cultureaftercomputation.com

Совершенно очевидно, что при различных физических и гормональных изменениях во время беременности беременным женщинам необходимо дополнительное питание. Мало того, пищевое потребление для матери и плода должно обеспечиваться за счет разнообразных вариантов питания. Но, конечно, это не значит, что вы можете есть что угодно, заполнив двойную порцию. Напротив, дополнительное питание для беременных должно оставаться питательным. Выбирайте то, что полезно, чтобы оно могло быть лучшим источником питания для плода в утробе матери.

Дополнительное питание для беременных

Беременным женщинам не следует полагаться только на старый термин «еда для двоих» во время беременности. Потребности в калориях в первом триместре на самом деле все еще в норме. Только во втором триместре происходит увеличение на 350 калорий, а в третьем триместре требуется дополнительно 450 калорий. Тогда какие дополнительные продукты рекомендуются беременным женщинам?

1. Белок

Арахисовое масло Потребление белка имеет решающее значение для оптимального развития тканей и органов ребенка. У беременных женщин белок также способствует росту тканей матки и груди. Мало того, белок также увеличивает кровоснабжение плода. В идеале беременные женщины потребляют 70-100 граммов протеина в день в зависимости от массы тела и срока беременности. Стоит попробовать следующие источники белка:

• Нежирное мясо
• Курица
• Лосось
• Арахис
• Арахисовое масло
• творог

2. Кальций

Греческий йогурт Питательным веществом, которое помогает формированию костей плода, а также регулирует уровень жидкости в организме, является кальций. Беременным женщинам необходимо 1000 миллиграммов кальция, по крайней мере, в виде 500 миллиграммов добавки, принимаемой дважды в день. Помимо витаминов, другими хорошими источниками кальция для беременных являются:

• Молоко
• Йогурт
• Сыр
• Рыба с низким содержанием ртути
• Знать
• Зеленые листовые овощи

3. Фолиевая кислота

Эта пищевая чечевица действительно идентична добавке для беременных. Его роль очень важна в снижении риска дефектов нервной трубки. Это разновидность врожденного порока, поражающего мозг и костный мозг ребенка. Для беременных ежедневная рекомендация по фолиевой кислоте составляет 600-800 мкг. Помимо добавок, естественными источниками фолиевой кислоты могут быть:

• Орган (печень)
• Орехи
• Чечевица
• Яйцо
• Арахис и арахисовое масло
• Зеленые листовые овощи

4. Утюг

Присутствие железа, которое работает вместе с натрием, калием и водой, оптимизирует кровообращение. То есть железо очень важно для обеспечения адекватного потребления кислорода для матери и плода. В идеале беременная женщина получает 27 миллиграммов железа в день. Для максимального усвоения можно также добавить витамин С. Источники железа, подходящие для употребления:

• Зеленые листовые овощи
• Цитрусовые
• Хлеб
• Хлопья
• Курица и птица
• Говядина
• Яйцо

В дополнение к четырем питательным веществам, которые можно получить из дополнительного питания беременных женщин, врачи обычно назначают витамины, которые необходимо употреблять во время беременности. Потому что трудно обеспечить, чтобы указанное выше количество питательных веществ удовлетворялось только из пищи.

Повышенные потребности беременных в питании

В целом организму беременных женщин необходимы питательные микро- и макроэлементы для поддержания здоровья матери и плода. Макроэлементы - это питательные вещества, обеспечивающие калории или источник энергии. Примеры - углеводы, белки и жиры. А микронутриенты - это витамины и минералы. Общие потребности относительно ниже, чем в макроэлементах. В частности, вот несколько рекомендаций относительно пищевых потребностей беременных женщин:

• Кальций: 1200 миллиграммов
• Фолиевая кислота: 600-800 мкг
• Железо: 27 миллиграммов
• Белок: 70-100 г в день

Указанные выше потребности в питании могут меняться в зависимости от индивидуальных условий. Кроме того, нужно учитывать и срок беременности. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Убедитесь, что беременные женщины не только удовлетворяют указанные выше потребности в питании с помощью продуктов питания и добавок для беременных, но и потребляют достаточно воды каждый день. По возможности избегайте фаст-фуда или чрезмерно обработанных продуктов. В этой пище нет пищевой ценности. Вместо этого младенцы и беременные женщины получат пользу от здоровой пищи, такой как овощи, фрукты и нежирный белок. Это не значит, что это вообще невозможно. Просто во время беременности сбалансируйте свои любимые продукты, которые все еще могут быть подвергнуты чрезмерной переработке, со здоровой и питательной пищей. Чтобы подробнее обсудить, как правильно выбрать дополнительное питание для беременных, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.