Вы когда-нибудь испытывали прибавку в весе во время менструации? Это состояние может быть вызвано повышением аппетита во время менструации или даже за несколько дней до начала менструации. Причина
тяга определенные продукты во время менструации нельзя определить с уверенностью. Однако считается, что это связано с гормоном прогестероном, пик которого достигает максимума непосредственно перед менструацией. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Eating Disorder, гормон прогестерон связан с повышенным аппетитом. Кроме того, из-за плохого настроения во время менструации вы испытываете тягу к определенным продуктам, чтобы успокоить свои чувства.
Вам нужна диета во время менструации?
Увеличение веса во время менструации указывает на то, что количество потребляемых калорий превышает потребности вашего организма. В основном потребность в калориях в обычные дни и во время менструации остается неизменной. Однако проблема в том, что продукты, которые вы хотите во время менструации, обычно представляют собой продукты с высоким содержанием сахара или соли, которые могут вызвать накопление калорий. Корректировать диету или диету во время менструации следует так, чтобы не вызвать чрезмерного увеличения веса. Помимо того, что нужно обращать внимание на количество поступающих калорий, вам также необходимо следить за типом потребляемой пищи. Одной из наиболее частых проблем со здоровьем во время менструации является анемия, особенно если у вас обильные месячные. Поэтому вы должны есть продукты, которые могут помочь предотвратить и лечить это состояние, а именно продукты, богатые железом, такие как:
- Постное красное мясо
- Зеленые листовые овощи
- Орехи
- Зерна
- Бобовые
- Продукты, обогащенные железом.
Если у вас обильные месячные, вы также можете добавить в свой рацион добавки железа во время менструации, чтобы восполнить потерянные клетки крови. Однако перед приемом этой добавки вам следует проконсультироваться с врачом. Кроме того, для увеличения абсорбции железа в организме рекомендуется во время менструации добавлять в рацион продукты, богатые витамином С, например апельсины, клубнику, брокколи и картофель. Также употребляйте продукты, содержащие антиоксиданты и клетчатку, чтобы поддерживать себя в форме во время менструации. Есть несколько типов продуктов, которые содержат все эти питательные вещества, включая брокколи и шпинат. [[Связанная статья]]
Как предотвратить увеличение веса во время менструации
Вот несколько способов предотвратить увеличение веса во время менструации.
1. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой.
Клетчатка в рационе может замедлить переваривание и усвоение углеводов. Помимо поддержания уровня сахара в крови, клетчатка также помогает дольше чувствовать сытость. Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки во время менструации также может улучшить пищеварение в целом и предотвратить реабсорбцию эстрогена.
2. Добавьте белок.
Продукты с высоким содержанием белка очень хорошо добавлять в рацион во время менструации. Белок важен для общего здоровья организма и помогает противостоять перееданию, чтобы избежать увеличения веса во время менструации.
3. Чаще ешьте меньшие порции.
Также рекомендуется чаще есть маленькими порциями, чем 3 больших приема пищи в день. Этот метод предотвращения увеличения веса во время менструации может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови.
4. Держите продукты с высоким содержанием сахара и соли.
Чтобы избежать увеличения веса во время менструации, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и соли. Кроме того, постарайтесь увеличить потребление более здоровой пищи во время менструации, например, свежих фруктов и овощей.
5. Пейте больше воды.
Удовлетворение потребности в жидкости во время менструации - обязанность. Достаточное потребление жидкости может предотвратить запоры и головные боли во время менструации. Кроме того, вода не содержит калорий, поэтому вы можете употреблять ее, не беспокоясь о наборе веса во время менструации. Используйте воду, чтобы заменить сладкие высококалорийные напитки. Вы также можете добавить ломтик лимона, лайма или огурца, если хотите придать напитку аромат.
6. Активная жизнь
В дополнение к диете вы можете вести более активный образ жизни, например, делать легкие упражнения или ходить пешком, чтобы не набирать вес во время менструации. Такой образ жизни не только полезен для тела, но и помогает отвлечься от различных нездоровой пищи и напитков, которые могут потребоваться во время менструации. Употребляя питательную пищу и ведя активный образ жизни, вы также можете улучшить свое здоровье, помогая уменьшить менструальный дискомфорт. Если у вас есть вопросы о проблемах со здоровьем, вы можете задать их своему врачу прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play.
