполнить потребность в витамине С, можно давать детям цитрусовые и ягоды. Кроме того, сладкий перец, брокколи, помидоры и гуава также являются хорошими источниками витамина С.

4. Витамин D

Витамин D служит для формирования и укрепления костей, помогая усвоению кальция в организме. Этот витамин может вырабатываться организмом, когда кожа подвергается воздействию утреннего солнца.

5. Витамин Е

Витамин Е может защищать и поддерживать здоровье клеток тела и эритроцитов. Также известно, что этот витамин содержит антиоксиданты, полезные для здоровья кожи. Источники пищи, содержащие витамин Е, включая орехи, авокадо, семена и овощи. [[Связанная статья]]

Минералы для детей от 12 лет и старше

Помимо витаминов для детей от 12 лет и старше подросткам также необходимы полезные для их развития минералы. Некоторые минералы необходимы в больших количествах, например, кальций. Однако некоторые другие минералы, такие как цинк, необходимы в ежедневном питании ребенка лишь в небольших количествах. Ниже приводится разбивка минералов, необходимых детям от 12 лет и старше.

1. Кальций

Кальций полезен для укрепления костей и зубов, чтобы подростки оптимально росли. Хорошая плотность костей может предотвратить остеопороз после старости. Эти питательные вещества содержатся в молочных продуктах, зеленых овощах, лососе и цельнозерновых продуктах.

2. Утюг

Железо используется для транспортировки красных кровяных телец, содержащих кислород, которые циркулируют по всему телу. Железо можно получить из шпината, печени (говяжьей или куриной) и бобов.

3. Магний

Магний играет важную роль в поддержании здоровья мышц, нервов, костей и сердечного ритма. Продукты, содержащие магний, включают цельнозерновые, шпинат, авокадо, драконий фрукт и эдамаме.

4. Калий

Калий помогает поддерживать баланс жидкости в крови и тканях тела, а также полезен для мышц и нервной системы. Этот минерал содержится в бананах, зеленых овощах и авокадо.

5. Цинк

Цинк играет важную роль для подростков, потому что он может помочь нормальному росту организма. Этот минерал также способен повышать иммунитет и процесс заживления ран. Цинк содержится в моллюсках, красном мясе и молочных продуктах. Это минералы и витамины для детей от 12 лет, которые полезны в подростковом возрасте. Эти питательные вещества можно получить из сбалансированных продуктов, таких как красочные овощи, красное мясо, птица, рыба и молочные продукты. Если до подросткового возраста дети по-прежнему часто разборчивы в еде, то нет ничего плохого в том, чтобы давать поливитаминные добавки с дополнительными минералами, которые необходимы организму.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found