Если вам когда-либо было трудно решать проблемы в повседневной жизни или вам было трудно отвечать на вопросы, когда вы сталкивались с различными формами тестов, это может быть хорошее время для поиска способов повысить свою концентрацию. Концентрация - это умственное усилие по отношению ко всему, что вы делаете или изучаете. Если вам трудно сконцентрироваться, возможно, этот метод поможет вам улучшить концентрацию.
Как повысить концентрацию, чтобы не было скучно
Имейте в виду, что способность концентрироваться на каждом человеке разная. Возраст до недосыпания может определять уровень концентрации человека. Будьте осторожны, не стоит забывать о недостатке способности концентрироваться. Если оставить его слишком долго, может возникнуть множество побочных эффектов, например, о том, что его легко забыть.
1. Игра для оттачивания мозгов
Некоторые виды головоломок могут помочь вам улучшить концентрацию внимания. Попробуйте приведенные ниже головоломки.
- Судоку
- Кроссворд
- Шахматы
- Головоломка или головоломка
В одном исследовании почти 5000 молодых людей проводили около 15 минут в день, играя в головоломки. В результате у них повысилась мозговая активность. Точно так же и со способностью концентрироваться. Для детей обучение раскрашиванию - одна из забавных вещей, которыми можно заниматься, чтобы повысить концентрацию внимания. Для взрослых игры-головоломки также эффективны для здоровья мозга и способности к концентрации. Исследование доказывает, что взрослые, которые любят играть в головоломки, обладают хорошей памятью.
2. Играть видеоигры
Если уже существовала аналоговая игра, то теперь наступает цифровая эпоха. Исследование показало, что игра
видеоигры с консолей, таких как PlayStation или Nintendo, может улучшить здоровье мозга, включая повышенное внимание и способность концентрироваться. Однако исследование сосредоточилось только на влиянии
видеоигры в улучшении способности концентрироваться. Между тем, отрицательные последствия видеоигр не обсуждались.
3. Улучшение качества сна.
Недостаток сна может мешать концентрации. Если вы часто ложитесь спать допоздна, не удивляйтесь, если на следующий день у вас возникнут проблемы с концентрацией внимания. Недосыпание один или два раза, вероятно, не окажет большого влияния на организм. Однако если недосыпание будет происходить каждый день, снизится не только концентрация, но и настроение. Взрослым специалисты советуют спать по 7-8 часов каждую ночь. Так вы сможете полностью сконцентрироваться на завтрашнем дне.
4. Найдите время для упражнений.
Повышение способности к концентрации - одно из многих преимуществ упражнений. Исследование показало, что сотни учеников 5-го класса начальной школы (SD) испытали повышение концентрации после выполнения физических упражнений всего за 4 недели. Взрослым физическая активность в виде аэробики может помочь улучшить концентрацию внимания и тем самым снизить риск забывчивости.
5. Отдохнуть от толпы.
Когда вы на работе, в школе или колледже, есть много вещей, которые могут занять вас. Это может снизить способность концентрироваться. Есть свидетельства того, что воздержание от таких вещей, как электронная почта, уведомления на мобильных телефонах и в социальных сетях, может улучшить концентрацию.
6. Ешьте пищу, чтобы улучшить концентрацию.
Было показано, что некоторые фрукты и овощи улучшают способность к концентрации. Например, грецкие орехи, которые могут повысить эффективность тестов на когнитивные функции, а также улучшить концентрацию внимания. Затем есть авокадо, который, согласно исследованиям, может улучшить концентрацию внимания, если вы регулярно ешьте один авокадо в день. Шоколад, особенно какао-бобы, которые богаты флаванолами, также могут повысить концентрацию, если их есть от 5 дней до 3 месяцев. Было также показано, что кофе улучшает способность к концентрации. Потому что кофеин может влиять на ткани мозга, улучшая концентрацию и внимание.
7. Похудеть.
Исследователи говорят, что ожирение тесно связано с высоким кровяным давлением, диабетом и апноэ во сне. Эти три состояния могут вызвать нарушения в работе мозга, которые затем снижают способность концентрироваться. Похудейте до идеального веса и ощутите положительный эффект. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Концентрация - важный аспект при выполнении повседневных дел. Если ваша способность концентрироваться снижается, возможно, возникает много проблем. Начиная с работы, романтики и заканчивая образованием. Поэтому следуйте семи приведенным выше советам, чтобы повысить способность к концентрации. Если по-прежнему трудно сконцентрироваться, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить точную причину трудностей с концентрацией и концентрацией внимания, с которыми вы сталкиваетесь.
