Пейте сывороточный протеин без упражнений, можете ли вы нарастить мышцы?

Одна из привычек большинства людей, которые хотят увеличить мышечную массу, - пить сывороточный протеин до или после тренировки. Однако что, если пить регулярно? сывороточный протеин без сопровождения физическими упражнениями или спортом? Есть ли побочные эффекты? Сначала прочтите полное объяснение.

Может ли потребление сывороточного протеина без упражнений нарастить мышцы?

Как правило, основные преимущества употребления сывороточный протеин помогает увеличить мышечную массу и силу. Это потому, что он содержит белок и лейцин. Лейцин - это аминокислота, которая помогает наращивать и восстанавливать мышцы. Однако пьет сывороточный протеин без упражнений тоже можно наращивать мышцы? Цитата из Healthline, сывороточный протеин доказал свою эффективность в увеличении мышечного роста при приеме до, во время или после тренировки. Причина в том, что процесс метаболизма мышечных белков будет максимальным после того, как вы выполните упражнения. Итак, если вы только пьете сывороточный протеин без силовых тренировок и правильного питания, вероятно, будет сложно нарастить мышцы. [[Связанная статья]]

Побочные эффекты употребления слишком большого количества сывороточного протеина

Некоторые из основных преимуществ употребления алкоголя сывороточный протеин состоит в том, чтобы увеличить потребление белка, помочь нарастить мышцы, похудеть. Кроме того, другими преимуществами для здоровья организма являются снижение артериального давления, уровня сахара в крови и снятие стресса. Однако это не значит, что вы можете пить. сывороточный протеин превышение рекомендованной дозы, в том числе без физических упражнений. Рекомендуемая доза сывороточного протеина - 1-2 столовые ложки в день. Вы также можете следовать инструкциям на упаковке. Вот некоторые из рисков или побочных эффектов несварения желудка, которые могут возникнуть, если вы пьете слишком много молока: сывороточный протеин , в качестве:
  • Тошнота,
  • Раздутый,
  • Диарея,
  • Боль в животе или
  • Спазмы желудка.
Не только несварение желудка. Потребление чрезмерного количества сывороточного протеина в долгосрочной перспективе может увеличить риск других побочных эффектов, а именно:
  • Увеличение веса за счет избыточного потребления калорий.
  • Возникают прыщи.
  • Воздействие тяжелых металлов.
В общем, потребление сывороточного протеина не должно быть произвольным. Особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем, например, заболевание почек или печени. Следует избегать употребления молока или проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о употреблении молока с сывороточным белком. [[Связанная статья]]

Как правильно нарастить мышечную массу

Пейте регулярно сывороточный протеин а регулярные тренировки могут помочь вам добиться успеха набухающий (увеличить мышечную массу и силу). Вот несколько способов нарастить или сформировать правильную мышечную массу, а именно:

1. Обратите внимание на объем и интенсивность упражнения.

Старайтесь выполнять упражнения с большим объемом и средней интенсивностью. Объем - это количество подходов и повторений, а интенсивность - это выбранный вами вес. Например, сделайте 10-15 повторений силовых тренировок. Затем отдыхайте менее 1 минуты в каждом подходе.

2. Выберите правильные упражнения и распорядок дня.

Чтобы увеличить мышечную массу, воспользуйтесь силовыми тренировками, такими как приседания , тяга , а также жим лежа . Эти три упражнения могут увеличить силу и массу тела. Затем выполняйте упражнения или занимайтесь спортом регулярно, по крайней мере, три раза в неделю. Это минимальная тренировка, чтобы получить стимул для наращивания мышечной массы.

3. Измените свой рацион.

Корректировка диеты также может помочь увеличить мышечную массу. Если вам нужно сократить потребление пищи, сохраните потребление белка и сократите потребление углеводов и жиров. Обратите внимание на продукты, богатые белком, или вы можете пить молоко. сывороточный протеин . Мало того, выбирайте питательные продукты, чтобы избежать недостатка витаминов и минералов.

4. Достаточно отдыхайте.

Не забывайте достаточно отдыхать. Это связано с тем, что наращивание мышц, восстановление и восстановление происходят во время отдыха и сна. Чрезмерные упражнения также могут замедлить развитие мышц и привести к травмам. [[похожие статьи]] Если вы хотите узнать больше о сывороточный протеин и как правильно тренироваться для наращивания мышечной массы, спросите врача прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья. Загрузите сейчас в App Store и Google Play.