Из-за недостатка сна вот что происходит с телом
Сон - это основная потребность человека. Продолжительность сна, необходимая каждому человеку, разная. Это определяется возрастом. Человеку в продуктивном возрасте необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. У детей необходимая продолжительность сна больше, до 10-11 часов в сутки. Если человек не может удовлетворить эти потребности во сне, или даже количество полученных часов сна далеки от идеального числа, то он или она может испытывать состояние недосыпания. [[Связанная статья]]
Плохие эффекты, возникающие из-за недостатка сна
Люди, которым не хватает сна, могут испытывать проблемы с физическим и психическим здоровьем. Чтобы лучше понять влияние этого состояния, вот объяснение различных системных нарушений в организме, которые могут возникать из-за недостатка сна: 1. Центральная нервная система.
Недостаток сна может вызвать утомление мозга и нарушение концентрации. Недостаток сна также увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий из-за сонливости и недостаточной концентрации внимания. Когда вы чувствуете сонливость, вы можете бессознательно быстро заснуть. Это, конечно, очень опасно для жизни, если происходит во время вождения. Вы также становитесь склонны падать и спотыкаться во время ходьбы. Неблагоприятные последствия недосыпания также сказываются на настроении (настроение) у тебя весь день. Вы легко испытаете изменения настроение (перепады настроения) и становятся нетерпеливыми. Это более эмоциональное состояние может иметь большое влияние, когда вы вынуждены принимать важные решения, и может повлиять на продуктивность вашей работы. Если лишение сна становится хроническим, могут возникнуть другие проблемы, например галлюцинации. Галлюцинации обычно проявляются в форме слуховых галлюцинаций, при которых человек слышит звуки, которых на самом деле нет. Кроме того, также могут возникать зрительные галлюцинации. У человека с биполярным расстройством недостаток сна может спровоцировать приступы мании. Риск других психических расстройств, которые могут возникнуть из-за недостатка сна, а именно импульсивного поведения, беспокойства, депрессии, паранойи, суицидальных мыслей. 2. Пищеварительная система.
Ожирение может возникнуть из-за недостатка сна. Сон влияет на процесс образования двух гормонов, а именно лептина и грелина. Оба играют роль в контроле чувства голода и сытости, которое испытывает человек. Повышение уровня гормона лептина будет сигнализировать мозгу о том, что потребность в пище удовлетворена, а грелин будет стимулировать чувство голода. Колебания этих двух гормонов вызывают чувство голода посреди ночи, когда вам не хватает сна. Недостаток сна также может снизить чувствительность к инсулину к сахару в крови, что приведет к нарушению баланса сахара в крови. В этом случае ожирение может спровоцировать нарушение сна в виде: Обструктивное апноэ сна (СОАС). Сон играет важную роль в поддержании здоровья сердца. Сон влияет на регуляцию воспаления, артериального давления и уровня сахара в крови. Сон также помогает исцелить и восстановить сердце и кровеносные сосуды при нарушениях. Недостаток сна может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Несколько исследований показали увеличение числа сердечных приступов и инсультов, связанных с бессонницей. 4. Иммунная система.
Во время сна организм активно вырабатывает цитокины. Цитокины - это защитные вещества для организма, которые действуют против посторонних предметов, таких как бактерии и вирусы. Недостаток сна может вызвать препятствия в формировании иммунной системы. Организм становится более восприимчивым к заражению бактериями и вирусами. Кроме того, вас также могут подстерегать различные риски для здоровья, такие как высокое кровяное давление, болезни сердца и рак груди. Даже процесс восстановления организма во время болезни удлиняется. 5. Эндокринная система
На выработку гормонов в организме влияет состояние сна. Один из них - тестостерон. Этот гормон вырабатывается не менее 3 часов во время сна. Если вы спите меньше, то это может повлиять на снижение уровня тестостерона. У детей и подростков также могут наблюдаться нарушения гормона роста. Этот гормон помогает росту мышц и восстановлению поврежденных тканей тела. Сон и физическая активность стимулируют выработку гипофиза гормона роста. Таким образом, достаточное количество сна может помочь оптимизировать рост в период полового созревания. 6. Воздействие на кожу
Из-за недостатка сна возникает так много проблем с кожей, как долгосрочных, так и краткосрочных. Одним из наиболее заметных является появление глаз панды или темных кругов в глазах. Кожа также будет выглядеть бледной и обезвоженной. Кроме того, недостаток сна препятствует процессу заживления ран, росту коллагена, увлажнению и текстуре кожи. Пословица гласит, что профилактика лучше лечения. Поэтому, зная о различных последствиях недосыпания, давайте восполним потребность во сне каждый день, чтобы предотвратить состояние недосыпания.
