cultureaftercomputation.com

Когда вы летите через страны с разными часовыми поясами, ваше тело тоже меняется и адаптируется. Это физиологическое состояние, которое приводит к нарушению циркадного ритма организма, также известного как биологические часы организма. Это состояние также классифицируется как нарушение циркадного ритма.

Что это такое Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом?

Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетомЭто проблема со сном, которая возникает временно после полета в другом часовом поясе. Это состояние также известно как синдром смены часового пояса. Движение часовых поясов происходит очень быстро, поэтому внутренние часы тела должны медленно настраиваться. В теле есть свои внутренние часы с таким же циклом, что и вращение Земли, то есть 24 часа. Когда биологические часы с новым временем в пункте назначения не синхронизируются, это происходит. расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом. Другими словами, причина расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом это неспособность организма приспособиться ко времени, в котором вы находитесь в другом часовом поясе. Чем больше часовых поясов вы пересечете, тем выше вероятность того, что вы столкнетесь с расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом. В общем, проблемы расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом сильно влияет на качество сна человека. Особенно, когда вы путешествуете на восток, потому что вам будет сложнее продлить время сна. Когда вы чувствуете сонливость днем ​​и проблемы со сном по ночам. Не только у взрослых расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом также может возникать у детей.

Симптомы смены часовых поясов

Когда испытываешь расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетомВы почувствуете определенные симптомы, которые, безусловно, могут помешать вашей повседневной жизни, особенно если вы находитесь в отпуске. Что касается симптомов расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом вы можете почувствовать, в том числе:

• Нарушения сна, бессонница, вялость и утомляемость
• Голова тяжела и болит
• Вспыльчивый, растерянный и трудный для сосредоточения
• Легкая депрессия
• Потеря аппетита
• Усталый и беспокойный
• Расстройства пищеварения, такие как диарея или запор.

На появление этих симптомов также может влиять количество пройденных часовых поясов, возраст и индивидуальное состояние здоровья. Однако успокойтесь, потому что есть несколько способов преодолеть это. расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом который вы можете попробовать.

Как побороть Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом

Независимо от того, где вы находитесь во время полета, вы можете следить за исправлением расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом Выполните следующие шаги, чтобы уменьшить или улучшить циркадный ритм тела:

1. За несколько дней до отъезда постепенно измените свои привычки сна в соответствии с часовым поясом места назначения.
2. Как только вы сядете в самолет, сразу же установите часы на новый часовой пояс.
3. Путешествуя на большие расстояния, старайтесь не спать слишком долго.
4. Пейте много воды, потому что обезвоживание может помешать вашему телу приспособиться к новому ритму.
5. Если вам нужно немного поспать после приземления. Ограничьтесь максимум 2 часами сна.
6. Попробуйте принимать лекарства, которые увеличивают уровень мелатонина в вашем организме, в дозах, рекомендованных врачом. Этот гормон поможет вам заснуть в нужное время.
7. Утром получите немного солнечного света, чтобы помочь вашему телу привыкнуть к естественному пробуждению. Попробуйте заниматься на открытом воздухе, например бегать трусцой или гулять.
8. Избегайте употребления слишком большого количества кофеина или алкоголя и избегайте никотина.
9. Старайтесь оставаться активными и активными и общаться с новыми людьми.
10. Перед возвращением в родную страну придерживайтесь режима сна.

Советы по качественному сну во время путешествий

Многие люди жалуются на трудности со сном в гостиничном номере или в другой обстановке, когда им приходится быть вдали от дома. Чтобы лучше спать во время путешествия, следуйте этим советам:

• Возьмите с собой любимую подушку или одеяло. В некоторых случаях это будет наводить на мысль, что новое место может быть таким же удобным, как и сама спальня.
• Принесите с собой личные вещи, например любимую фотографию или кружку, чтобы вам было комфортно даже на новом месте.
• Принесите повязку на глаза, чтобы вы могли спать спокойно, не отвлекаясь от слишком яркого освещения.
• Попросите тихий номер в отеле вдали от шума. Например, в дальнем конце комнаты тихо и далеко от зоны проезда других гостей.
• Проверить комнатную температуру. Установите комфортное или теплое время около 23 градусов по Цельсию.

Зная, что это расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом и как преодолеть расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом выше, сможет помочь вам преодолеть нарушения сна, которые часто возникают при путешествии на этом самолете.