cultureaftercomputation.com

Лучшая актриса Индонезии Певита Пирс регулярно делится моментами упражнений и физических упражнений через свой аккаунт в Instagram. Певита начала заниматься мышечными тренировками и поднимать тяжести ради идеального выступления для фильма, в котором она будет играть главную роль. Заниматься физическими упражнениями, чтобы получить такое же здоровое тело, как Певита Пирс, - это не просто мечта. Потому что есть советы по физическим упражнениям, которые вы можете выполнять, чтобы нарастить мышцы и получить более стройное тело.

Физические упражнения для женской мускулатуры

Вы можете заниматься физическими упражнениями с помощью личного тренера, с коллегами и друзьями или дома в одиночестве. Перед выполнением физических упражнений подготовьте это оборудование.

• Подушечки для практики
• Два или три комплекта гантели с разной нагрузкой

Разогреться, как круги руками, махи руками, и вращение позвоночника. Кардио-упражнения, такие как бег на месте, также являются разминкой, которую можно выполнять перед физическими упражнениями. После разминки есть несколько вариантов физических упражнений для наращивания мышц в различных частях тела.

1. Сгибания рук с гантелями для бицепса руки

• Встаньте или сядьте с гантели в каждой руке. Руки расположите по бокам, ступни на ширине плеч.
• Держите локти прижатыми к телу. Затем играйте гантели так, чтобы ладони были обращены к телу. Это исходное положение.
• Сделайте глубокий вдох. Затем на выдохе согните руки вверх, чтобы поднять вес, при сокращении бицепсов.
• Сделайте короткую паузу, затем медленно опуститесь в исходное положение.
• Повторить 10-15 раз. Сделайте 2-3 подхода.

2. Отдача трицепса для трицепса руки

• Стоя с гантели в каждой руке ладони друг к другу. Колени слегка согните.
• Наклонитесь вперед, чтобы ваше тело было почти параллельно полу. Держите позвоночник прямо.
• Убедитесь, что ваша голова находится на одной линии с позвоночником, ваши плечи прижаты к телу, а руки согнуты вперед.
• На выдохе придерживайте предплечье, одновременно выпрямляя локоть. Затем отведите руки назад.
• Сделайте паузу, затем вдохните и вернитесь в исходное положение.
• Повторить 10-15 раз. Сделайте 2-3 подхода.

3. Подъем дельтовидной мышцы для плеч, бицепсов и трицепсов

• Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Держать гантели по бокам тела ладонями к бедрам.
• Слегка наклонитесь вперед в талии.
• Затем разведите руки в стороны, пока они не достигнут плеч и не образуют буквы «Т».
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторить 10-15 раз. Сделайте 2-3 подхода.

4. жим от груди для груди, плеч и трицепсов

• Выполните это движение, лежа на коврике или скамейке. Согните колени и держитесь гантели каждой рукой.
• Вытяните локти под углом 90 градусов, положив тыльную сторону рук на пол (если вы лежите на коврике). гантели должен быть сверху справа на груди.
• Сделайте глубокий вдох. Затем на выдохе поднимите руки вверх к обеим гантели почти касаясь друг друга.
• Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторить 10-15 раз. Сделайте 2-3 подхода.

5. скалолаз для спины, груди, рук, плеч и корпуса

• Занять позицию доска или отжимания. Положите руки под плечи так, чтобы бедра были на одной линии с плечами.
• Быстрым движением подтолкните правое колено к груди. Отводя правую ногу назад, подтяните левое колено к груди (делайте это одновременно).
• Выполните описанное выше движение, чередуя ноги вперед и назад в быстром темпе.
• Повторяйте 20-40 секунд. Сделайте 2-3 подхода.

Различные преимущества физических упражнений для женщин

Конечно, физические упражнения Певиты Пирс вдохновляли женщин. Помимо наращивания мышечной массы, это физическое упражнение дает следующие преимущества для здоровья женского тела.

1. Поддерживайте мышечную массу.

С возрастом мышечная масса человека будет уменьшаться. Кроме того, уровень жира в организме также увеличится, если вы приложите усилия для восполнения утраченных мышц. Силовые и мышечные тренировки могут преодолеть потерю мышечной массы.

2. Снижает риск остеопороза.

Женщины в четыре раза чаще страдают от остеопороза или потери костной массы, чем мужчины. Регулярные физические упражнения могут замедлить процесс потери костной массы. Кроме того, поднятие тяжестей также помогает укрепить кости, сохранить прочность костей, а также предотвратить и замедлить остеопороз.

3. Контролируйте свой вес.

Если вы пытаетесь похудеть, вам также необходимо заниматься физическими упражнениями. Потому что это упражнение, если выполнять его регулярно, может помочь увеличить мышечную массу тела и более эффективно сжигать калории.

4. Улучшить осанку.

По мнению экспертов, улучшить осанку помогут физические упражнения на верхнюю часть тела, такую ​​как грудь, спина и плечи. В качестве бонуса вы станете более мобильным для выполнения повседневных дел. С этого момента вы можете начать силовые тренировки, как Певита Пирс. Если вы никогда раньше не занимались тяжелой атлетикой и не знаете правильную технику, вы можете попросить помощи у личного тренера. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Физические упражнения полезны для здоровья вашего тела. Однако, чтобы убедиться в способности организма выполнять эти физические упражнения, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом. Таким образом, вы можете узнать, есть ли определенные заболевания, которые могут затруднить выполнение физических упражнений.