Идеальная форма тела - мечта каждого. Один из шагов, которые предпринимают некоторые люди, - это употребление протеиновых коктейлей. Считается, что этот протеиновый напиток помогает похудеть и нарастить мышечную массу. Протеиновые коктейли - это напитки, приготовленные из смеси протеинового порошка и воды. В этот напиток часто добавляют другие ингредиенты, например овощи и фрукты. Протеиновые коктейли обычно служат дополнительным потреблением белка в суточном потреблении. Доступны различные типы протеиновых порошков животного или растительного происхождения. Наиболее распространенными порошками животного белка, используемыми для протеиновых коктейлей, являются сыворотка и казеин, которые получают из коровьего молока. Между тем, самый популярный растительный белок, а именно соевый белок, горох, конопля или рис.
Польза протеиновых коктейлей для тела
Протеиновые коктейли содержат аминокислоты, необходимые вашему организму для оптимального функционирования. Этот белок будет очень полезен, когда у вас нет источника белка с высоким содержанием белка или вы не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке с пищей. Некоторые из преимуществ протеиновых коктейлей для организма, в том числе:
Первоначально протеиновые коктейли употребляли спортсмены, которые хотели увеличить свою мышечную массу. Однако сейчас этот протеиновый коктейль увлекается все больше и больше людей. Считается, что сочетание протеиновых коктейлей с упражнениями увеличивает рост мышц и физическую работоспособность. Все это благодаря содержащимся в нем аминокислотам легко усваивается организмом. Исследователи считают, что повышенный уровень аминокислот в крови вызывает значительную реакцию на рост мышц. Кроме того, исследования также показывают, что протеиновые коктейли могут помочь сохранить и увеличить мышечную массу, даже если вы соблюдаете диету для похудения.
Для тех из вас, кто хочет похудеть, хороший выбор - белок. Белок может уменьшить голод и аппетит двумя способами. Во-первых, за счет увеличения уровня гормонов, снижающих аппетит, включая GLP-1, PYY и CCK, и снижения уровня гормона грелина, который способствует возникновению голода. Во-вторых, белок помогает дольше чувствовать сытость, подавляя аппетит. В одном исследовании увеличение потребления белка с 15 процентов до 30 процентов от общего количества калорий могло помочь участникам исследования потреблять меньше калорий в день. Даже через 12 недель некоторые люди потеряли около 5 кг. Другое исследование показало, что протеиновые коктейли, содержащие 20-80 граммов протеина, могут снизить чувство голода на 50-60 процентов, независимо от количества содержащегося в них протеина. Таким образом, протеиновые коктейли могут стать хорошим дополнением к потребляемому вами белку. Однако имейте в виду, что употребление слишком большого количества этих напитков на самом деле приведет к появлению лишних калорий. Итак, просто используйте 20 граммов протеиновых коктейлей, чтобы уменьшить чувство голода, когда вы пытаетесь похудеть.
Повышение метаболизма в организме
Высокое потребление белка может улучшить обмен веществ в организме и помочь вам сжечь больше калорий. Исследование показало, что участники, которым в течение 6 недель давали комбинацию белковой пищи и протеиновых коктейлей, набирали больше мышц и теряли больше жира. Кроме того, организм сжигает больше калорий за счет метаболизма белков, чем углеводов и жиров. Даже диета с высоким содержанием белка также может стимулировать глюконеогенез, процесс производства глюкозы из белка или жира, без использования углеводов, которые, безусловно, могут сжигать лишние калории.
Исследователи в целом согласны с тем, что диета с высоким содержанием белка может помочь сбросить больше жира, особенно в области живота. Одно исследование показало, что участники, которым давали 56 граммов экстракта сывороточного протеина в день в течение 23 недель, потеряли 2,3 кг веса тела. Кроме того, данные также показывают, что увеличение потребления белков с высоким содержанием белка, таких как протеиновые коктейли, связано с уменьшением жира на животе. Это, безусловно, очень хорошо, потому что количество жира в желудке может вызвать хроническое воспаление, которое вызывает инсулинорезистентность и сердечные заболевания. [[related-article]] Протеиновые коктейли обычно дороги. Следовательно, если вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке с помощью продуктов с высоким содержанием белка, то, вероятно, вам это не понадобится. Кроме того, протеиновые коктейли не могут полностью заменить здоровую и сбалансированную диету, потому что сложно получить различные питательные вещества из одного источника. Организм, не получающий достаточного питания, может испытывать различные проблемы. Кроме того, в некоторых протеиновых коктейлях также используется большое количество подсластителя для улучшения вкуса. Это состояние, безусловно, может вызвать всплеск сахара в крови, поэтому выберите тот, в котором не используется большое количество подсластителей. Не употребляйте его в чрезмерных количествах, превышающих суточную норму, потому что это может вызвать проблемы с почками, костями и даже увеличить риск рака. Поэтому важно использовать его только по мере необходимости.
