Преимущества быстрой ходьбы: можно похудеть? Конечно!
В 2017 году исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что Индонезия - одна из самых ленивых стран для пеших прогулок. На самом деле быстрая ходьба полезна для здоровья. Не только снижает риск ожирения, но и улучшает обмен веществ в организме. Страны в верхнем рейтинге преобладают развитые страны, такие как Гонконг, Япония, Украина и Россия. Между тем, Индонезия, Саудовская Аравия, Малайзия и Южная Африка находятся на дне. Ходьба 10 000 шагов в день считается самым идеальным для здорового образа жизни. Однако не у всех есть возможность или желание достичь этой ежедневной цели. Если невозможно пройти 10 000 шагов в день, почему бы не попробовать быструю ходьбу или альтернативу: тренировку интервальной ходьбы (IWT)? [[Связанная статья]]
Польза быстрой ходьбы для тела
Для некоторых людей выполнение 10 000 шагов в день может показаться непосильным занятием. Но не волнуйтесь, всегда есть альтернативы. Один из них - быстрая ходьба или тренировка интервальной ходьбы (IWT). В концепции быстрой ходьбы или IWT измеряется не количество успешных шагов. Вместо этого это метод ходьбы с высокой интенсивностью в течение коротких периодов времени, чтобы воспользоваться преимуществами. Во-первых, давайте взглянем на некоторые преимущества быстрой ходьбы для здоровья:- Увеличивает частоту сердечных сокращений, что улучшает кровообращение
- Мышцы и суставы становятся более гибкими
- наращивание мышц
- Укрепляют кости и предотвращают остеопороз
- Сжигайте калории, снижая риск ожирения
- Поддерживайте идеальную массу тела
- Строить настроение веселее
- Улучшить координацию тела и равновесие
Знакомство с интервалом тренировки ходьбы
Не менее интересно знать, что такое тренировка интервальной ходьбы или IWT. Идея заключается в ходьбе с максимальной нагрузкой или быстрой ходьбе с 70% в течение 3 минут с последующей 40% ходьбой с каждой мощностью в течение следующих 3 минут. Доктор Шизуэ Масуки из Университета Синсю, Япония, исследовала и нашла интересные факты об ВВТ. В общей сложности 679 участников со средним возрастом 65 лет были изучены в течение 5 месяцев. Каждые 2 недели их способность ходить измеряется с помощью инструмента, а именно: трехосный акселерометр. Этот инструмент будет звучать, когда пользователь использовал не менее 70% своей мощности. Все данные были записаны для анализа. В результате все участники Dr. Войдите, чтобы почувствовать более здоровое состояние сердца благодаря максимальному потреблению кислорода при быстрой ходьбе. По крайней мере, количество кислорода, перерабатываемого организмом, увеличивается до 14%. Обнаружив такие поразительные результаты, участники согласились продолжать регулярно заниматься быстрой ходьбой или IWT. Метод IWT - это вариант для поддержания метаболизма организма без необходимости слишком долго заниматься упражнениями.Правильная техника тренировки интервальной ходьбы
Для тех, кто хочет похудеть быстрее, IWT - правильный выбор. Управляя временем во время ходьбы, тело не устанет слишком сильно. Между оживленными прогулками есть интервалы для отдыха. Но прежде чем делать это регулярно, обратите внимание на следующие вещи:- Используйте подходящее оборудование, например обувь и секундомер, для расчета времени ходьбы.
- Разминайтесь в течение 5 минут, сначала медленно идя
- Для новичков первый интервал может составлять 30 секунд перед началом быстрой 2-минутной ходьбы и 30-секундного отдыха.
- Повторите интервал 4 раза, всего 5 интервалов между ними.
- Для тех, кто привык к этому, усложняется ходьба по гористой местности без снижения скорости.
- Периодически увеличивайте скорость ходьбы, чтобы получить максимальную пользу от быстрой ходьбы.
