cultureaftercomputation.com

Иногда кажется, что у детей безграничная энергия. После того, как они возвращаются из школы, у детей, кажется, еще есть энергия, чтобы заниматься спортом, и они все еще хотят играть на улице. Для детей, которые занимаются несколькими видами упражнений, важно, чтобы родители обращали внимание на признаки того, что они слишком устали или получили травмы во время занятий спортом.

Правильное количество и тип физической активности для вашего ребенка зависит от его возраста, интересов и того, насколько хорошо он подходит. Вот несколько рекомендаций по упражнениям для детей, которые вы можете применить.

1. Старайтесь уделять не менее 60 минут в день.

Дети в возрасте от шести лет и старше должны уделять не менее одного часа физической активности каждый день. Этим занятием можно заниматься в помещении или на улице. Если это считается слишком большим, имейте в виду, что им не нужно делать все сразу. Хорошая идея - заставлять детей двигаться на несколько минут каждый час. У них более короткая продолжительность концентрации внимания и, как правило, они менее активны, чем взрослые.

2. Включите 3 типа упражнений.

Как и взрослым, детям нужны разные упражнения, чтобы оставаться здоровыми. Вот три рекомендуемых типа упражнений для детей:

• Аэробные упражненияили упражнения, которые заставляют работать сердце и легкие. Хороший способ получить это - прогуляться до школы, отправиться в поход или покататься на скейтборде. По крайней мере, три дня в неделю дети должны заниматься аэробикой, что заставляет их дышать тяжелее, чем обычно. Они могут бегать, плавать или танцевать в быстром ритме.

• Укрепление мышц. Каждые три дня в неделю детям приходится тренировать мышцы. В любом возрасте они могут заниматься видами деятельности, которые используют вес своего тела в качестве опоры, например, гимнастикой, перетягиванием каната или лазанием по скалам и деревьям. Под надлежащим обучением и контролем дети старшего возраста и подростки могут тренировать свои мышцы, поднимая тяжести.

• Спортивная подготовкаНапример, прыжки и бег, по крайней мере три дня в неделю, помогут им укрепить кости.

3. Обратите внимание на состояние ребенка.

Большинство детей очень хорошо знают свой собственный энергетический уровень. Если детям разрешено двигаться, когда им приказывает тело, они ни за что не будут двигаться слишком много. Проблемы становятся более распространенными, когда дети начинают следовать графику тренировок в каком-либо виде спорта. Дети развиваются с разной скоростью, и некоторые из них могут заниматься большим количеством занятий, чем другие. Когда задействованы внешние факторы, такие как тренеры, родителям важно убедиться, что их детям по-прежнему нравится то, что они делают.

Если ваш ребенок выглядит усталым, травмированным или не может полностью восстановиться после упражнений, возможно, он слишком усердно тренируется. Еще один сигнал усталости заключается в том, что дети также могут потерять интерес к занятиям, которые им раньше нравились.

Поддерживайте физическую форму вашего ребенка, поощряя его заниматься различными видами спорта в течение года и пробовать другие занятия в дни, не входящие в его график тренировок. Для детей, серьезно относящихся к своему спорту, также важно отдыхать хотя бы один день в неделю.