Как успокоиться, когда у вас есть эмоции
Разочарование, злость и грусть - нормальные чувства, которые испытываешь каждый день. Это не проблема, если вы можете это контролировать. Однако, когда все ваши чувства смешиваются с тревогой, неплохо знать, как себя успокоить. Успокоение не только помогает избавиться от беспокойства, но и делает ваш разум более объективным и помогает справиться с проблемами, стоящими на ваших глазах.
Как успокоить себя, когда вы эмоциональны
Если вы чувствуете себя подавленным и вам нужен способ избавиться от стресса, вот что вы можете сделать:1. Дышите
Чтобы успокоиться, когда эмоции берут верх, нужно дышать. Когда вы беспокоитесь или злитесь, вы обычно делаете быстрые неглубокие вдохи. Это посылает в мозг сообщение о приближении угрозы, вызывая ответную реакцию «драться или бегать». бой или полет ). Вот почему длительные глубокие вдохи уменьшат эту реакцию и помогут вам успокоиться. Одна из дыхательных техник, чтобы успокоиться, - это трехчастное дыхание. Хитрость заключается в том, чтобы сделать один глубокий вдох, а затем выдохнуть, наблюдая за своим телом. После этого измените соотношение вдоха и выдоха на 1: 2, что означает, что вы вдыхаете на один счет и замедляете выдох на два счета. Вам нужно практиковать эту технику дыхания в спокойном состоянии, чтобы, когда вы наполнены эмоциями, вы к ней привыкли.2. Вдохните успокаивающий аромат.
Вы можете выбрать ароматерапию, чтобы получить успокаивающий аромат. Также было показано, что ароматерапия снижает беспокойство, депрессию, стресс и усталость. Об этом написано в Международном журнале сердечно-сосудистых заболеваний. В журнале, написанном в 2020 году, аромат лаванды оказался наиболее эффективным для успокоения. Вы можете получить ароматерапевтические ароматы с помощью ароматерапевтических свечей или диффузора, наполненного эфирными маслами.3. Признайтесь, что вы беспокоитесь или злитесь.
Позвольте себе признать, что вы беспокоитесь или злитесь. Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и выражаете их, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут быть уменьшены.4. Толкайте ладони при стрессе.
Свести ладони вместе и удерживать их от 5 до 10 - один из способов успокоиться. Эта поза также совпадает с позой дерева в йоге, которая является последней последовательностью серии стоек в бикрам-йоге. Надвигайте ладони, как дерево, можно в любой момент, чтобы успокоиться.5. Испытайте свой разум
Частью беспокойства или гнева являются иррациональные мысли, которые не обязательно возникают и иногда не имеют смысла. Эта мысль часто возникает при наихудших сценариях. Однако вместо того, чтобы готовиться к худшему, вы попадаете в иррациональное состояние. Перестаньте придумывать такие мысли и задайте себе следующие вопросы:- Это возможно?
- Это рациональное мышление?
- С тобой такое случалось раньше?
- Что может случиться в худшем случае?
- Ты справишься с этим?
