Стресс - это состояние, которое необходимо лечить. Если не контролировать длительный стресс, он приведет не только к физическому истощению, но и к умственному утомлению. умственно усталый или
умственное истощение Это состояние, при котором стресс или проблемы психологически истощают и заставляют вас чувствовать себя подавленным. Со временем это состояние может нарушить функции организма, такие как пищеварение, сон и иммунную систему.
Признаки умственного переутомления
Умственное истощение Это может вызвать физические и эмоциональные симптомы. На тяжесть симптомов обычно влияет стресс, переживаемый пациентом, и они могут развиваться со временем. Вот некоторые симптомы, которые могут быть признаком умственной усталости:
Физические симптомы
- Испытывающий головокружение
- Боль в животе
- Телесная боль
- Хроническая усталость
- Изменения аппетита
- Проблемы со сном (бессонница)
- Значительное изменение веса
- Легко заболеть гриппом и кашлем
Эмоциональные симптомы
- Депрессия
- Пессимизм
- Волноваться
- Легко рассердиться
- Отчаяние
- Недостаток мотивации
- Быть безразличным (апатичным)
- Падение производительности
- Трудности с концентрацией внимания
Поведенческие симптомы
- Частые больничные
- Прокрастинация
- Снижение производительности труда
- Уход из социальной среды
- Снижение способности запоминать
- Неспособность выполнять личные обязательства
- Увеличение частоты дебатов с близкими
- Употребление запрещенных веществ и алкоголя для снятия стресса
- Чувство раздражения или беспокойства, проводя время с близкими
Помните о симптомах, которые испытывает каждый пациент.
умственное истощение могут отличаться друг от друга. Чтобы выяснить причину заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Распространенные причины умственной усталости
Психическая усталость часто связана с чрезмерным стрессом на работе. Однако это состояние может возникать во всех сферах жизни. Некоторые условия, которые потенциально могут вызвать
умственное истощение , включает в себя:
- Ситуации, провоцирующие длительный стресс
- Работа с минимальным временем отдыха
- Допустимое высокое давление на работе
- Недовольство проделанной работой
- Нестабильное финансовое состояние
- Уход за людьми с хроническими заболеваниями или пожилыми людьми
- Жизнь с хроническим заболеванием
- Смерть любимого человека
- Страдает психическими расстройствами, такими как тревожные расстройства или депрессия.
- Рождение детей с незрелыми состояниями
- Плохой баланс между работой и личной жизнью
- Отсутствие социальной поддержки со стороны окружающих при столкновении с проблемами
Как справиться с умственным переутомлением?
Психическая усталость - это состояние, которое необходимо немедленно лечить. Если оставить это без внимания, это состояние может плохо повлиять на физическое и психологическое состояние больного. Несколько советов по преодолению
умственное истощение являются следующими:
1. Обращение за помощью к другим
Продолжительный стресс - одна из причин умственного переутомления. Если проблема, с которой вы столкнулись, вызывает стресс и которую сложно решить самостоятельно, не стесняйтесь попросить помощи у кого-нибудь.
2. Отойдите на время от рутины.
Отказ от стрессовой рутины на время поможет вам зарядиться энергией. Найдите время хотя бы один день в неделю, чтобы побаловать себя и побаловать себя. Вы можете заниматься различными видами деятельности, от прогулок, покупок до употребления любимых блюд для снятия стресса.
3. Регулярно занимайтесь спортом.
Регулярные упражнения могут помочь преодолеть
умственное истощение . Нет необходимости в напряженных упражнениях, вам просто нужно делать легкие упражнения. Помимо снятия стресса, регулярные упражнения также помогают уменьшить беспокойство, увеличить
настроение , а также укрепляют иммунную систему.
4. Достаточно отдыхайте.
Достаточный отдых очень важен для восстановления энергии, истощенной из-за стресса. Взрослым рекомендуется спать не менее 8 часов ночью. Чтобы вы хорошо выспались, во время отдыха держите вещи подальше от отвлекающих предметов, например мобильных телефонов.
5. Применяйте техники релаксации.
Применение методов релаксации может помочь снять стресс, вызывающий умственную усталость. Некоторые техники релаксации, которые можно использовать для управления стрессом, включают глубокое дыхание, медитацию, йогу, массаж и тай-чи. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Психическая усталость - это состояние, возникающее из-за длительного стресса. Если его не остановить, это состояние может вызвать физические и эмоциональные симптомы, которые мешают деятельности больного. Как побороть
умственное истощение Когда у вас проблемы, вы можете попросить помощи у других, регулярно заниматься спортом, достаточно отдыхать и применять методы релаксации. Если ваше состояние не улучшится, немедленно обратитесь к врачу. Если у вас есть вопросы о проблемах со здоровьем, вы можете задать их своему врачу прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play.
