Это несложно, вот как приготовить полезный фруктовый салат
Вы любите салаты? Доказано, что оно полезно для здоровья, но не всем оно нравится, потому что основными ингредиентами этого блюда являются овощи. Многие люди не любят есть овощи, потому что они имеют сладкий или горький вкус. Те из вас, кто попадает в эту группу, могут попробовать фруктовый салат в качестве альтернативы овощному салату. Фруктовый салат - это смесь отборных нарезанных фруктов со специальной заправкой, чтобы добавить к удовольствию, такой как майонезный сырный соус или другие нежирные соусы. Если вы хотите его приготовить, вам нужно знать, как правильно выбрать фрукты и как приготовить легкий и вкусный фруктовый салат.
Выбор фруктов к салату
Чаша фруктового салата может содержать много питательных веществ, от минералов, таких как калий, до антиоксидантов в форме витаминов, таких как витамины А и С. Прежде чем вы узнаете, как их готовить, вот некоторые фрукты, которые обычно входят в салаты, и их питательная ценность.1. Яблоко
Яблоки богаты клетчаткой и мало калорийны. В яблоке содержится не менее 5,4 грамма клетчатки и всего 116 калорий. Эти два ингредиента делают яблоки достойными того, чтобы их можно было классифицировать как фрукты, которые помогают похудеть и подходят для добавления во фруктовые салаты. Мало того, яблоки также содержат фрукты, богатые фитохимическими веществами, такими как кверцетин, хлорогеновая кислота, антоцианы и катехины. Мало того, что яблоки также содержат витамин С, который полезен для вашего тела.2. Папайя
Папайя - один из тропических фруктов, которые часто добавляют во фруктовые салаты. Этот фрукт содержит фолиевую кислоту, а также довольно много витаминов А и С. Мало того, плод папайи также содержит множество других питательных веществ, которые одинаково полезны для вашего тела и здоровья пищеварительной системы, такие как кальций, магний, калий, цинк, витамины E и K. Этот тропический фрукт даже включен как низкокалорийный. и богатые фруктовые волокна. Чашка папайи содержит всего 68 калорий и содержит 2,7 грамма клетчатки, которая полезна для здоровья пищеварительной системы.3. Киви
Этот фрукт, который популярен в Новой Зеландии, также часто используется в блюдах из фруктовых салатов. Помимо восхитительности, еще одна причина включать киви в салаты - это обилие витаминов, которые могут помочь снизить кровяное давление, поддержать здоровье пищеварительной системы и заживить раны. Киви содержит всего около 42 калорий и почти такое же количество клетчатки, как папайя, то есть 2 грамма. Кроме того, киви также содержит другие важные витамины и минералы, такие как кальций, фосфор, калий, витамин C, витамин E, витамин K, фолиевая кислота, бета-каротин, лютеин и зеаксантин. В дополнение к некоторым из перечисленных выше фруктов вы также можете добавить в свой фруктовый салат клубнику, апельсины, арбуз, виноград и ананасы. Эти фрукты обычно содержат много полезных для здоровья питательных веществ, например витамин С, витамин А и фолиевую кислоту. [[Связанная статья]]Как приготовить фруктовый салат
Вы решили, какие фрукты хотите добавить в салат? А теперь пора узнать, как приготовить полезный фруктовый салат. Вот рецепт фруктового салата с освежающей и низкокалорийной заправкой из цитрусовых и мяты.Необходимые материалы:
- 70 г нарезанной кубиками папайи
- 25 граммов винограда, разрезанного пополам
- 155 г нарезанного кубиками ананаса
- 100 г нарезанной клубники
- Сок одного лимона и одного лайма
- 20 нарезанных листочков мяты.
Как сделать:
- Вылейте все фрукты в одну миску
- Смесь сока лимона и лайма с измельченными листьями мяты
- Вылейте соус в миску с фруктами и хорошо перемешайте.
