Вот 10 способов научить детей правильным привычкам питания

Детям важно регулярно есть питательную пищу. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), когда потребности детей в питании удовлетворяются, ожирение, сердечные заболевания и рак можно предотвратить. Поэтому следует с раннего возраста прививать хорошие привычки в еде.

Как привить детям хорошие привычки в еде

Каждая пища, попадающая в организм ребенка, влияет на его здоровье. Понимая это, ваш малыш будет более осторожным при выборе еды. Кроме того, вы можете научить своего ребенка правильному питанию, например:

1. Отведите ребенка на рынок или в супермаркет.

Прежде чем еда будет готова к подаче на обеденный стол, никогда не помешает отвести детей на рынок или в супермаркет, когда их родители покупают ингредиенты для приготовления пищи. Покажите им различные варианты здоровой пищи, например овощи и фрукты. Вы также можете сказать своему ребенку, что различные обработанные пищевые продукты вредны для здоровья, поэтому им необходимо сократить их потребление. Вы также можете дать ребенку «вызов». Попросите ребенка выбрать овощи или фрукты разного цвета. Например, зеленый (брокколи), оранжевый (морковь), красный (помидор) или фиолетовый (баклажан). После этого вовлеките ребенка в приготовление еды, которую он выбрал на рынке.

2. Вовлекайте детей в процесс готовки.

Дети могут помочь родителям в приготовлении пищи. Например, попросите ребенка вымыть овощи водой или удалить несъедобные части овощей. Если детям 9-10 лет, они обычно умеют готовить соусы или готовить другие пищевые ингредиенты. Эта привычка не только помогает детям захотеть есть здоровую пищу, но и учит их уметь готовить самостоятельно, когда они станут взрослыми.

3. Пусть дети сами выбирают себе еду и порцию.

Пусть дети сами выбирают себе еду и порции. Перед едой следует научить детей самим выбирать еду и порции. Если детям разрешено выбирать еду и порции самостоятельно, они с большей вероятностью выберут здоровую пищу. Особенно, если родители подали на стол самые разные овощи или фрукты. Кроме того, пусть они сами выбирают себе порции в соответствии со своими потребностями. Родители должны попробовать этот способ обучения правильному питанию несколько раз, чтобы их малыш мог привыкнуть к нему.

4. Объясните детям важность здорового питания.

Вам также необходимо объяснить ребенку, как важно есть здоровую пищу. Объясните, что питательные вещества из фруктов и овощей могут помочь их организму расти. Скажите им, что белок и цельнозерновые продукты могут дать энергию для занятий.

5.Попросите ребенка есть медленно

Попросите ребенка есть медленно. Объясните им, что слишком быстрое питание может помочь им набрать вес. Исследование показало, что люди, которые едят слишком быстро, на 115 процентов чаще страдают ожирением, чем те, кто ест медленно.

6. Учите детей регулярно пить воду.

Учите детей регулярно пить воду. Иногда дети забывают или не хотят пить воду до или после еды. На самом деле вода играет важную роль для здоровья. Постоянно напоминайте детям пить воду до или после еды. Различные исследования показали, что питьевая вода может помочь вам похудеть, поддерживать идеальную массу тела и увеличить количество сжигаемых калорий каждый день. Пить воду - также хорошая привычка перед едой. Потому что эта привычка может уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы можно было поддерживать вес.

7. Представляйте один новый рецепт здоровой пищи каждую неделю.

Возможно, вы испытали замешательство, когда захотели накормить детей, чтобы они не скучали. Это причина, по которой многие люди в конечном итоге повторяют один и тот же рецепт снова и снова. Чтобы этого не произошло, старайтесь составлять один новый рецепт здоровой пищи каждую неделю. Это не только избавит детей от скуки, но и сделает более разнообразные питательные вещества, поступающие в организм.

8. Приобщите ребенка к здоровым перекусам.

Когда вы слышите слово «закуска», возможно, родителям и детям приходит в голову сладкий торт или мороженое. Рекомендуем попробовать изменить определение этой закуски. Научите детей есть здоровые закуски, например ломтики моркови или яблоки. Эти полезные привычки в еде заставят вашего малыша избегать нездоровых перекусов.

9. Пригласите детей поесть за столом с родителями, братьями и сестрами.

Дети, которые едят за столом со своими семьями, как правило, более охотно едят здоровую пищу, например фрукты и овощи. Считается также, что дети защищены от вредная еда если они вместе едят за столом.

10. Будьте хорошим примером для подражания.

Описанные выше различные способы научить правильному питанию не будут эффективными, если вы не хотите подавать пример своим детям. Поэтому постарайтесь быть для них образцом для подражания. Например, если вы запрещаете своему ребенку употреблять сладкие напитки, такие как газировка, то вам тоже не следует их пить. [[статьи по теме]] Эти различные способы обучения детей правильным привычкам питания помогут им привыкнуть к здоровой пище и избегать вредная еда. Если вы хотите узнать больше о схемах здорового питания для детей, не стесняйтесь спросить врача в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите его в App Store или Google Play прямо сейчас!